freelooooo
2021-07-12T12:38:44+00:00
有减肥食谱吗？真羡慕20几岁的身材，现在30多挺着个大肚子真难看
有减肥食谱吗？真羡慕20几岁的身材
𝕋𝕨𝕚𝕥𝕥𝕖𝕣 𝕤𝕦𝕔𝕜𝕤 𝕃𝕞𝕒𝕠
20几是啥身材，排骨那种吗，要是那样更不可取
Humbuul
[quote][tid=27704568]Topic[/tid] Post by [uid=60231780]Draco98[/uid] (2021-07-21 20:43):
有减肥食谱吗？真羡慕20几岁的身材，现在30多挺着个大肚子真难看[/quote]主食：南瓜，燕麦，荞麦，真全麦面包，魔芋
蔬菜：生菜，黄瓜，西红柿，芦笋干西兰花
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，海鲜
油脂：欧米伽6
有减肥食谱吗？真羡慕20几岁的身材，现在30多挺着个大肚子真难看[/quote]主食：南瓜，燕麦，荞麦，真全麦面包，魔芋
蔬菜：生菜，黄瓜，西红柿，芦笋干西兰花
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，海鲜
油脂：欧米伽6
Exosus
锻炼，不锻炼，体脂不行，靠节食瘦下来一样有肚子。我两个月减了18斤，每天45分钟椭圆机，100个卷腹，人过30第一次见到自己身上出现腹肌。。
minseo21
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]一切减肥食谱都是骗傻子的
jayheat
减肥只有一个方法，制造热量缺口，就是摄入热量少，消耗热量多。
freelooooo
[quote][pid=534303484,27704568,1]Reply[/pid] Post by [uid=60404208]一心六文[/uid] (2021-07-21 20:46):
主食：南瓜，燕麦，荞麦，真全麦面包，魔芋
蔬菜：生菜，黄瓜，西红柿，芦笋干西兰花
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，海鲜
油脂：欧米伽6[/quote]外面面包房都是给糖的，哪里可以买到真全麦面包？
主食：南瓜，燕麦，荞麦，真全麦面包，魔芋
蔬菜：生菜，黄瓜，西红柿，芦笋干西兰花
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，海鲜
油脂：欧米伽6[/quote]外面面包房都是给糖的，哪里可以买到真全麦面包？
Skorpion
[quote][pid=534306511,27704568,1]Reply[/pid] Post by [uid=60231780]Draco98[/uid] (2021-07-21 21:00):
外面面包房都是给糖的，哪里可以买到真全麦面包？[/quote]京东淘宝。
外面面包房都是给糖的，哪里可以买到真全麦面包？[/quote]京东淘宝。
Humbuul
[quote][pid=534306511,27704568,1]Reply[/pid] Post by [uid=60231780]Draco98[/uid] (2021-07-21 21:00):
外面面包房都是给糖的，哪里可以买到真全麦面包？[/quote]淘宝买捷森全麦面包或者黑麦面包，不过，三思，大家都吃假全麦面包是因为，真全麦太他妈的难吃了！
外面面包房都是给糖的，哪里可以买到真全麦面包？[/quote]淘宝买捷森全麦面包或者黑麦面包，不过，三思，大家都吃假全麦面包是因为，真全麦太他妈的难吃了！
FERGIE G
1.运动：每天走路上下班，尽量确保每天步行7公里左右。
2.饮食控制：拒绝碳水。猪肉、猪油一定不能吃，米饭和面食能不吃就不吃，就算吃的话米饭一顿最多吃半碗多一点，面食建议也是一点不吃。
正餐调整。早餐是0糖酸奶一袋+水煮蛋(卤蛋也可以)+玉米一根，午餐是1根黄瓜+1个西红柿+一块鸡肉(切成条用电饼铛或空气炸锅处理)或数个玉米菜团子(玉米面+毛白菜+任意一种蔬菜+胡萝卜+鸡蛋碎+耗油或菜籽油或芝麻油+胡椒粉或十三香+盐)，晚餐看情况吃水果或者西红柿黄瓜，如果有桌餐，一定不要吃猪肉，可以吃牛羊鸡鱼肉，多吃素材撑肚子。
第一周会非常难受，因为和自己的常规生活变动很大，主要是饥饿感很强、乏力感稍许，减肥漫漫，唯有坚持。这是我目前的方式，敬请参考。
2.饮食控制：拒绝碳水。猪肉、猪油一定不能吃，米饭和面食能不吃就不吃，就算吃的话米饭一顿最多吃半碗多一点，面食建议也是一点不吃。
正餐调整。早餐是0糖酸奶一袋+水煮蛋(卤蛋也可以)+玉米一根，午餐是1根黄瓜+1个西红柿+一块鸡肉(切成条用电饼铛或空气炸锅处理)或数个玉米菜团子(玉米面+毛白菜+任意一种蔬菜+胡萝卜+鸡蛋碎+耗油或菜籽油或芝麻油+胡椒粉或十三香+盐)，晚餐看情况吃水果或者西红柿黄瓜，如果有桌餐，一定不要吃猪肉，可以吃牛羊鸡鱼肉，多吃素材撑肚子。
第一周会非常难受，因为和自己的常规生活变动很大，主要是饥饿感很强、乏力感稍许，减肥漫漫，唯有坚持。这是我目前的方式，敬请参考。
起司條
晚上只吃一小勺饭，多吃菜，芹菜黄瓜苦瓜这些低热量的。
DragonM500
真想减肥每天都要运动的
光摄入不消耗怎么可能成
[s:ac:汗]
光摄入不消耗怎么可能成
[s:ac:汗]
LostTrap
管住腿，张开嘴[s:ac:哭笑]
Humbuul
