SiroNeko
2021-02-03T16:26:58+00:00
目前30，刚分手，才发现自己肚子已经大得看不到脚了，标准啤酒肚，目前坚持两周3-5次的健身房5km有氧，早上，中午正常吃饭，晚餐无碳水 少碳水已经保持两周了，发现自己其实也可以管住嘴，现在想加大力度，晚上只吃水果，有人推荐是生吃西红柿+黄瓜，有没有大佬给出更好的建议。
毕竟三分健身七分饮食嘛。
毕竟三分健身七分饮食嘛。
还是看个人吧
像我晚上只吃这些会死掉的
减肥相关人士请进
Sukilove
加大力度不如中午碳水减3成？
晚上水煮西蓝花多吃，蛋白质少吃
晚上水煮西蓝花多吃，蛋白质少吃
Dealer
鸡胸肉+青菜把肚子撑饱，可以买低热量的辣椒酱或者油醋汁蘸着吃。
FlauntyFooI
我减肥了60斤，主要方法就是少吃多喝水。 纯靠饿，一天一顿，其余时候靠喝水。 一填6升水
sNo0BbZz
光跑步1个多月就瓶颈期了，最后还是要靠撸铁增加基代。
楼上说少吃蛋白质是认真的么
楼上说少吃蛋白质是认真的么
WesternHotdog
楼上说少吃蛋白质的怕不是云健身的。。。下个软件，薄荷什么的。关注每天吃的总热量，碳水尽量为蔬菜和粗粮为主，我从190-145斤就用了两个月。早上4个鸡蛋，200毫升纯牛奶，加50克燕麦。中午就吃食堂吃菜(不吃土豆和米饭等)，晚饭吃鸡胸肉100克，蔬菜100克，水煮蛋4个。牛奶500毫升。(因为饭前要做力量训练)，现在已经从体脂28--19了
L2_blasetti24
早餐和晚餐换成蔬菜+去皮鸡腿就行了
Smol Dugong
[quote][pid=490590661,25400710,1]Reply[/pid] Post by [uid=41051336]大马嗨[/uid] (2021-02-04 00:36):
我减肥了60斤，主要方法就是少吃多喝水。 纯靠饿，一天一顿，其余时候靠喝水。 一填6升水[/quote]六升水？不伤肾吗？[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img]
我减肥了60斤，主要方法就是少吃多喝水。 纯靠饿，一天一顿，其余时候靠喝水。 一填6升水[/quote]六升水？不伤肾吗？[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img]
Perlivion
我以前减肥从来没有控制过食欲，控制食欲总会反弹。
我经常买鸭血 牛肉 鸡蛋 无糖酸奶 去皮鸡腿，加上冬瓜萝卜等水分多的蔬菜。
减肥绝对不要太极端，极端意味着一旦控制不住就会反弹。
我经常买鸭血 牛肉 鸡蛋 无糖酸奶 去皮鸡腿，加上冬瓜萝卜等水分多的蔬菜。
减肥绝对不要太极端，极端意味着一旦控制不住就会反弹。
SiroNeko
[quote][pid=490591767,25400710,1]Reply[/pid] Post by [uid=38490749]JAZZ时代[/uid] (2021-02-04 00:42):
我以前减肥从来没有控制过食欲，控制食欲总会反弹。
我经常买鸭血 牛肉 鸡蛋 无糖酸奶 去皮鸡腿，加上冬瓜萝卜等水分多的蔬菜。
减肥绝对不要太极端，极端意味着一旦控制不住就会反弹。[/quote]我也差不多 早上正常米粉，中午有时候外卖 正常吃，也就控制一个晚餐 不知道得不得行
我以前减肥从来没有控制过食欲，控制食欲总会反弹。
我经常买鸭血 牛肉 鸡蛋 无糖酸奶 去皮鸡腿，加上冬瓜萝卜等水分多的蔬菜。
减肥绝对不要太极端，极端意味着一旦控制不住就会反弹。[/quote]我也差不多 早上正常米粉，中午有时候外卖 正常吃，也就控制一个晚餐 不知道得不得行