NIKO
2025-09-07T04:49:37+00:00
上周末给一个挺聊得来的女生发了上大学那会我跟我外甥女的合照，女生说说“你那时候好好看，赶紧瘦下来吧”于是从上周末开始立志要瘦下来。今天开始记录每天的饮食+运动情况
目前身体状况:身高180cm，体重86kg(体重可能有点偏差，家里电子秤没电了)
目标:体重130斤多点，有点薄肌更好
9.15(截止到中午)
早饭:一个茶叶蛋一碗豆浆(豆浆喝起来有点甜，应该是快餐店里放糖了，在考虑要不要以后换成买小米粥)
午饭:在家蒸好的一根玉米带到公司吃
运动量:吃完中午的玉米在公司楼下遛弯，4.04公里，评论配速10'29”
附带截图督促自己尽可能天天增加一点[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/15/-4qiozQ2w-1fy0K22T1kShs-13a.jpg[/img]
加油，减肥就是锻炼心智，克服欲望和惰性。慢慢来，一点点降下去比较好。 1年半减了50斤的老登留言
[quote][pid=840348063,45118123,1]Reply[/pid] Post by [uid=14635627]jtr787[/uid] (2025-09-15 12:55):
加油，减肥就是锻炼心智，克服欲望和惰性。慢慢来，一点点降下去比较好。 1年半减了50斤的老登留言[/quote]谢谢兄弟
9.15
晚上:一个黄瓜(好想吃肉好想吃瓜子好想吃油炸食品[s:a2:哭])
今天一共走了13000步，下午出外勤了，晚上就不活动了[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/15/-4qiozQ2w-joaiK1lT1kShs-13a.jpg[/img]
9.16(截止到中午)
早饭:一个茶叶蛋+一杯豆浆
午饭:一根蒸玉米
运动量:4.01公里，评论配速10'46”
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202509/16/-4qiozQ2w-2kt5K23T1kShs-13a.jpg[/img]
你这个饮食量太小了，热量差距过大会导致身体进入节能状态，反而后面更难减哦。
如果吃的方面你没撒谎，每天这个热量缺口太夸张了，包反弹的
你现在一百七十多斤，想减到130斤要减40多斤，就算每天这么大的缺口也要这样搞小半年你能撑的下来吗？而且就算撑下来也是流失大量肌肉的瘦胖子，一吃就反弹，值得吗？
循序渐进，减肥的重点是改变生活习惯，优化饮食调整作息增加运动，不要想着打快仗
你这减不下来的，因为过几天就会暴饮暴食，你看看你吃的这玩意是人吃的？减肥谁让你一顿吃一根黄瓜这种吃法？碳水，蛋白质，蔬菜，脂肪，每顿都要吃200-300g米饭，100g鸡胸肉，蔬菜随便吃，脂肪摄入靠牛奶就行，没油没盐你坚持不了的
简直是在胡闹[s:ac:呆]
健身先健脑，减肥也先健脑
热量缺口太大了，减不动的。我这么饿了半年加疯狂有氧运动，最多减了5斤就长回去了，周末吃顿大餐就能涨几斤肉。
后面改成一日三餐吃饱，然后慢慢减少碳水增加蛋白质，运动改成有氧+无氧，但是控制运动量。半年减了20斤，减的慢但是稳，而且不会因为一两天吃得多就反弹。
减肥？这身高体重直接健身塑形就行了减什么肥[s:ac:晕]
减重吃法……吃这么少还纯有氧不做力量训练，还想要薄肌……除非你原本就肌肉就练的很大，那你这样糟蹋自己身体可以掉肌肉掉成薄肌
谢谢各位兄弟的指导，现在调整一下饮食[s:ac:羡慕]
早饭还是茶叶蛋+豆浆
中午准备改为正常饮食(就是在公司附近吃一顿，尽可能不吃油盐大的，但是外面的饭……也没办法[s:a2:哭])
下午吃一个玉米，买了蛋白粉每天一勺冲着喝
晚上尽量不吃，饿了就吃个西红柿或者黄瓜
计划每周周末去超市买一些熟牛肉，加上自己蒸的米饭作为欺骗餐
运动调整为午饭后的快步走，晚上增加腰腹和力量的训练
不是哥们，180厘米，真的需要只有130多斤吗？150我觉得就很合理了