DevonW
2021-06-30T13:01:03+00:00
泥潭老哥们什么都懂，想问一下跑步心率问题。
目前每天跑3公里，也不快，配速只有8分钟。但是今天一测心率有160+。会不会对身体的负担太大呢？[s:ac:晕]但是跑的时候并没有感觉不适，平时正常时候心率也比较高，大约100+。
本人体重偏重，但又不会游泳，附近只有跑步方便[s:ac:呆]
体重太高不建议跑步，膝盖毁灭者
算一下bmi，27以上就不建议了
[quote][pid=531072782,27539838,1]Reply[/pid] Post by [uid=60797252]钛壳蜥[/uid] (2021-07-09 21:02):
体重太高不建议跑步，膝盖毁灭者
算一下bmi，27以上就不建议了[/quote][s:ac:晕]那ns健身环健身可以么，旱鸭子不会游泳
Reply to [pid=531074090,27539838,1]Reply[/pid] Post by [uid=26811904]清心斩魔流[/uid] (2021-07-09 21:07)
健身环我没用过，据群里老哥说还挺有效的[s:ac:哭笑]
[quote][pid=531074515,27539838,1]Reply[/pid] Post by [uid=60797252]钛壳蜥[/uid] (2021-07-09 21:09):
健身环我没用过，据群里老哥说还挺有效的[s:ac:哭笑][/quote][s:ac:喘]那以后还是健身环健身好了
保持最大心率60%到70%的，最大心率自己找公式算
注意跑步姿势
健身环也挺费腿[s:ac:哭笑]
骑行但是不错，基数大跑步，伤着膝盖不得休息十天半个月，这减肥就白减了，骑行至少没那么累，还有风吹[s:ac:哭笑]
兄弟，你这大体重还是跑走结合吧，一来就三公里，心率还不低，效果不会很好，还容易受伤
[quote][pid=531075499,27539838,1]Reply[/pid] Post by [uid=41530625]胜柯半子阿尔法猫[/uid] (2021-07-09 21:12):
保持最大心率60%到70%的，最大心率自己找公式算
注意跑步姿势
健身环也挺费腿[s:ac:哭笑][/quote]健身环确实，老得跑过去打，不过跑一会儿就有怪打打，可以缓解
[quote][pid=531075781,27539838,1]Reply[/pid] Post by [uid=62595822]你想吃瓜吗[/uid] (2021-07-09 21:12):
骑行但是不错，基数大跑步，伤着膝盖不得休息十天半个月，这减肥就白减了，骑行至少没那么累，还有风吹[s:ac:哭笑][/quote][s:a2:不明觉厉]还没试过骑行，大约要多少速度骑多久？
[quote][pid=531075800,27539838,1]Reply[/pid] Post by [uid=60912519]飞行轨迹111[/uid] (2021-07-09 21:13):
可以的话 椭圆机保护关节
还有划船机[/quote]附近没健身房，懒得跑远道[s:ac:瞎]
[quote][pid=531077625,27539838,1]Reply[/pid] Post by [uid=39641900]极限1919[/uid] (2021-07-09 21:18):
兄弟，你这大体重还是跑走结合吧，一来就三公里，心率还不低，效果不会很好，还容易受伤[/quote][s:ac:晕]以后试试跑走结合
[quote][tid=27539838]Topic[/tid] Post by [uid=26811904]清心斩魔流[/uid] (2021-07-09 21:02):
泥潭老哥们什么都懂，想问一下跑步心率问题。
目前每天跑3公里，也不快，配速只有8分钟。但是今天一测心率有160+。会不会对身体的负担太大呢？[s:ac:晕]但是跑的时候并没有感觉不适，平时正常时候心率也比较高，大约100+。
本人体重偏重，但又不会游泳，附近只有跑步方便[s:ac:呆][/quote]先从快走做起 走到有氧心率即可 可以继续保持30分 体重大不建议直接跑 不知道有氧心率多少可以配个手环之类
平时心率100+没高血压？先去看看大夫吧，没问题再运动[s:ac:哭笑]
建议椭圆机，膝盖压力小。看个什么视频跑一个小时不是梦。
心跳自己算一下区间(或者直接手环手表)，160可能在有氧区上限或者已经到了无氧区(和年龄有关)，反正如果在有氧区的话你应该跑很长时间也不太会累的，如果无氧区就会很容易酸。
8分钟就能上到160了？不应该吧，不然你先慢慢走，走5公里，慢慢加强心肺功能，降到130加速度