Icee01
2022-05-27T07:58:24+00:00
当前数据 ...
身高：165cm
体重：50kg
胸围：87cm
腰围：62cm
大腿围：50cm
小腿围：32cm
如你所见我是个腰细腿粗的标准梨子[s:pst:背]
之前体重一直保持在52～54kg，而在这个学期各种吨吨啤酒和巨量胡吃海塞后，竟然达到了110斤这一数字。
入夏买了几条新的吊带，看着自己壮硕的手臂肉陷入了苦恼[s:pst:闷2]于是便开始了这次减肥计划。
其实看到这里可能会有人吐槽，不就是瘦了10斤吗！不过是啊一次排便的事罢了！所以我来简单解释一下哦！
像我们这种小基数(BMI水平在正常范围内的)减肥比起大基数来说更加困难、也更难掉秤一点。当然我也不以掉秤为目的，而是追求更好的维度和身材，所以说比起“减肥”，还是用“减脂”一词更为妥帖。
在这次减脂后，我的各项维度平均下降了2～3厘米 ，腿细了不止一点，大胳膊上的肉也没了！解封后去date，被人说整体像小了一圈一样。
唯一缺点就是从D到C降了一杯[s:pst:泪4]，要瘦先瘦胸是真的，奶糖派她家可能再与我无缘了呜呜…
当然我发这个帖子可不
仅仅是 为了炫耀自己的减肥成果。
看吧，题目需要关注的是
轻松两字。
意味着：
不节食，不高强度运动，还有就是一一
不反弹好8我承认听上去很离谱，仿佛下一秒就要卖药给大家了[s:ac:哭笑]但并不是，而是基于我本身的经历适用于
小基数的一些方法。这一方法就是：
为了减脂养成一个日常行为习惯并长期贯彻下去，从而健康快乐地引起质变。以上都是废话，最近为了水论文已经魔怔了，具体的方法我会在楼下开更。本楼也会是我的减脂记录楼，我会偶尔放一下最新数据这样子。
一、多喝水
虽然像是废话，但真的要多喝水！！
喝水有助于促进新陈代谢，提高你一天内的基础代谢，饭前喝水还能增强你的饱腹感 而且频繁跑厕所不得不说也是一种锻炼[s:ac:哭笑]
如果你实在不喜欢喝水，可以拿无糖/低糖的饮料代替，但我要说的是代糖饮料也不能多喝，我更推荐连代糖都不加的茶饮料，比如说各种口味的东方树叶，贵是贵了点但也能更督促你喝正儿八经的白开水。
还有就是黑咖啡。不仅无糖，早起喝一杯还能消水肿 我特么昨天盐吃多了今早肿得像猪头一样 ，还会给你的运动消耗热量加buff，不过你要是失眠就算了(
二、16+8轻断食
可能有人会说，我超楼主你不是说你不节食吗，虚假宣传给你一拳[s:dt:怒]
错误的，轻断食并不是节食！
首先你要知道什么是节食。
每个人每天都有自己的基础代谢，正常我们一天所摄入的热量一般在于自身基础代谢的1～1.2倍，而低于自身基础代谢的就是节食 就算你太想看到效果了，摄入值也不要太低于自己的基础代谢值！一、二百卡路里就差不多了，多了会掉头发！ 。
[quote]
女性的基础代谢公式：
661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄
男性的基础代谢公式：
67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄。[/quote]那么，什么是16+8轻断食
其实轻断食有很多种方法，但16+8是最适合形成我们日常生活习惯的方法。
具体操作就是，一天之内保持16小时的空腹，在8小时之内摄入今天所需的全部热量。
打个比方，比如你一天第一顿饭是在早上10点吃，最后一顿饭就要在晚上6点之前吃完，除了这8个小时的进餐时间之外就不要在其他时间摄入热量了，喝水啥的可以[s:pst:闷]。
我的基础代谢是1300+，我每天吃东西就会控制在1300～1500之间。
但不要完全被这串数字束缚，偶尔大吃一顿也没什么啦，人活着就是为了开心嘛！
三、热量计算
刚才说了，我们平时的摄入热量要在基础代谢值的1～1.2倍。那么就有人问了：靠，我上哪儿知道平时自己摄入了多少热量，妹说就是零卡[s:dt:无语]
一，看食物包装袋。食物包装袋上都会有热量表，但热量表上的热量值单位可不是卡路里，而是焦耳
简单计算呢，就是把焦耳÷4.2，就得到卡路里值啦！
