Zinax
2020-05-09T03:12:40+00:00
通过网络搜集和纪录片了解了一些相关的知识，不知道是否有错误。
1 通过网络上的公式计算出相应的身体代谢+运动，保证摄入小于代谢，可以实现减脂。
2 合理的运动可以避免肌肉流失，还能提高身体代谢。
3 每天摄入合理膳食结构 三大营养比例为：碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2。
4 早餐一定要吃，且吃好 午餐吃饱 晚餐吃少。
5 避免各种深度加工的食物，垃圾零食一定不能吃。
6多喝水 有利于身体代谢。
碳水的比例可以稍低
体脂率高的话在抗阻训练的同时多加一些有氧运动
每天摄入一定要摄入到基础代谢水平 通过锻炼来制造热量缺口
[quote][pid=420898343,21697677,1]Reply[/pid] Post by [uid=12995753]liuerge123445[/uid] (2020-05-11 11:22):
碳水的比例可以稍低
体脂率高的话在抗阻训练的同时多加一些有氧运动
每天摄入一定要摄入到基础代谢水平 通过锻炼来制造热量缺口[/quote]碳水低的话 可能会影响日常工作，这个有利有弊。
不论是脑力劳动还是体力劳动，糖类供能最快速且稳定。
不知道是否有错
核心是认识到减肥不是一劳永逸，是永久改变自己生活方式
如果不能永久坚持，那还是别折腾了，减下去再反弹更伤身
我有一个疑问，我这种已经很多年不吃早餐养成习惯的。。一天只吃两顿。。
怎么办。。影响大嘛，一定要吃回来早餐吗？
主要现在偶尔吃个早餐，反而会导致饮食混乱了，中午就不想吃了，下午3，4点就饿了要吃东西，这样。。
[quote][pid=420900646,21697677,1]Reply[/pid] Post by [uid=43030842]GamingTZ[/uid] (2020-05-11 11:29):
我有一个疑问，我这种已经很多年不吃早餐养成习惯的。。一天只吃两顿。。
怎么办。。影响大嘛，一定要吃回来早餐吗？
主要现在偶尔吃个早餐，反而会导致饮食混乱了，中午就不想吃了，下午3，4点就饿了要吃东西，这样。。[/quote]早餐除了提供供能外
还有一个重要作用是告诉身体开始工作代谢了 所以一定要吃
大概是这个原因吧。
[quote][pid=420900646,21697677,1]Reply[/pid] Post by [uid=43030842]GamingTZ[/uid] (2020-05-11 11:29):
我有一个疑问，我这种已经很多年不吃早餐养成习惯的。。一天只吃两顿。。
怎么办。。影响大嘛，一定要吃回来早餐吗？
主要现在偶尔吃个早餐，反而会导致饮食混乱了，中午就不想吃了，下午3，4点就饿了要吃东西，这样。。[/quote]据说吃不吃早餐没有影响，看个人习惯。
只是据说。
三大营养素比例不需要这么死板地进行划分，吃干净，最关键的是执行难度低，自己接受度高并能长期坚持
[quote][pid=420902915,21697677,1]Reply[/pid] Post by [uid=15296804]不过是轮回[/uid] (2020-05-11 11:37):
据说吃不吃早餐没有影响，看个人习惯。
只是据说。[/quote]我靠你俩就两个观点，还都不确定。。我都慌了。。
[quote][pid=420900646,21697677,1]Reply[/pid] Post by [uid=43030842]GamingTZ[/uid] (2020-05-11 11:29):
我有一个疑问，我这种已经很多年不吃早餐养成习惯的。。一天只吃两顿。。
怎么办。。影响大嘛，一定要吃回来早餐吗？
主要现在偶尔吃个早餐，反而会导致饮食混乱了，中午就不想吃了，下午3，4点就饿了要吃东西，这样。。[/quote]吃不吃早饭都无所谓的
只不过看你早上是否进行体力训练之类的
一天的热量总和要是一定的
你早饭弄到睡前吃都没事
只要有热量缺口 你控制热量总和
[s:ac:哭笑]要吃而且最好是高一点的gi食物，这样可以让身体少分解肌肉
2.无氧运动增加肌肉提高代谢，有氧运动掉脂肪也掉肌肉，想要同时增肌和减脂非常难，需要严格的饮食和运动计划
4.早餐是一定要吃，但不一定非要分早中晚餐，饿了就吃一点可以更好控制食欲，也就是少食多餐，只要总摄入小于消耗就行
欺骗餐执行好保持能量消耗，水一定要多喝，觉一定要多睡
这是我自己的经验，说得不对的请大佬指正
第一条肯定是错的。
不是方向错，而是数值错。
原因在于第一你算不准代谢，第二你算不准摄入。
算不准代谢的原因在于人体不是机械，吸收率和代谢会互相动态影响进行调整。算不准摄入的原因是吸收率和摄入方式不一样，尤其蛋白质这种，按照全部分解功能提供的热量算，你每天都会爆炸，而实际大部分时间蛋白质都不会这么代谢。
1，代谢是算不准的
3，这个比例过于苛刻，高蛋白的食物往往都是高油脂，不上蛋白粉很难吃到这个比例。
以及这个比例并不科学 毫无必要。也许对于某些人他可以减肥 但并不是有必要推广到每个人的规则。蛋白质20%已经非常高了。
[中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)- 百度文库 ][url]https://m.baidu.com/sf_edu_wenku/view/da9c9a0ffbd6195f312b3169a45177232f60e42f?fromShare=1&fr=copy©fr=copylinkpop[/url]
把这个吃透 别的都不用看了
[quote][pid=420900646,21697677,1]Reply[/pid] Post by [uid=43030842]GamingTZ[/uid] (2020-05-11 11:29):
我有一个疑问，我这种已经很多年不吃早餐养成习惯的。。一天只吃两顿。。
怎么办。。影响大嘛，一定要吃回来早餐吗？
主要现在偶尔吃个早餐，反而会导致饮食混乱了，中午就不想吃了，下午3，4点就饿了要吃东西，这样。。[/quote]我倒觉得没啥问题，毕竟每个人体质不一样。
只要你最近的体检没啥问题，按照你说好多年了。如果有什么毛病早应该有些许征兆才对。
你不看经常有抽烟喝酒长命，不抽烟的得肺癌吗的新闻吗[s:ac:哭笑]
只要不是今天吃早餐，明天不吃早餐，后天又吃早餐这种，搞乱饮食规律的就好。