跑步心率太高，游泳心率太低，有氧减脂真麻烦

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Zyther

2025-06-13T15:05:46+00:00

[s:ac:哭笑]跑步是没基础(不算之前爬了三个月楼梯的话)游泳是每次都是力量训练完游，没劲了

noobplayer

我一点运动都做不了，现在是走路加硬饿

Potamatoe

170斤6分配速心率170-180正常吗？

mano

跑步心率快跑慢点不能缓解嘛

Zyther

[quote][pid=827676244,44372948,1]Reply[/pid] Post by [uid=65701259]逝去不止青春[/uid] (2025-06-14 23:19):

170斤6分配速心率170-180正常吗？[/quote]减脂的话太高了，放慢速度吧，如果是为了减脂最好控制在130-150

Or1da

爬坡就很容易控制心率

Maria~

有氧减脂就要把心率控制在1区和2区，最大心率估算就按照220-年龄。一区二区可以根据这个图简单估算，然后每次有氧，都把平均心率控制在这个区间，40分钟左右。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202506/15/-4qiozQ1ac-eo1lKzT1kShs-10a.jpg[/img]

Gabsterrr

骑车更容易控制心率长时间也不累还能看电视
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202506/15/-4qiozQ1ac-kcq7Z1oT3cSzg-1ba.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202506/15/-4qiozQ1ac-b43vZ1vT3cS1rj-1d5.png[/img]

11Reezyz

有包袱跑的还不够慢呗，控心率轻松跑我都跑10分配的

𝕭𝖑𝖚𝖗

同样10分配，跑一小时也很轻松。接近40， 135-140的心率。
提升好慢不过，一周两跑，好几个月了，才提高到9分配

Frecks

糊涂啊，你居然没把握0消费有氧点精髓。爬楼梯。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202506/15/-4qiozQ1ac-b575K1dToS4b-3d.gif.medium.jpg[/img]

[♧Quanxi♤]

其实走路也行，5 公里也有 200 大卡吧

5 公里差不多 1 小时

按减脂期每顿 500 大卡的消耗，那么 10 公里就差不多抵一顿饭了，感觉还可以，也比较好坚持。

试试看呢？

BaYu

跑步机：时速5，坡度10，从走开始。椭圆机其实也比较容易控制心率

Zyther

[quote][pid=827688205,44372948,1]Reply[/pid] Post by [uid=6195541]aa342256728[/uid] (2025-06-15 01:44):

糊涂啊，你居然没把握0消费有氧点精髓。爬楼梯。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202506/15/-4qiozQ1ac-b575K1dToS4b-3d.gif.medium.jpg[/img][/quote]爬了好几个月了[s:ac:哭笑]想提高下跑步能力就去跑步了 ~~主要是买了双跑鞋，不跑浪费了~~

Ruffels

[quote][pid=827676244,44372948,1]Reply[/pid] Post by [uid=65701259]逝去不止青春[/uid] (2025-06-14 23:19):

170斤6分配速心率170-180正常吗？[/quote]不正常。。。心率是180-年纪

Tsuuki

为啥要运动训练完游泳啊

[quote][pid=827676244,44372948,1]Reply[/pid] Post by [uid=65701259]逝去不止青春[/uid] (2025-06-14 23:19):

170斤6分配速心率170-180正常吗？[/quote]跑少了，跑个半年心率就能下去一点

Zyther

[quote][pid=827699083,44372948,1]Reply[/pid] Post by [uid=65299051]鱼鱼大魔王2020[/uid] (2025-06-15 08:19):

为啥要运动训练完游泳啊[/quote]因为健身房有游泳池[s:a2:偷吃]

Oikawa

Reply to [pid=827689322,44372948,1]Reply[/pid] Post by [uid=64994963]暴躁雨[/uid] (2025-06-15 02:06)

这个坡度和配速一小时差不多550到600卡，我感觉0基础的人很难坚持1小时

GoatedJD

游泳心率低你不会游快一点吗？

跑步心率180是不是太高了点跑步心率升的太快怎么办？跑步心率180是不是有点高了跑步心率到了170，是不是不正常？？有法王跑步心率170，快炸了跑步心率高怎么办，跑步心率提高房性早搏显著增多可以继续跑步吗？跑步心率过高怎么调整跑步心率跑2分钟左右心率160正常么？

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