二，网上有一些记录食物热量的软件，像我在用的就是薄荷健康，当你拿不准手头食物的热量时候可以搜一下，你就会知道一碟番茄炒蛋大概多少热量，一根玉米大概多少热量。但这个软件给你计算的每日热量限制是过低的，千万不要盲信，再重复一遍：我们平时的摄入热量是基础代谢值的1～1.2倍！
三，请你不要过度看重热量数据，无论什么都精细执着地调查热量产生病态心理，请你一定要调整好心态。
通常你在试过几次查询食物热量后就会对大部分食物的热量有了基础的了解，有了基础的了解后就关掉软件吧，别给自己太大压力。
四、简单运动
为什么我要着重提“简单”二字呢？
1.不简单我坚持不下来。
2.你要慢慢出牌。
我的运动：饭后走路(一边和别人聊天就会走很久，你也可以一边走一边背单词/听歌/听电台)，睡前在宿舍床上做半个小时臀桥和空中自行车。
很简单吧！很好坚持吧！减肥毕竟是三分练七分吃，慢慢来不着急哦[s:pst:安慰]
慢慢出牌又是什么意思呢？不知道大家在减肥的时候有没有发现，体重一旦减到一个数字的时候就不动弹了！这叫做“平台期”，意味着你要提高运动强度了。
比如说你以前运动是快走，一段时间后减不下去了你就可以调整为慢跑，强度一增加就会开始继续掉秤啦。
之前看到某位博主打了个比方(忘了是谁了果咩呐)，你一开场就王炸四个二，最后对3出不去了可咋办啊！
所以说，一开始减肥就高强度训练很容易出现吃不消，坚持不下来，在平台期上不去下不来卡在这儿了，于是心态爆炸干脆摆烂放弃这种情况。因此，运动强度由低到高，慢慢出牌，对提升自己的运动能力也有好处哦！
五、稳定心态
不用戒糖，不用戒碳水，不用节食，运动由低到高。你只要适量控制，保持运动就好，切记一定要稳定心态。
因为我们做这一切的根本目的，不仅仅是为了短期的体重减轻，而是为自己的身体建设一个健康、安全的生活习惯，是需要长期保持，甚至跟随你一辈子的。你会高强度运动、戒糖戒碳水一辈子吗，反正我是做不到，我只是个普通人而已…[s:dt:泪]
但我们能做到的也有很多，比如多喝水，比如日常不暴饮暴食，能大概知道某些食物的热量和构成，比如多走动多运动，让自己的身体素质越来越好，一点点改变自己让量变引起质变。
正所谓量变是质变的必要准备，质变是量变的必然结果。
希望大家都能有好身体和好身材[s:pg:响指]
今天暂时更到这里，随时随地复更。
楼主 多长时间瘦下来的呀 我跟你一模一样[s:ac:晕]
[quote][pid=615742804,32188048,1]Reply[/pid] Post by [uid=61904599]布丁乀[/uid] (2022-06-04 20:06):
楼主 多长时间瘦下来的呀 我跟你一模一样[s:ac:晕][/quote]不到两个月[s:a2:不明觉厉]
[quote][pid=615746343,32188048,1]Reply[/pid] Post by [uid=62446792]夏日重力[/uid] (2022-06-04 20:25):
不到两个月[s:a2:不明觉厉][/quote]好~学习一下16+8，打算每天跳半小时绳加一些塑形[s:ac:茶]
总热量控制能做到的话，不用16+8也可以。
基本上是完全没有区别。
最主要，既然你胖了，那么你的意志力很薄弱就是不争的事实。
如果你原来就是习惯吃夜宵的，那就把晚饭直接挪到夜宵来吃。有限的意志力花在控制食物的总量上就好，不要花在跟自己的习惯对抗上。
[quote][pid=615703459,32188048,1]Reply[/pid] Post by [uid=62491263]ShanaFanss[/uid] (2022-06-04 16:48):
插眼zsbd 饮料脉动怎么样？[/quote]脉动不行吧，它的含糖量大概是可乐的一半再少点，还是有点多
[s:a2:恨]我也是从52左右胖到了55(苹果型[s:ac:哭1])
完全降不下来了感觉
不行 发点图 要不没有说服力啊[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bceb823da.png[/img]
[s:ac:惊]和我的方法几乎一样，从95减到了57，想努努力一口气到55结果两个月没动静了[s:ac:呆]