Roni McDoney
2022-05-14T06:26:18+00:00
本人58，去年结婚生崽一气呵成，体重也到达了巅峰，172cm，目前71kg，开始减肥。目标是减到65以下保持。
早餐：包子稀饭鸡蛋豆浆这种
午餐：在学校食堂自助，米饭估计一小碗，主要是蔬菜和肉(反正10块钱吃到饱)
晚餐：晚上8点到家后，一个卤鸡腿，两个鸡蛋
然后就是运动，每天下午7点在操场跑步，刚开始跑，5km半个小时[s:ac:喘]，慢慢加。目标是10km，一小时左右吧。跑一个月身体素质起来了再去游泳，游泳的话每天1km，自由泳+蛙泳混着来
究竟是跑步效果好还是游泳效果好？每次游500m就已经明显感觉很累了。血糖下降太猛了，起来感觉饿的能吃下一头牛[s:ac:喘]，游泳的话1km可以吗，目前感觉一口气最多只能200米蛙泳，自由泳估计最多100，游了得休息一会儿
另外都说纯有氧减肥不好吗？得加力量训练？
健身卡倒是有，但是基本都是去游泳的，基本没有撸铁，也不怎么会。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202205/18/-7Q8nd5-j2fcK22T1kShs-10a.jpg[/img]
早餐：包子稀饭鸡蛋豆浆这种
午餐：在学校食堂自助，米饭估计一小碗，主要是蔬菜和肉(反正10块钱吃到饱)
晚餐：晚上8点到家后，一个卤鸡腿，两个鸡蛋
然后就是运动，每天下午7点在操场跑步，刚开始跑，5km半个小时[s:ac:喘]，慢慢加。目标是10km，一小时左右吧。跑一个月身体素质起来了再去游泳，游泳的话每天1km，自由泳+蛙泳混着来
究竟是跑步效果好还是游泳效果好？每次游500m就已经明显感觉很累了。血糖下降太猛了，起来感觉饿的能吃下一头牛[s:ac:喘]，游泳的话1km可以吗，目前感觉一口气最多只能200米蛙泳，自由泳估计最多100，游了得休息一会儿
另外都说纯有氧减肥不好吗？得加力量训练？
健身卡倒是有，但是基本都是去游泳的，基本没有撸铁，也不怎么会。
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