Taraz
2021-07-23T11:27:20+00:00
rt，不知道发哪个分区。
现在是每天400-600卡，20-40克脂肪和60-100克碳水的摄入，配合一个半小时的非剧烈运动，效果但是有，不过最近胃有点不舒服，是不是摄入的多或者少了啊
42，19岁
现在是每天400-600卡，20-40克脂肪和60-100克碳水的摄入，配合一个半小时的非剧烈运动，效果但是有，不过最近胃有点不舒服，是不是摄入的多或者少了啊
42，19岁
有减肥大佬可以给点建议嘛
ShadowOfEnigma
你换个ID我免费教你，否则就来跟我买课吧，300一节[s:ac:茶]
TheLoneWolfBoii
你这明显不够吃，胃酸过多。
就算节食也可以多吃点黄瓜西红柿这类
就算节食也可以多吃点黄瓜西红柿这类
Bell
每天只吃400卡会死人的，能减到5公斤
Turtle
400-600卡？
你这是减命[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img]
麻烦先看看健康的健身知识先
你这是减命[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img]
麻烦先看看健康的健身知识先
Jamanagarmr
打算减到带盒5斤？[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
Jammie
吃的太少了妹妹，先按照自己饭量80%进食，坚持住养成习惯再进一步减少到固定的饭量，一天1200卡左右配合有氧
Taraz
[quote][pid=536678067,27828989,1]Reply[/pid] Post by [uid=9322511]其实只是幻觉[/uid] (2021-07-29 19:41):
打算减到带盒5斤？[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][/quote]这么严重嘛。。
打算减到带盒5斤？[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][/quote]这么严重嘛。。
Funhat
？？？修仙？
多吃点优秀碳水，顺便结合自己体重来练
多吃点优秀碳水，顺便结合自己体重来练
Taraz
[quote][pid=536678360,27828989,1]Reply[/pid] Post by [uid=39293384]手寫的從前1996[/uid] (2021-07-29 19:42):
吃的太少了妹妹，先按照自己饭量80%进食，坚持住养成习惯再进一步减少到固定的饭量，一天1200卡左右配合有氧[/quote]好的吧谢谢[s:ac:晕]不过不够部分的热量可以用水果补齐吗
吃的太少了妹妹，先按照自己饭量80%进食，坚持住养成习惯再进一步减少到固定的饭量，一天1200卡左右配合有氧[/quote]好的吧谢谢[s:ac:晕]不过不够部分的热量可以用水果补齐吗
legit savage96
只吃400-600不叫减肥，叫节食
正常吃吃到1200-1500都很正常，拼一点只吃1000都已经算少的了，关键提高你的消耗，找到一个可以长时间坚持的有氧运动和增肌
我有氧做划船机一次做60-80分钟，虽然效率不是最佳但是靠时间来弥补[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
三个月减四十五斤
正常吃吃到1200-1500都很正常，拼一点只吃1000都已经算少的了，关键提高你的消耗，找到一个可以长时间坚持的有氧运动和增肌
我有氧做划船机一次做60-80分钟，虽然效率不是最佳但是靠时间来弥补[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
三个月减四十五斤
Taraz
[quote][pid=536678693,27828989,1]Reply[/pid] Post by [uid=61736281]北边来的教父[/uid] (2021-07-29 19:43):
？？？修仙？
多吃点优秀碳水，顺便结合自己体重来练[/quote]好的谢谢[s:a2:诶嘿]
？？？修仙？
多吃点优秀碳水，顺便结合自己体重来练[/quote]好的谢谢[s:a2:诶嘿]
Lxcifero
2g/kg 碳水
1g/kg 蛋白质
1g/kg 脂肪
谢谢
减肥必须吃饭
1g/kg 蛋白质
1g/kg 脂肪
谢谢
减肥必须吃饭
Andre;)
[quote][pid=536678697,27828989,1]Reply[/pid] Post by [uid=42686460]神乐坂千寻[/uid] (2021-07-29 19:43):
好的吧谢谢[s:ac:晕]不过不够部分的热量可以用水果补齐吗[/quote]别，水果糖分高。一次减太多饭量真不行，减到70%左右，增大蛋白质占比，晚上别吃碳水。
好的吧谢谢[s:ac:晕]不过不够部分的热量可以用水果补齐吗[/quote]别，水果糖分高。一次减太多饭量真不行，减到70%左右，增大蛋白质占比，晚上别吃碳水。
Lizard
每天至少吃1200，再去运动半小时。
至于400大卡，我觉得你说的是一餐不是一天。
至于400大卡，我觉得你说的是一餐不是一天。
Zuko
现在多重，平台期前可以不要太严格控制饮食，先让身体适应运动强度，保持之前的饮食水平就可以。
进入平台期再控制饮食，不然你会很难过…
进入平台期再控制饮食，不然你会很难过…
Jammie
[quote][pid=536678697,27828989,1]Reply[/pid] Post by [uid=42686460]神乐坂千寻[/uid] (2021-07-29 19:43):
好的吧谢谢[s:ac:晕]不过不够部分的热量可以用水果补齐吗[/quote]有的水果糖分高也不能多吃，吃点水煮虾，玉米，黄瓜，西红柿，再不行网上有卖健身鸡肉肠的，热量也不高看着吃呗
好的吧谢谢[s:ac:晕]不过不够部分的热量可以用水果补齐吗[/quote]有的水果糖分高也不能多吃，吃点水煮虾，玉米，黄瓜，西红柿，再不行网上有卖健身鸡肉肠的，热量也不高看着吃呗
Taraz
[quote][pid=536679273,27828989,1]Reply[/pid] Post by [uid=37349547]Stromjace[/uid] (2021-07-29 19:45):
只吃400-600不叫减肥，叫节食
正常吃吃到1200-1500都很正常，拼一点只吃1000都已经算少的了，关键提高你的消耗，找到一个可以长时间坚持的有氧运动和增肌
我有氧做划船机一次做60-80分钟，虽然效率不是最佳但是靠时间来弥补[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
三个月减四十五斤[/quote]因为身体原因不能剧烈运动，只能每天出去散步所以才吃这么点。后面会增加一点，谢谢大佬[s:ac:羡慕]
只吃400-600不叫减肥，叫节食
正常吃吃到1200-1500都很正常，拼一点只吃1000都已经算少的了，关键提高你的消耗，找到一个可以长时间坚持的有氧运动和增肌
我有氧做划船机一次做60-80分钟，虽然效率不是最佳但是靠时间来弥补[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
三个月减四十五斤[/quote]因为身体原因不能剧烈运动，只能每天出去散步所以才吃这么点。后面会增加一点，谢谢大佬[s:ac:羡慕]
Morron
你蛋白质在哪呢？