[quote][pid=534303631,27704568,1]Reply[/pid] Post by [uid=61881673]丨丨·丨丨[/uid] (2021-07-21 20:47):
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]一切减肥食谱都是骗傻子的[/quote]不骗啊，你吃西兰花鸡胸肉芦笋南瓜吃到撑都没事。你吃现代观音土魔芋，你能胖才怪
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]一切减肥食谱都是骗傻子的[/quote]不骗啊，你吃西兰花鸡胸肉芦笋南瓜吃到撑都没事。你吃现代观音土魔芋，你能胖才怪
AV1
[quote][pid=534303490,27704568,1]Reply[/pid] Post by [uid=62485574]魔人布欧云鹏[/uid] (2021-07-21 20:46):
锻炼，不锻炼，体脂不行，靠节食瘦下来一样有肚子。我两个月减了18斤，每天45分钟椭圆机，100个卷腹，人过30第一次见到自己身上出现腹肌。。[/quote]老哥，我家里也有台，但是一直没搞懂咋用。是手脚一起用力呢，还是脚用力手扶着，还是手用力？[s:ac:怕]
锻炼，不锻炼，体脂不行，靠节食瘦下来一样有肚子。我两个月减了18斤，每天45分钟椭圆机，100个卷腹，人过30第一次见到自己身上出现腹肌。。[/quote]老哥，我家里也有台，但是一直没搞懂咋用。是手脚一起用力呢，还是脚用力手扶着，还是手用力？[s:ac:怕]
HouseGuy
我推荐《最后一本减肥书》[s:ac:呆]
稍微看下后面的热量计算，然后根据食材热量列一张EXCEL表格出来，从薄荷上将你想要吃的食物热量记下来，然后制成表格，确定热量缺口就好了[s:ac:羞]
稍微看下后面的热量计算，然后根据食材热量列一张EXCEL表格出来，从薄荷上将你想要吃的食物热量记下来，然后制成表格，确定热量缺口就好了[s:ac:羞]
Lixe
蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿、晾肉、香肠、什锦苏盘、熏鸡白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡、罐儿鹌鹑、卤什锦、卤子鹅、山鸡、兔脯……
以上都不能吃[s:ac:哭笑]
以上都不能吃[s:ac:哭笑]
楚Chu
[quote][pid=534308309,27704568,1]Reply[/pid] Post by [uid=37537246]那年我大三[/uid] (2021-07-21 21:09):
1.运动：每天走路上下班，尽量确保每天步行7公里左右。
2.饮食控制：拒绝碳水。猪肉、猪油一定不能吃，米饭和面食能不吃就不吃，就算吃的话米饭一顿最多吃半碗多一点，面食建议也是一点不吃。
正餐调整。早餐是0糖酸奶一袋+水煮蛋(卤蛋也可以)+玉米一根，午餐是1根黄瓜+1个西红柿+一块鸡肉(切成条用电饼铛或空气炸锅处理)或数个玉米菜团子(玉米面+毛白菜+任意一种蔬菜+胡萝卜+鸡蛋碎+耗油或菜籽油或芝麻油+胡椒粉或十三香+盐)，晚餐看情况吃水果或者西红柿黄瓜，如果有桌餐，一定不要吃猪肉，可以吃牛羊鸡鱼肉[/quote]不要误导别人，减肥从来不要求拒绝碳水，不摄入碳水直接就会导致脱发
1.运动：每天走路上下班，尽量确保每天步行7公里左右。
2.饮食控制：拒绝碳水。猪肉、猪油一定不能吃，米饭和面食能不吃就不吃，就算吃的话米饭一顿最多吃半碗多一点，面食建议也是一点不吃。
正餐调整。早餐是0糖酸奶一袋+水煮蛋(卤蛋也可以)+玉米一根，午餐是1根黄瓜+1个西红柿+一块鸡肉(切成条用电饼铛或空气炸锅处理)或数个玉米菜团子(玉米面+毛白菜+任意一种蔬菜+胡萝卜+鸡蛋碎+耗油或菜籽油或芝麻油+胡椒粉或十三香+盐)，晚餐看情况吃水果或者西红柿黄瓜，如果有桌餐，一定不要吃猪肉，可以吃牛羊鸡鱼肉[/quote]不要误导别人，减肥从来不要求拒绝碳水，不摄入碳水直接就会导致脱发
Lizard
早餐鸡蛋60克，牛奶250毫升。
中餐米饭150克，水煮鸡胸肉200克，任意蔬菜300克。
晚餐米饭100克，煮水鸡胸肉100克，任意蔬菜300+
如果你受得了，那就不动都能瘦。
我反正168瘦到149了。
中餐米饭150克，水煮鸡胸肉200克，任意蔬菜300克。
晚餐米饭100克，煮水鸡胸肉100克，任意蔬菜300+
如果你受得了，那就不动都能瘦。
我反正168瘦到149了。
Beggsy
[quote][pid=534310538,27704568,1]Reply[/pid] Post by [uid=7509882]h499853014[/uid] (2021-07-21 21:19):
早餐鸡蛋60克，牛奶250毫升。
中餐米饭150克，水煮鸡胸肉200克，任意蔬菜300克。
晚餐米饭100克，煮水鸡胸肉100克，任意蔬菜300+
如果你受得了，那就不动都能瘦。
我反正168瘦到149了。[/quote]没有晚饭吗[s:a2:大哭]
早餐鸡蛋60克，牛奶250毫升。
中餐米饭150克，水煮鸡胸肉200克，任意蔬菜300克。
晚餐米饭100克，煮水鸡胸肉100克，任意蔬菜300+
如果你受得了，那就不动都能瘦。
我反正168瘦到149了。[/quote]没有晚饭吗[s:a2:大哭]