TheMilkMan
2021-05-28T08:16:16+00:00
rt 楼主肥肥 4km平均下来要7-8min。。。[s:ac:瞎]这样还能有效果吗 就这我已经拼尽全力了[s:ac:晕]
[quote][tid=26989206]Topic[/tid] Post by [uid=63003471]goodlucktome2021[/uid] (2021-05-31 16:20):
rt 楼主肥肥 4km平均下来要7-8min。。。[s:ac:瞎]这样还能有效果吗 就这我已经拼尽全力了[s:ac:晕][/quote]行了够快了，我跑一公里二十分钟。[s:pst:偷笑3]
我觉得坚持经常去、每次都坚持跑完更重要[s:a2:doge]
[quote][tid=26989206]Topic[/tid] Post by [uid=63003471]goodlucktome2021[/uid] (2021-05-31 16:20):
rt 楼主肥肥 4km平均下来要7-8min。。。[s:ac:瞎]这样还能有效果吗 就这我已经拼尽全力了[s:ac:晕][/quote]我记得是不需要跑太快，慢慢跑也可以，但是持续时间要久，心率一直维持一个较高水平才有效果。不知道记错没有。
[quote][pid=520510530,26989206,1]Reply[/pid] Post by [uid=61590997]花刃一闪[/uid] (2021-05-31 16:22):
我觉得坚持经常去、每次都坚持跑完更重要[s:a2:doge][/quote][s:ac:晕][s:ac:晕]我是3天休息一天 但是真的跑的这么慢 就这我都累不行了 就怕没效果
[quote][pid=520510463,26989206,1]Reply[/pid] Post by [uid=60156101]飞扬111223[/uid] (2021-05-31 16:21):
行了够快了，我跑一公里二十分钟。[s:pst:偷笑3][/quote]老哥认真的吗[s:a2:doge]
心率达到就行，好像是200多的50%-80%，根据体重不同浮动
[quote][pid=520511208,26989206,1]Reply[/pid] Post by [uid=63067853]吃着火锅唱着歌1212[/uid] (2021-05-31 16:24):
心率达到就行，好像是200多的50%-80%，根据体重不同浮动[/quote]好的 谢谢[s:ac:晕]
只要跑完够累就可以了 慢跑最重要的还是坚持下来而不是配速啦
其实并不是。我看了一个视频。原来慢跑和快跑不一样。减肥，或者健身，慢跑还没用。
所谓的慢跑和快跑的区别是，慢跑是拖着小腿跑。快跑是弹着跑。跟速度无关。只是慢跑这个姿势没法跑快。
7~8速减肥的话正常配速，心率大概是120-150之间
[quote][tid=26989206]Topic[/tid] Post by [uid=63003471]goodlucktome2021[/uid] (2021-05-31 16:20):
rt 楼主肥肥 4km平均下来要7-8min。。。[s:ac:瞎]这样还能有效果吗 就这我已经拼尽全力了[s:ac:晕][/quote]减肥的核心是能量守恒，你只要做到消耗>摄入就可以减肥，慢跑快跑都可以。
[quote][pid=520511472,26989206,1]Reply[/pid] Post by [uid=60388634]草鸡废侠[/uid] (2021-05-31 16:24):
其实并不是。我看了一个视频。原来慢跑和快跑不一样。减肥，或者健身，慢跑还没用。
所谓的慢跑和快跑的区别是，慢跑是拖着小腿跑。快跑是弹着跑。跟速度无关。只是慢跑这个姿势没法跑快。[/quote]我觉得就是放屁 拖小腿跑蹭着跑本身就是不正确跑姿 快慢只和步频步幅有关
差不多的。
减肥慢跑的话是每小时6~7公里/小时的速度比较好
最后，轻身经历，肥肥开局最好暴走，别用跑的，等体重下来后再跑...
否则跑一段时间大概率膝盖会受伤...
坚持跑完是第一步，毕竟量还是重要的，
在基础上再是质的提高，有了质和量之后减脂效率会好很多，就是能达到用最短的时间达到最好的运动效果，毕竟大家时间都很宝贵
没必要和别人攀比什么，看看别人的成绩心里有数就行了，人和人体质不相同，你4分可能尽力了，就说明很不错了，别人2分钟可能都没使劲呢
特别在泥潭这种人均单防詹姆斯，暴扣姚明，缠在腰上，月入过亿的地方。。。。不要追求什么认同