跑步心率180是不是太高了点

一样，不过我跑下来块七分钟一公里了，心率差不多是175左右，我也感觉问题不大但是手表报警报的我要死了一样

不太清楚你的体重 但是一天一个5km 先注意膝盖吧
心率个体差异比较大 可以去B站搜这个人视频看看先

我大体重运动的时候也是，慢速都能上180-190
后来也不知道是降体重原因还是单纯老了代谢慢，慢跑心率反而下来了

我也是看这位开始练习跑步的，确实很适合新手循序渐进
以前都是瞎跑一通

压速度吧 最开始慢走也行
时间长了心肌肥厚

5公里跑不下来，我之前是3公里，配速单6左右，极限能进5，心率大概170以内。。。后面两公里硬要跑应该也行，就是腿酸。刚跑心率高正常，后面能慢慢降到140。。。都达不到燃脂区间

搞个心率带，数值准很多

用180-年龄为心率，用跑的方式使这个心率维持45-60分钟内。然后拉伸，收工。

速度多少不重要，距离多少不重要

只有心率，和时间重要

180有啥问题吗

我在家跳操都差不多这个数字

你们为啥上来就能跑那么远？我每次()一开始能有一公里就不错了

自己锻炼建议减速压心率，锻炼是长期工程，宁慢勿错
有要求的话没办法

强度太大了

刚开始正常的。。。我那时候减肥前静息心率110，慢跑就能到180，后面减下来了静息就只有90左右了，慢跑就150-160的样子。

手环或者手表别太松，稍微紧点，然后控制呼吸和节奏，平均心率应该就会降一些的，之前只是你没特别去关注

心率为王，你一开始跑步就这么上强度么？
建议你压着150的心率跑，再慢都无所谓的，先让身体适应你的运动量

额  我以为是正常的   强度感觉也不大啊  主要是跳操有休息时间

爬坡吧，我一直压心率在130-150，能爬一小时，爽得很，而且有氧能力也能上去，就是费时间而已

新手就已经开始5公里起步了嘛
好吧其实当时我也这么干…结果现在只能待在3公里舒适区了…
我现在觉得，跑步这东西真得循序渐进才行。不过个人体质不一样，楼主你当个参考就行。
我是受高中同学影响，大学里也去跑跑步当锻炼的。现在也算跑了一年了，累计也有400多公里了。
刚开始不太讲究配速，只是想着跑久一点跑远一点，刚跑那会，觉得有劲啊，每次跑个4-5公里，跑了一个多月就尝试10公里，成了，然后继续努力跑，不久就又干了一次10公里。但其实这段时间里，挺痛苦的，就是有时候跑完，第二天，膝盖外侧就很痛的，腿也越来越没劲。慢慢地就跑不了那么长距离了，从4/5公里变成3/4公里。
转折是在今年暑假之后，回到学校，跑步的时候发现真跑不动了，一方面是暑假放假在家没跑，另一方面则是，跑着跑着会没力气，一喘一喘的，体感特别不好，跑不下去，三公里都变得煎熬，配速也从之前的六分配变成7分配，5公里从以前的简简单单变成了难以触及的坎……
跑步这东西，还真急不来。我同学现在有去跑半马的，他们跑5公里配速能干到4分配…但人家从高中就开始慢慢积累慢慢练习的。你一上来就搞强度很容易吃不消。
意识到问题，我就改策略了。先不关心配速也不关心距离，先看体感，自己跑着舒服最要紧，速度慢点距离短点都行的，因为你这样跑，跑后拉拉伸，基本都不会有什么问题的。重练了这么久，现在3公里不再痛苦了，偶有余力还能冲冲4/5公里，配速也稳定在6分配，算是待在舒适区了。但也有在进步，现在每次都能跑3.5公里左右，我打算就这样慢慢加距离而不是一下就尝试大跨越。
我想给楼主的建议是，如果心率高了，配速也不快，你跑的时候却觉得很难受，感觉坚持不下来，那你就应该缓下来，减小距离、降低配速，不然容易跑废跑伤自己。跑步的时候多注意体感，体感好的时候，你可以轻松地笑着跑完平时的距离，甚至有余力多跑一点；体感不好的时候，你跑到中途就会发现自己每一步都跟灌了铅一样，这个时候能跑完平时的距离就谢天谢地了，根本没必要多跑

我的情况是心率170-180感受不到累，但有时候就感觉巨累，心率卡在160附近

兄弟心率能高说明心脏机能上限高，但是需要锻炼。我极限心率175爆发力怎么样也比不过那群极限心率210的大学生。