跑步心率升的太快怎么办？

Sushi mi Shimi

2021-05-24T14:55:12+00:00

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/26/-7Q2o-du5pK1hT1kShs-10o.jpg.medium.jpg[/img]
是要加强什么训练嘛？
目标是明年参加城市马拉松的话，感觉一直这么跑也不行。

the rock

多跑就行zsbd

TalontedGriffin

卧槽。。。平时怎么锻炼有氧跑的？

跑前拉伸原地跑要做好

开头1公里一定要慢

平时多为有氧跑压心率140

你550这心率跑全马我怕你挂啊[s:ac:瞎]

Куркум

190……这也太高了吧[s:ac:中枪]

bugCrack

要的就是心率啊
升的快是好事
多跑就行了

Midnight_Foxx

牛逼！7分钟左右190的心率，最大心率真牛。配速也很给力

降心率短期唯一手段就是降速，步频尽量不减减步幅，长期就是堆跑量，然后期待自己有个好天赋

iThxrxpy

这不挺好的吗，升不上去那是心衰

Sushi mi Shimi

[quote][pid=519270469,26924461,1]Reply[/pid] Post by [uid=1194663]闻香识包子[/uid] (2021-05-26 23:01):

卧槽。。。平时怎么锻炼有氧跑的？

跑前拉伸原地跑要做好

开头1公里一定要慢

平时多为有氧跑压心率140

你550这心率跑全马我怕你挂啊[s:ac:瞎][/quote]我觉得这速度再慢，不是得走路了。。。
有氧跑配速是多少啊。。

Abram

用最大心率的80%来跑

Sushi mi Shimi

[quote][pid=519271113,26924461,1]Reply[/pid] Post by [uid=4718520]hurgebug[/uid] (2021-05-26 23:04):

牛逼！7分钟左右190的心率，最大心率真牛。配速也很给力

降心率短期唯一手段就是降速，步频尽量不减减步幅，长期就是堆跑量，然后期待自己有个好天赋[/quote]唉，我估计没天赋，我生下来体重严重不够，我妈和我说，她见我第一面不是觉得这是个男孩，而是想养不养得活。。。

TalontedGriffin

[quote][pid=519272371,26924461,1]Reply[/pid] Post by [uid=42930736]cysngaaa[/uid] (2021-05-26 23:10):

我觉得这速度再慢，不是得走路了。。。
有氧跑配速是多少啊。。[/quote]你这开头就猛跑心率肯定飙的，开头一公里慢一点等状态好了气顺了再加速

平时锻炼把心率控制在有氧区间140左右锻炼有氧能力

Midnight_Foxx

[quote][pid=519272956,26924461,1]Reply[/pid] Post by [uid=42930736]cysngaaa[/uid] (2021-05-26 23:12):

唉，我估计没天赋，我生下来体重严重不够，我妈和我说，她见我第一面不是觉得这是个男孩，而是想养不养得活。。。[/quote]天赋上你已经比我们这种弱鸡强多了，我都没法让心率稳定上到190五分钟，现在185都够呛

至于心率跑配速，最开始可能就和走路差不多，8-9，主要还是把心率压到140堆跑量。正常马拉松完赛月跑量100公里肯定够，堆到200就能有个不错的成绩了，大神们跑量多到吓人