Toast Bot
2021-03-21T13:46:34+00:00
7月份领证，为了能看得过去开始减肥了，171高，现在160斤，目标125斤
早上一个鸡蛋，一盒牛奶，加一个苦荞馒头
中午正常吃
下午喝一盒牛奶
晚上燕麦麸加蔬菜，或者水果
晚上去游一个小时的泳，有比较严重的骨盆前倾，跑步对我就算了
我这样安排合理嘛？各位大佬[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img]，晚上我是先吃了饭再去游泳呢，还是游了泳再吃饭呢？
你楼上老哥一个月了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/30/-4qiozQ8gmq-5e57K2gT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
以前这么减过吗？确定有用？现在人家说减肥，我就推荐利拉鲁肽[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
兄啊，建议你把目标往下放放，癌症病人一个月才瘦多少斤……
你知道我180减到125用了多久嘛？5个月，你知道我怎么吃的吗？起初熬不住早上250ml牛奶，中午沙拉，晚上黑麦面包两片，每天健身房2小时，我以前跑步效果不大，所以都是做力量训练。后面熬了一个多月习惯了开始不怎么吃东西，到后两个月经常两天就靠250ml牛奶，但是这时候我会半个月放开吃一次，每天3小时健身房。再加上高强度上班，我现在想想我tm真牛逼。最后最绝望的事就是过年放开了两个月直接胖回140去了，现在又在苦逼减肥。[s:ac:哭笑]我只能说能减，但是很痛苦，尤其是起初三个月，后面习惯了你就没啥了。还有，量力而行，别减出病来了，我是在医院上班，有事没事自己开个单子叫护士抽个血自己看结果随时改食谱才敢这么搞。[s:ac:哭笑]
把水果换成鸡胸肉[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
[quote][pid=504179742,26123035,1]Reply[/pid] Post by [uid=39165089]Gentleman￡[/uid] (2021-03-30 22:05):
你知道我180减到125用了多久嘛？5个月，你知道我怎么吃的吗？起初熬不住早上250ml牛奶，中午沙拉，晚上黑麦面包两片，每天无氧2小时。后面熬了一个多月习惯了开始不怎么吃东西，经常两天就靠250m......[/quote]老哥你也太猛了，我算是长得快也瘦得快的体质，以前我也试过你这样的减肥方式，最瘦116斤，但是后果就是整个人看着很不健康，面黄肌瘦，还容易低血糖[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc521c04b.png[/img]，所以我现在选择温和点的减肥方式，你五个月55斤，我四个月35斤，也没那么夸张吧[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc8638067.png[/img]
曾经我3个月从170瘦到130
重度抑郁，厌食
你想想你的减肥计划能实现么
本人24，去年六月份到七月中旬，从150瘦到120。饮食低碳水高蛋白，每天摄入1600大卡左右，运动量300大卡左右。
我妹妹在我结婚前三个月为了给我做伴娘减了40多斤，原本跟你差不多的数据，她报了两个月的教练课，非常有效果，之前她少吃+跑步小半年体重数字一点都掉不下来， 不过大漩涡对女生找男教练都是很不齿的
报了课她大概是一周去6天健身房，其中2-3天有课，7点练到9点半，吃喝控制的很严格按照卡路里标准限制来[s:ac:哭笑] 在我看来是既花钱又要极度有自制力才能减下来这么多
要想减的话中午就不能正常吃，之前我1个月从132减到116早上就吃鸡蛋牛奶和杂粮吐司，中午711去买的蔬菜沙拉和鸡肉棒或者鱼肉棒，晚餐就煎的鸡胸肉和玉米，晚上去做核心训练和有氧
不要盲目这么高强度的节食减肥。。
我之前的同事的同事 也是为了结婚节食减肥
然后有天去打球 就突然走了。。
[quote][pid=504179742,26123035,1]Reply[/pid] Post by [uid=39165089]Gentleman￡[/uid] (2021-03-30 22:05):
你知道我180减到125用了多久嘛？5个月，你知道我怎么吃的吗？起初熬不住早上250ml牛奶，中午沙拉，晚上黑麦面包两片，每天健身房2小时，我以前跑步效果不大，所以都是做力量训练。后面熬了一个多月习惯了开始不怎么吃东西，到后两个月经常两天就靠250ml牛奶，但是这时候我会半个月放开吃一次，每天3小时健身房。再加上高强度上班，我现在想想我tm真牛逼。最后最绝望的事就是过年放开了两个月直接胖回140去了，现在又在苦逼减肥。[s:ac:哭笑]我只能说能减，但是很痛苦，尤其是起初三个月，后面习惯了你就没[/quote]你是外星人？
[quote][pid=504178727,26123035,1]Reply[/pid] Post by [uid=60318699]Augoustos[/uid] (2021-03-30 21:59):
以前这么减过吗？确定有用？现在人家说减肥，我就推荐利拉鲁肽[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][/quote]正常人注射利拉鲁肽容易引起低血糖和肝肾功能损伤，,不管你用多少
在临床上都不作为一线用药,甚至二线有时候都不会考虑它，贵是一方面,另一方面这个东西用了之后会紊乱人体正常的内分泌环境，而想要再调回来可就不是一时半会的事了。
同时,这个药主要影响的还是胰岛素功能,没有糖尿病可能会造成胰岛素功能紊乱,血糖控制出问题，并且这个药有发生急性胰腺炎的不良事件报道
没有医嘱无脑推荐吃药的人，非蠢即坏[s:ac:反对][s:ac:反对][s:ac:反对]
中午正常吃这里会坑你
中午吃六七分饱，并且增加蛋白质减少碳水
不行
蛋白质低了
给你调一下
早餐4个鸡蛋，一杯300ML牛奶，1勺糖/1个苹果/同等热量碳水
上午加餐，1个鸡蛋，1片切片面包，避免血糖过低
午餐，碳水正常量减半，+2鸡蛋份蛋白质，其他不变
下午加餐，1片切片面包/1个苹果/同等碳水，1个鸡蛋
晚餐同午餐
训练完加餐，30克蛋白粉，或同等蛋白
训练推荐300-400大卡消耗，可选2组HIIT(keep之类的)比较节省时间，主要心跳控制好，过程中维持140-150+就OK，一般峰值会到170或者180+不必要担心这个问题，首次训练建议从简单的开始，等峰值心跳到不了160了，再换高阶
游泳不推荐，因为你速度达不到标准，心跳上不去……效率就很糟糕，消耗能量就是玩心跳的过程
鸡蛋可以用同等牛肉/鸡肉/猪肉/奶酪之类的代替
脂肪摄入量并不高，因此不需要特别担心这个问题
单日卡路里不建议到1400大卡以下，可能会造成保护性代谢损伤(身体以为你要饿死了，因此降低身体的消耗)
能坚持肯定能到，不过125肯定太瘦不好看
我175从180到128，太瘦不好看，150左右大家都说我好看