lncredashot
2021-01-11T02:56:25+00:00
也不算非要减肥，就不想体重再提升了(这个学期胖了5斤[s:ac:晕]本来就不瘦)
每天2-3两米饭够嘛？现在差不多就这样，虽然会饿，中间会吃点全麦面包啥的，不特意吃肥肉和油，吃点鸡胸肉，瘦肉和青菜。
身体第一啊毕竟！
减肥心得
从科学角度来说，体重的降低与增加取决于你的热量摄入是否小于你的热量支出，热量赤字减重，热量过剩则增重，一般来说减掉1公斤体重需要热量赤字7700大卡热量；同理要增加1公斤体重需要热量过剩7700大卡。科学研究证实减脂期每天的热量赤字幅度为400-800大卡最为合适，且每天的总热量摄入尽量不要低于基础代谢热量。也就是说正常情况你需要花费十天到二十天的时间减掉1公斤的重量。
减肥用具
食物秤(计算食物重量)
薄荷营养师app(有着各种食物每100g热量)
体脂秤(知道理论基础代谢，每天早上便后裸身称重)
减肥计划(以我为例)
目前体重79公斤，我打算减到70公斤，则我需要减重9公斤，我一般会选择每天赤字500大卡，即我要减肥的天数就是9x7700/500=139天，所以要花费5个月的时间来减脂，每周理论减重0.45公斤。根据体脂称算出我的理论基础代谢值1600大卡左右，所以我先以1600大卡热量作为一个饮食标准。每天摄入1600大卡热量，摄入热量的方式有三种，蛋白质，脂肪，碳水，一般来说减脂期的比例分配为蛋白质：脂肪：碳水=1：1：2比较合适，所以可得出每天需要摄入蛋白质400大卡，脂肪400大卡，碳水800大卡，因为1g蛋白质4大卡热量，1g脂肪9大卡热量，1g碳水4大卡热量，所以我每天需要摄入蛋白质100g，脂肪44g，碳水200g。(重点来了，100g的瘦肉一般含有20g蛋白质，4g左右脂肪，所以每天基本要吃1斤左右的肉)，最好每天能固定尽量固定自己的饮食，比如牛奶之类的这种方便计算的食物
每天早上便后裸身称重，记录下来，以一周为一个小单位作为计划的调整反馈，当上一周的平均体重减去这一周的平均体重大于0.45公斤时，我会适当增加热量摄入；当小于时，我会适量减少，增加或减少的幅度视减重情况而定。
运动情况一般是每周3次的力量训练：胸加三头、背加二头，腿加肩部。这样可以覆盖全身，力量训练可以说是在减脂中是必须要的，比有氧训练还要重要的多。减脂最重要的就是要避免肌肉的损失，肌肉减少意味着基础代谢减少，意味着你要吃的更少才能减的一样多，而通过力量训练和获取足够的蛋白质是可以减少肌肉的损失，甚至是增加肌肉，增加你的基础代谢，增加你的热量摄入。然后每天进行一些恢复性的有氧比如，慢跑跳绳之类，增加你的心肺能力，有氧没有也无所谓，毕竟力量训练也能增加你的心肺能力。
[s:ac:闪光]可以说是傻逼行为，回头可是双倍反弹。
生酮减肥是严格0碳水吧，你还吃米饭。。。
而且没专业指导最好别生酮，你是学生运动条件比上班族强多了。。。
自己什么身体数据，训练情况都不说？你是脑瘫吗？
楼主我有套房要中式装修，帮我算算多少钱
[quote][pid=484287873,25059515,1]Reply[/pid] Post by [uid=39577530]世纪小铭[/uid] (2021-01-11 11:25):
减肥心得
从科学角度来说，体重的降低与增加取决于你的热量摄入是否小于你的热量支出，热量赤字减重，热量过剩则增重，一般来说减掉1公斤体重需要热量赤字7700大卡热量；同理要增加1公斤体重需要热量过剩7700大卡。科学研究证实减脂期每天的热量赤字幅度为400-800大卡最为合适，且每天的总热量摄入尽量不要低于基础代谢热量。也就是说正常情况你需要花费十天到二十天的时间减掉1公斤的重量。
减肥用具
食物秤(计算食物重量)
薄荷营养师app(有着各种食物每100g热量)
体脂秤(知道理论基础代谢，每天[/quote]收到收到！！谢谢大佬
生酮记得一天吃糖20g？
反正我看那帮健身+生酮的糖都靠糖异生根本不吃主食的
1楼正解 什么生酮什么低碳都是歪门邪道 你要是只要短平快 不要健康 接受反弹 大可以去试
生酮减过40斤的过来人给你说
没有壮士断臂的心理准备不要生酮，你这种期望的吃法就压根连生酮的门都摸不到，回头来没减下去又说生酮没效果。
生酮适应期(一周)，日均碳水化合物低于50g，用薄荷健康APP计算，要对哪些食物有碳水化合物有清醒的认识(填入APP内看营养构成)，例如米饭是适应期绝对不能吃的。
就我经验来看，早上300ml牛奶加3个鸡蛋，下午再喝300ml牛奶，其余含碳水的一律不吃，正好50g。
生酮持续期，日均碳水化合物100g左右，意味着除了600ml牛奶3个鸡蛋以外，你可以吃些水果保证你的脑力供应，米饭等高碳水食物依然是不能吃的。
学生是不建议生酮的，因为学生是重脑力劳动者，大脑无法使用酮体供能，只能使用糖元。
学生可以碳水减半，米饭减半，断绝高碳水零食，多喝牛奶多吃瘦肉白肉(鱼，鸡，虾，各种海鲜)鸡蛋，多吃蔬菜即可。
但凡涉及到脑力劳动都不建议生酮，你这还是学生。。。
建议尝试Fasting减肥
每天9到6点之间进食，其余时间只喝水
[quote][pid=484291022,25059515,1]Reply[/pid] Post by [uid=16764453]Croonia[/uid] (2021-01-11 11:35):
生酮适应期(一周)，日均碳水化合物低于50g，用薄荷健康APP计算，要对哪些食物有碳水化合物有清醒的认识(填入APP内看营养构成)，例如米饭是适应期绝对不能吃的。
就我经验来看，早上300ml牛奶加3个鸡蛋，下午再喝300ml牛奶，其余含碳水的一律不吃，正好50g。
生酮持续期，日均碳水化合物100g左右，意味着除了600ml牛奶3个鸡蛋以外，你可以吃些水果保证你的脑力供应，米饭等高碳水食物依然是不能吃的。
学生是不建议生酮的，因为学生是重脑力劳动者，大脑无法使用酮体供能，只能使用糖元。
学[/quote]嗯嗯！我标题可能有问题，不过下面写了，也不是非要减肥，不再胖就好了，注意点饮食(现在还凑合)，所以才问吃多少米饭合适2333我会注意的，谢谢大佬！
你这种吃法不叫生酮叫低碳
生酮要吃够脂肪的
低碳的话也建议不吃米饭
可以尝试杂粮饭或者全麦面包意面这样的主食
生酮饮食请做好汗液，尿液，粪便味道翻8个数量级，长痘痘的准备