Nungie
2021-11-22T07:10:50+00:00
58 不知不觉 体重都85了 我才174
还有俩月要过年回家了 必须得减下去了
上周和朋友吃饭 他们都说我像气球一样 膨胀起来了
一年多点涨了四十斤 去年八月份左右大概65
减过一次肥
去年四月大概77左右 然后晚上不吃饭 白天一万步 到八月减到了64.5 开学后 没有控制 每天夜宵鸡排 圣代 不知不觉到现在都85了
由于是单位食堂
所以现在的打算是早上一根玉米 一瓶特仑苏
中午食堂 一荤 一素和一个半荤半素的饭 米饭已经少吃原来一半了(大概不到一拳？)
晚上吃一根黄瓜和一个西红柿
刚开始跳绳 但是跳了五百个就累的不行了 准备慢慢加
这样应该可以吧
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编辑
非常感谢各位的建议
希望各位不要吵起来
我想的是先瘦下来 因为快要过年回家了 不想让我妈担心肥胖可能引起的不健康 所以才想要快速的瘦下来
最好不要吃白米饭，换成粗粮。粗粮馒头、粗粮米饭，都可以。
不止能减肥，也能预防糖尿病。
试试波比跳？
我半个月过去了，起码现在俯卧撑能多做几个了...
个人建议u就是你一天三餐碳水不要完全戒掉，可以吃少一点，呃，就比如说你一顿饭，你控制在半碗以上一晚以下的量的话，一般来说对减肥是没有影响的，而且碳水是人体所需的一个营养元素。然后还有上面说不要吃白米饭的，我觉得说得看人嘛，因为不是每个人都有这么好的条件。到底还是热量差，你白米饭少吃一点就可以了，没有必要完全就是不碰，我现在的话，晚餐一样是碳水照吃，只是把量减少。还有一点就是这样子，对于你减肥而言的话，其实最大的影响是减肥的速度了，都能瘦下来的只是你。热量差大一点的话，会瘦的快一点。是热量差不能太大，因为太大的话，对身体内分泌会产生一定的影响，对身体也非常不好，容易造成一些不可逆的伤害。
[quote][pid=569930834,29655970,1]Reply[/pid] Post by [uid=60652248]luoyang1860[/uid] (2021-11-30 15:25):
最好不要吃白米饭，换成粗粮。粗粮馒头、粗粮米饭，都可以。
不止能减肥，也能预防糖尿病。[/quote]主要吃的是食堂 不好换 中午吃的米饭 现在就吃几口
真能坚持几个月按照你这个食谱吃，不运动都能减下来，不过你这晚餐的量看着就不太靠谱，你先试一周自己定这食谱看看能不能坚持吧……
[quote][pid=569932902,29655970,1]Reply[/pid] Post by [uid=60051564]生命之痛[/uid] (2021-11-30 15:32):
真能坚持几个月按照你这个食谱吃，不运动都能减下来，不过你这晚餐的量看着就不太靠谱，你先试一周自己定这食谱看看能不能坚持吧……[/quote]昨天晚上喝了杯黑咖啡 吃了个西红柿就有饱腹感了 所以我觉得还行
[quote][pid=569932406,29655970,1]Reply[/pid] Post by [uid=62496658]来转转123[/uid] (2021-11-30 15:30):
主要吃的是食堂 不好换 中午吃的米饭 现在就吃几口[/quote]不用听他的，粗粮难吃死了
就吃大白米饭，问题不大
减肥最好分阶段，最开始先戒掉零食，饮料，三餐正常吃，不要把自己搞的太痛苦
特别是晚饭，不吃饱，慢慢长夜怎么熬的过？
开始运动吧
前期你会以比较正常的速度瘦下来
等遇到瓶颈了，再克扣三餐不迟
多做有氧啊，跳绳五百个有点少了，走路一万步也得是快走才能减脂。今年上半年我从每天快走开始逐渐加大运动量，加上少碳多蛋白质饮食，成功从八十五公斤减到六十五公斤。[s:ac:茶]
我是来虚心学习的，我他妈天天扣肉排骨冰激淋炸鸡，187，130。对，斤，不是公斤
会迅速变成易胖体质(摄入量骤减导致的代谢损伤)，之后反弹到更高点，建议更平缓而精确的减肥，食堂改成自己带饭，按7000-8000kcal/kg的减重公式和最终理想体重来制定长期的饮食计划。
要保证蛋白质的摄入，全天蛋白质摄入不要低于体重(kg)的万分之六。注意补充各种必须的微量元素，高级一些的代餐或者全安素都可以来补充好。
身边想瘦的人按这个方法都瘦了，并且没再反弹。
少吃，不吃主食。
坚决不和含糖饮料，杜绝夜宵。
亲测，身高181，4个月时间，上述方法，体重80-63 (kg)
[quote][pid=569933730,29655970,1]Reply[/pid] Post by [uid=63709497]shangvaljean[/uid] (2021-11-30 15:35):
多做有氧啊，跳绳五百个有点少了，走路一万步也得是快走才能减脂。今年上半年我从每天快走开始逐渐加大运动量，加上少碳多蛋白质饮食，成功从八十五公斤减到六十五公斤。[s:ac:茶][/quote]我也觉得少 可是从上大学之后几乎没运动过了 这五百个累的都出汗 小腿疼了 不过过一会就好了
慢慢加吧
[quote][pid=569934147,29655970,1]Reply[/pid] Post by [uid=630093]加奶冰淇淋[/uid] (2021-11-30 15:37):
少吃，不吃主食。
坚决不和含糖饮料，杜绝夜宵。
亲测，身高181，4个月时间，上述方法，体重80-63 (kg)[/quote]这也太快了 不过你这身高 有点瘦了吧
不太合理，你这样摄入热量至少降低了50%以上，一下这么多身体要应激反应的，还要再运动锻炼，连躺着呼吸需要的能量都提供不了，身体当然会限制你的运动表现了，别说跳绳跳不动了，过几天连走路都觉得累。这么节食，等你恢复饮食习惯了只会反弹到比以前更胖。
Reply to [pid=569933804,29655970,1]Reply[/pid] Post by [uid=60378166]yuejimi[/uid] (2021-11-30 15:35)单位错了吧，已经是千卡了，还四位数每公斤啊
碳水要吃够，除非你不要脑子了，晚上这个摄入也太低了，先加一点米面饭啥的，少吃就行
先把零食饮料断了，有氧+力量混合练
每天定时固定状态(比如裸体便后空腹)记录体重和腰围，时刻注意变化
刚开始两周可能体重会上升，是充血储水引起的，后续体重稳步下降，如果体重有上升，就再注意一下饮食，一般今天的体重上升是前天的饮食引起的，或者你便秘了，拉不通
具体饮食和具体训练计划要按你当前的状态来调整
[quote][pid=569933782,29655970,1]Reply[/pid] Post by 甲熊景辰文冷(10楼) (2021-11-30 15:35):
我是来虚心学习的，我他妈天天扣肉排骨冰激淋炸鸡，187，130。对，斤，不是公斤[/quote]想我当时刚上高中也是吃不胖 那时候才不到一百一吧 后来高中毕业就一百三了 太难了 可能是因为上高中开始 活动太少了
[quote][pid=569935212,29655970,1]Reply[/pid] Post by [uid=170999]tw21[/uid] (2021-11-30 15:41):
单位错了吧，已经是千卡了，还四位数每公斤啊[/quote]没有错，每额外消耗7000-8000kcal减少1kg脂肪，虽然7000-8000之间的具体数字各个文献没有一个统合性的结果，但是都在这个范围区间。