关于减脂 - 海外大全

bigdawg

如果有基础，我强烈建议无氧为主。关键是吃。

blackfyre

主要是管住嘴

Landon

不如hiit，减脂，最关键的是心肺，而不是运动时长

Pburnit420

管住嘴迈开腿比什么都重要，加油吧楼主[s:a2:哭]
我才吃了几天水煮菜感觉人都要坏掉了，而且我已经调了紫苏辣椒酱油来增加一些味道[s:a2:不活了]
中午快速散步5公里，晚上一节T25[s:a2:那个…]

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/18/-7Q5-gzwdK14T1kSg0-sg.jpg.medium.jpg[/img]

LNel

一公斤脂肪=7700卡利用app自己计算基础+运动-摄入。
一般你这么问是没有训练基础的。建议你做好2-3个月的心里建设，然后吃90顿你从视频看到的不是人吃的减脂餐你就会变成一个体脂低肌肉低的亡灵勇士了。

NinjaTune

[quote][pid=422999183,21801925,1]Reply[/pid] Post by [uid=38885523]Emotiounens[/uid] (2020-05-18 22:15):

管住嘴迈开腿比什么都重要，加油吧楼主[s:a2:哭]
我才吃了几天水煮菜感觉人都要坏掉了，而且我已经调了紫苏辣椒酱油来增加一些味道[s:a2:不活了]
中午快速散步5公里，晚上一节T25[s:a2:那个…]

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/18/-7Q5-gzwdK14T1kSg0-sg.jpg.medium.jpg[/img][/quote]这是个什么软件

Pburnit420

[quote][pid=422999489,21801925,1]Reply[/pid] Post by [uid=60529244]吟诗一行[/uid] (2020-05-18 22:17):

这是个什么软件[/quote]薄荷[s:a2:偷吃]

MarioisKewl

[quote][pid=422999183,21801925,1]Reply[/pid] Post by [uid=38885523]Emotiounens[/uid] (2020-05-18 22:15):

管住嘴迈开腿比什么都重要，加油吧楼主[s:a2:哭]
我才吃了几天水煮菜感觉人都要坏掉了，而且我已经调了紫苏辣椒酱油来增加一些味道[s:a2:不活了]
中午快速散步5公里，晚上一节T25[s:a2:那个…]

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/18/-7Q5-gzwdK14T1kSg0-sg.jpg.medium.jpg[/img][/quote]你这脂肪摄入太少了，身体会出问题

Pburnit420

[quote][pid=422999707,21801925,1]Reply[/pid] Post by [uid=38647653]从出生那年就菜着[/uid] (2020-05-18 22:18):

你这脂肪摄入太少了，身体会出问题[/quote]感谢提醒，
目前还在调整菜谱，看了一些资料打算搞4低+1正常碳循环慢慢过渡到6+1覆盖一周，脂肪的话做菜会用到一丁点，比如中午的巴沙鱼，两面沾少许淀粉吸干水分后用了一茶勺油来煎(怕淀粉糊了)[s:ac:哭笑]

运动暂且维持散步5公里+T25课表

P.S 今天摄入40克左右脂肪[s:a2:那个…]
P.P.S：纯糙米饭真TM难吃，下次考虑2:1兑些白米进去

darkmatter3006

减肥关键在吃而不是运动，你不控制嘴每天练两小时都没用

Josh | Vixen

减脂还是吃的结构上要改变。
有氧和少食只能做到减重。
高蛋白，低碳水，低脂肪在中国传统饮食习惯尤其你有一家子人要跟你一起吃饭时很难实现。

Jokerboy

[quote][pid=423001387,21801925,1]Reply[/pid] Post by [uid=38885523]Emotiounens[/uid] (2020-05-18 22:26):

感谢提醒，
目前还在调整菜谱，看了一些资料打算搞4低+1正常碳循环慢慢过渡到6+1覆盖一周，脂肪的话做菜会用到一丁点，比如中午的巴沙鱼，两面沾少许淀粉吸干水分后用了一茶勺油来煎(怕淀粉糊了)[s:ac:哭笑]

运动暂且维持散步5公里+T25课表

P.S 今天摄入40克左右脂肪[s:a2:那个…]
P.P.S：纯糙米饭真TM难吃，下次考虑2:1兑些白米进去[/quote][s:ac:哭笑]你这..别光看热量啊，适当的脂肪也是要的，不然很容易造成便秘的，高蛋白的鱼虾放开吃就好。

Pburnit420

[quote][pid=423003678,21801925,1]Reply[/pid] Post by [uid=60410289]苏凤首[/uid] (2020-05-18 22:37):

[s:ac:哭笑]你这..别光看热量啊，适当的脂肪也是要的，不然很容易造成便秘的，高蛋白的鱼虾放开吃就好。[/quote]正在蒸茄子，放了两勺紫苏辣椒酱油和一茶勺油，两瓣蒜，明天稍微多吃点，好像真的便秘了[s:ac:哭笑]

NerfeR

我在用间歇性断食，白天8小时可以吃东西，晚上除了喝水一点吃的不碰。
白天吃的以蛋白质和粗粮(玉米地瓜)为主，不吃大米饭，可以适当吃一吃糖奖励自己。
每天一组keep上的hiit，最近开始加练一组5分钟的高强度腹肌，然后在家里走1万步，已经坚持3个月左右，瘦了20斤了。
目标是练出腹肌[s:ac:茶]

olismi

有一说一，我觉得痛苦的事情肯定是不能持久的。

非人的减肥餐咬咬牙三个月能坚持，能坚持二三十年吗？

减少糖分摄入，调整饮食习惯加力量锻炼感觉会更有效点。