sagarda
2021-05-14T14:11:21+00:00
本人身高187，体重225，目前24岁，工作大半年，因为一些原因打算在接下来一两个月高强度进行健身，然后之后再保持一定强度进行健身，罗列了一些情况，包括一些计划和问题，大佬们能否帮助解答一下。
一. 饮食
1. 早饭午饭正常，晚饭只吃食堂素菜和鱼+虾，不吃米饭，素菜量适中，不吃面食；
2. 无零食，提前准备苹果、梨、黄瓜等，以免晚上和下午想吃东西；
3. 准备鸡蛋和鸡胸肉，如食堂菜实在不符合要求，晚上回去可适当水煮鸡蛋和水煮鸡胸肉；
Q1：网上无糖荞麦面是否可以作为晚上主食？
Q2：无糖可乐和芬达是否可以作为偶尔解馋的饮料？
Q3：晚上十点或者之后吃水煮鸡胸肉是否可以(无油炸和糖))？
二. 运动
1. 前期条件：
(1) 经常加班，一般八点多回家，有时候九十点下班，甚至通宵；
(2) 附近无游泳馆，去游泳馆不方便，不具备游泳的条件；
(3) 居住地方不是很大，有一对哑铃和瑜伽垫；
(4) 体重大，不适合跑步；
2. 计划安排：
(1) 下班后半小时有氧操；
(2) 有氧操之后半小时肌肉训练，包括但不仅限于腹部、胸部、腰部；
(3) 肌肉训练稍作休息继续进行有氧运动；
Q1：椭圆机和划船机是否真的有效，如果真的有效，这两者该如何选择？
Q2：划船机不同价格有多大差距，1500的划船机是否就够用，咸鱼买二手也就7、800左右？
Q3：除了划船机是否还有其他可选择的室内运动器材？
Q4：假设我运动完之后十点半左右，我十二点半睡觉，那么在我运动完之后是否可以吃一点鸡胸肉？
我171，去年最重的时候190斤，5月份开始跳绳，到8月底减到170斤，三餐正常吃但是就吃八分饱，每个星期去来一次欺骗餐。 今年2月20号到现在，从172减到155，每天跳绳一小时，哑铃之类的半小时。再减5斤就准备不跳绳，只做无氧了。
less is more 搞得太花里胡哨坚持不下去的
运动啥的前期你就去外面慢走溜达一两个小时不要停，逛街压马路不要买零食饮料
器材不会帮你减肥，只会晾衣服
Reply to [pid=516490023,26780156,1]Reply[/pid] Post by [uid=42626043]来点安慰剂[/uid] (2021-05-16 22:19)跳绳的话我考虑的就是和跑步一个想法，会不会对膝盖有伤害，还有就是在房间跳绳会不会影响楼下的邻居
你这个重量，只要不吃零食，不喝饮料，很容易就瘦下去了
控制总量就行，没必要去抠吃不吃米喝不喝可乐这种细节。
个人经验是减肥期间别把吃东西当成一种乐趣，这样才能坚持下来。
Reply to [pid=516490508,26780156,1]Reply[/pid] Post by [uid=60201813]jsder[/uid] (2021-05-16 22:21)其实我很久之前晚上不吃米饭了，我平时也没有喝碳酸饮料的习惯，饭后都会走二十分钟，周末没事都会出去走一天，只不过似乎收效甚微。。
q1：荞麦面本身是碳水，无糖都是狗屁，碳水化合物最后也是分解成糖，不建议吃，减肥期可以适当减少碳水化合物摄入，以粗粮为主。
q2：无糖饮料也是狗屁，喝白开水或者喝牛奶。
q3：你只要不是吃完鸡胸肉就去睡觉就行，用油稍微煎一下，撒黑胡椒调味，大多数我都是水捞。
减肥只要控制摄入量小于消耗量就好，能量守恒定律懂吧？
Reply to [pid=516491361,26780156,1]Reply[/pid] Post by [uid=23412929]GarfieldLc[/uid] (2021-05-16 22:25)进食其实已经在很控制了，但我觉得现在收效甚微可能是因为没有足够的有氧运动
Reply to [pid=516490695,26780156,1]Reply[/pid] Post by [uid=41184543]剑雪醉明月[/uid] (2021-05-16 22:21)这句话也有道理，我以前就因为这个初中高一的时候还有练出来的腹肌啥的，后来就放飞自我了。。现在主要是我家里说我减去50斤就给我买车了。。
个人感觉有氧器械椭圆机比较合适
运动前后稍微补充碳水
有条件的话，计算一下每天摄入的食物热量，和每天早上起床上完厕所后的体重会更好
我去年92.5kg现在的76kg。贵在坚持
加油
Reply to [pid=516491105,26780156,1]Reply[/pid] Post by [uid=60700706]Heinrich215[/uid] (2021-05-16 22:23)这。。不对啊，我每天都控制的，会不会是因为睡眠不足也会导致这个原因，我每天一两点睡。，。早上七点半起床
[quote][pid=516492203,26780156,1]Reply[/pid] Post by [uid=42410670]GenjiRose[/uid] (2021-05-16 22:28):
这。。不对啊，我每天都控制的，会不会是因为睡眠不足也会导致这个原因，我每天一两点睡。，。早上七点半起床[/quote]那你得自己算热量
Reply to [pid=516491406,26780156,1]Reply[/pid] Post by [uid=42410670]GenjiRose[/uid] (2021-05-16 22:25)一二十分钟真不多，我朋友突击减重是基本不吃多少东西每天专门走两万步，一个月差点住院降了三四十斤
看你楼下睡眠时间也太少，十二点到两点基本必须睡，保证时间才能有足够的激素分泌，运动促进激素分泌效果比一整天的运动还好
Reply to [pid=516491562,26780156,1]Reply[/pid] Post by [uid=60621319]白头仔[/uid] (2021-05-16 22:25)请问下大佬牛奶的话要注意买低脂牛奶吗。另外水煮鸡胸肉的话，我其实这么弄只是单纯的因为只会这么搞。。第一次做鸡胸肉只用孜然腌制了就煮了吃了。。。一股腥味其实也吃下去了。后来买了料酒，网上说的蚝油我也不敢加，毕竟那东西热量也感觉比较大。。
我健身5年，健身前175 118kg，买裤子要定做，1公里都要打车(走不动啊)，跑步最多坚持100米，30岁高血压[s:ac:晕]
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这是去年 说说自己的经验：1.顺序别搞错：先无氧再有氧
2.减重就偏有氧，比如我减的时候就是20组力量+40分钟有氧(椭圆机/慢跑/快走)
3.不建议生酮，也就是不建议晚上断主食，少量米饭即可
4.饮料一定要戒，吃任何东西前看好营养成分表
5.不要劳累！！！很重要
6.最最最重要的一点：将二次元神力注入体内 ...
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[quote][pid=516492203,26780156,1]Reply[/pid] Post by [uid=42410670]GenjiRose[/uid] (2021-05-16 22:28):
这。。不对啊，我每天都控制的，会不会是因为睡眠不足也会导致这个原因，我每天一两点睡。，。早上七点半起床[/quote]每天保持八小时的睡眠，20分钟力量训练，是15分钟有氧就行，饮食就是少油少盐，正常饮食即可。关键看你的坚持，这个东西是长期的。你要想一个月瘦二十斤也有办法，关键之后的反弹跟身体状况是个大问题