Aciest
2022-07-29T11:55:45+00:00
以前经常加班，很少运动，再加上喜欢吃主食，所以很胖，
职场拼了6年，有点收货，但是感觉付出与回报不太对等，最近看开了，不怎么加班了，开始减肥
大概一个月的时间，跑步加慢走，
体重从75.2变成现在70.6左右，
主要问题：
1、70.6左右就不再下降了，是否是运动量不够了？一周慢跑4次，每次25分钟，有同事跟我说25分钟才刚刚开始，之前的效率不高，要25分钟之后接着跑，是否是这样？怕膝盖受不了
2、慢走没有用吗？感觉也是在做功，应该有用吧？
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202207/31/-7Q7i87-45y4K1cT1kShs-13i.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202207/31/-7Q7i87-5mccK1sT1kShs-13i.jpg[/img]
减脂就是制造热量缺口，动起来是一回事，管住嘴也很重要，精致碳水少吃点，有APP可以计算每天的摄入热量的
[quote][pid=628990381,32883537,1]Reply[/pid] Post by [uid=62169715]不是sb小猪[/uid] (2022-07-31 20:01):
看看饮食[/quote]个人是个吃货，尤其喜欢吃主食，面条，米饭，炒饭，都是爱吃的，
已经尽量在克制了，
[quote][pid=628990403,32883537,1]Reply[/pid] Post by [uid=10887352]hanzdong[/uid] (2022-07-31 20:01):
减脂就是制造热量缺口，动起来是一回事，管住嘴也很重要，精致碳水少吃点，有APP可以计算每天的摄入热量的[/quote]精致碳水是指什么？
我特别爱吃主食，哎
[quote][pid=628991733,32883537,1]Reply[/pid] Post by [uid=15364595]yourslqi59244[/uid] (2022-07-31 20:08):
个人是个吃货，尤其喜欢吃主食，面条，米饭，炒饭，都是爱吃的，
已经尽量在克制了，[/quote]腿迈开了，就差嘴了[s:ac:闪光]
减肥就是数学题
消耗大于摄入就能减
不减就是二者有一个或者全都算错了
跑步其实减肥效果比较慢的，可以做做有氧健身操，一天40-50分钟那种，心率上来了就好办
[quote][pid=628991932,32883537,1]Reply[/pid] Post by [uid=15364595]yourslqi59244[/uid] (2022-07-31 20:09):
精致碳水是指什么？
我特别爱吃主食，哎[/quote]常规的米面蛋糕馒头都是，多吃点蛋白质少吃主食，主食可以用燕麦替代
[quote][pid=628991733,32883537,1]Reply[/pid] Post by [uid=15364595]yourslqi59244[/uid] (2022-07-31 20:08):
个人是个吃货，尤其喜欢吃主食，面条，米饭，炒饭，都是爱吃的，
已经尽量在克制了，[/quote]全是精加工碳水...最容易吸收的[s:ac:哭笑]
体重不减你几乎可以不用考虑训练的事
你就按人的摄入来，摄入小于新陈代谢体重是必然下降的
半杯米大概340大卡热量
你一餐就吃小半碗饭
多吃点菜然后加点肉蛋四五天就掉了
[quote][pid=628993958,32883537,1]Reply[/pid] Post by [uid=10887352]hanzdong[/uid] (2022-07-31 20:19):
常规的米面蛋糕馒头都是，多吃点蛋白质少吃主食，主食可以用燕麦替代[/quote]我还喜欢吃辣椒油，炒辣椒酱，
这个要紧吗？
[quote][pid=628995858,32883537,1]Reply[/pid] Post by [uid=62358218]TCTYTW[/uid] (2022-07-31 20:29):
你一餐就吃小半碗饭
多吃点菜然后加点肉蛋四五天就掉了[/quote]我怕这样回反弹，
所以吃的变化不大，就是主食有控制减少
[quote][pid=629001145,32883537,1]Reply[/pid] Post by [uid=15364595]yourslqi59244[/uid] (2022-07-31 20:57):
我怕这样回反弹，
所以吃的变化不大，就是主食有控制减少[/quote]后面主食别吃太多，正常动着不会反弹的
我的经验，平台期不用特地改变，坚持摄入小于消耗，过了平台还会降的，而且现在是夏天，正是减脂好时候。
老哥可以试试波比跳，一天100个也就20多分钟。[s:ac:上]