inki
2022-06-27T11:24:53+00:00
全是各式各样的燃脂动作
0.07 wfO:/ 复制打开抖音，看看[西奇i健身的作品]减肥根本不需要跑步，也千万不要节食# 减肥 # 燃脂 ... [url]https://v.douyin.com/Yva7yYL/[/url]
运动+节食是必要的，我跑步1年，隔天5公里，体重瓶颈期大半年不动，饮食没控制，从6.1开始量化主食，每顿二两主食，每天二两肉，低盐低脂，蔬菜不限量(不吃土里长的)，饿了黄瓜西红柿补充，目前1个月减了2公斤。想减肥保持饥饿感是必要的，没有壮士断腕的决心，减肥很难。减肥要是容易，也不会又那么多胖子了。
有氧燃脂当然有用，如果你就是一天跑一圈然后该吃吃该喝喝那没事了[s:ac:哭笑]
真人案例，五六年前因为身体各项指标太差所以决心跑步减肥，当时身高175体重200多，现在快退休了，体重减到140左右
因为大部分人就爱看这些不用运动不用节食躺着瘦的，这样才有流量，你让我运动我关注你干嘛
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你猜我运动没[s:a2:鬼脸]
个人体感，越简单的动作越容易坚持。所以一直都是跑步+跳绳[s:a2:不明觉厉]
大学跑步，那真是吃嘛嘛香，晚上9，10点跑完吃的比哪一顿都多，人还瘦了。[s:ac:茶]
他说的不就是刘畊宏那一套嘛
我跟刘畊宏跳,老实说效果挺好的,跑步真的是最累而且效率不高的减肥方式了
不是有个公式吗？心率到达220-自己年龄的(80%)，你估计是慢跑吧？像我在健身房踩单车就是猛踩踩到力歇然后休息继续猛踩。
减肥嘛………曾经因为失恋，胃口不好，节食一个月瘦了十斤
接下来一直保持健身，器械+慢跑一刻钟这种。吃饭是正常，但一天两顿。50kg上下一直保持的很好。
后来回国大吃大喝，停止健身房。高峰时胖了9kg。后觉不行，节食+hiit瘦了3kg，来到了平台体重。
最近用哥本哈根(超低热量饮食法)吃了四天，突破平台期，到了54kg。期间没有运动。注：哥本哈根不能太久，对身体伤害太大。然后现在早上主食，中午肉蔬菜，晚上只吃水果。一直保持54kg。
现在过去一个半月了。明天开始第二轮哥本哈根4天。看看效果如何。
减肥，就是节食(并不是绝食，要合理饮食结构)+适当运动。
我这是小基数减肥。相信大基数减肥，节食效果会更明显。
那些说节食反弹的，都是减完不忌口的。一日三餐大吃大喝不胖就怪了[s:ac:茶][s:ac:茶][s:ac:茶]
个人看法，让人运动的都是有问题的，十个里面十个有问题
体重超标的不说百分百，至少百分之八十是不爱运动的，结果你给的方案是非要让他运动，让他改变人生行为方式。这种方案就是瞎扯淡
减肥坚持不下去的，反弹的，跟生活方式没办法衔接的，种种减肥方案全都是垃圾方案
因为减肥不是你减了一两年三五年七八年就可以了的，而是基本上要贯穿一辈子的事情
肥胖的原因可以有很多，除了疾病，其他基本上都是跟自己的体质和自己的生活方式做斗争。这是个非常困难的事情。最合理的方案就应该在你生活方式改变不大，或者容易培养的方向去努力。
减肥的本质就是个简单的热量差。但是让不爱运动的人去运动，我觉得比让人一步步减少饮食要难上几百几千倍。饮食习惯相对比较容易，而运动习惯可太难了，不是每个人都能享受运动的多巴胺快感。
必须在思想上认识到这个事情不是一蹴而就的，不是一旦完成就能放手的，不是一件简单的事而甚至可以说是人生最难做到底的事情之一
然后把这个整体难度分散放到每一天简简单单的三餐上或者两餐上，这个路径才是可持续的。
减肥成功一步，你的食量就会减少一分。只要你每个月或者每个季度的饮食没有大的问题，哪怕每个月奖励自己一次大餐，也根本影响不了减肥大局。而运动是你能控制的吗？喜欢运动的早就瘦了，不喜欢运动的也根本不可持续，我可以一辈子不运动，但是不可能一辈子不吃饭。把吃饭这个问题好好研究透彻，才能真的减肥。
除非实在是条件所限，没有办法控制饮食，那才真的需要运动来帮助提高消耗，其他的总是只说运动而不说饮食或者重点在运动而不是重点在饮食的，根本没有看的必要。
[quote][pid=622714627,32560470,1]Reply[/pid] Post by [uid=386423]dongfeng51[/uid] (2022-07-04 19:32):
运动+节食是必要的，我跑步1年，隔天5公里，体重瓶颈期大半年不动，饮食没控制，从6.1开始量化主食，每顿二两主食，每天二两肉，低盐低脂，蔬菜不限量(不吃土里长的)，饿了黄瓜西红柿补充，目前1个月减了2公斤。想减肥保持饥饿感是必要的，没有壮士断腕的决心，减肥很难。减肥要是容易，也不会又那么多胖子了。[/quote]什么叫不吃土里长的？只吃天上掉的？
做TM的hit比跑步累多了，根本坚持不下来，我都不知道你们是怎么坚持的，把动作做标准我就10分钟就已经坚持不住了，动作变形，全身都想偷懒。[s:ac:哭笑]