有减肥晚饭的好选择吗

体重105公斤 身高178 体脂30.6%

已经跟着keep的课程做了23天了，每天晚上尽量步行，从一开始的3公里已经到10公里了，大概10分钟一公里的速度 心率起初115，后面128左右

早晨起来先哑铃，然后蛋白粉加牛奶做早饭

中午单位盒饭，疫情期间，也不好选择，只能尽量把看上去就不行的挑出去

晚上之前吃一份糙米饭加牛排沙拉，商家说738千卡，想进一步减少晚餐，刚尝试了香蕉，六点半吃了三根 现在已经饿了 感觉我需要吃七八根

有其他的推荐吗？循序渐进。