[不懂就问] 减肥初期的一些问题

تبا لك

2024-08-02T06:58:56+00:00

楼主58,身高175,体重原本95kg,现在运动了大概两周减到90kg了,并且已经卡在90kg四五天了.

现在每天早上两个包子,大概400卡.
中午一小碗白米饭大概350卡,加自己炒的菜,偏油,盐正常的量.不确定大概多少热量.
晚上现在是爬楼梯,每天爬80层,一层17个台阶,用时半小时,心率基本维持在170上下,运动手环计算的热量消耗大概在350-400卡.
运动完吃点小番茄,或者是提前煮好的绿豆粥,以及喝矿泉水.现在每天除了上面说的饮食,基本没别的额外饮食.

我的疑惑点是:
我是大体重基数,为啥平台期来的这么快,感觉瘦的十来斤都是水分,是运动量小了么.
然后我感觉身体素质有点差(主要体现在胳膊很容易麻),从网上买了哑铃(单手10kg,可拆卸的),准备135爬楼,246练哑铃,这样计划可行吗

Dripless...

吃多了。

如果自己做饭建议控制。

cloudZzz

兄弟你这个基数的，刚好又是夏天，不如找时间去游泳更合适，还有饮食最重要的是吃够一天需要的蛋白质碳水和脂肪，重要的吃的啥，吃不对，你吃得少身体需求达不到更容易让身体进入一个平台期，整个薄荷健康之类的app计算下每天需要的量再去吃会更有效果

ji's son

+ by [教你谈恋爱] (undefined)

吃多了。

如果自己做饭建议控制。

90公斤的男性，基础代谢都有2500大卡吧。。。这点东西就多了吗。

Badman

+ by [Daiyancr] (undefined)

90公斤的男性，基础代谢都有2500大卡吧。。。这点东西就多了吗。

别闹，你又不是大肌霸，这体重能有2000基代就不错了

减不下去就先控制摄入，不然再怎么运动都是扯淡

laze

大基数开始掉的都是水那不要太正常。
而且现在还不是真正的平台期，你这体重还有二十多斤的水可以掉的。
然后才是真正开始减肥之旅。
1KG脂肪可以提供7700大卡的热量，想健康的减肥一个月减掉4KG就差不多是极限了。
所以耐心点吧，好好的坚持下去，半年到一年你就可以基本达成目标了。

Anakin_Tv

吃的不对，查一下菜谱，不用怎么运动也能减下来。

k4zter

我个人感觉你这个摄入的热量挺低的，但是你参考今天一个哥们发的新人减肥贴，你吃再少都会有暴躁老哥说你嘴太馋吃得多，你先做好心里准备

减肥的时候体重减少的正反馈会让你更容易坚持下去，没有减少也不必担心，你只要往前走，就比原地不动要好

个人建议你可以把绿豆粥换成绿豆水，熬粥的时候少来点豆子，这两种热量差挺大的

Darter

就是吃多了你自己没感觉而已，特别是炒菜类的，一勺油热量比你一碗饭还高
如果你想快速掉秤，不仅得少油还得少盐

Lej

不存在你说的平台期，前期减肥掉的大部分是水，坚持下去才是真的。
你吃的不算多，就是太油了，可以优化的空间很多，早餐可以换成鸡蛋，红薯，玉米，包子的热量还是很高，油也多。
中午炒菜就少放油，可以做点卤牛肉，白煮虾这种，加餐可以加10g坚果补充优质脂肪，晚上可以少吃一点谷物碳水，不然长期下来不好坚持

Keedish

包子改全麦面包加一个鸡蛋，加牛奶或无糖豆浆，中午炒蔬菜油少，加熟牛肉一手掌，晚上和中午一样，米饭少点

Maabox

买个小秤，吃多少称一下，凭感觉的话，不注意就吃多了。

LukaDonakik

我最开始减肥的时候一天也就700卡上下，你一顿早饭就400卡，还问平台期为什么来的早？

ふにゃてん

+ by [DONGSANG] (undefined)

就是吃多了你自己没感觉而已，特别是炒菜类的，一勺油热量比你一碗饭还高
如果你想快速掉秤，不仅得少油还得少盐

这就有点夸张了，但凡下一个薄荷健康查一查都不会这样说

b-ruh man

这是老生常谈的一个问题。

你觉得你每天的热量缺口有多少？

每公斤脂肪可以提供7700大卡热量，这还是100%由脂肪供能的情况下。

实际上大概需要消耗10000大卡，才会消耗掉一公斤脂肪。

按照你的热量缺口，你每天能消耗多少脂肪？有个几十克脂肪就算不错了吧？

假如每天消耗70克脂肪，你的体重相应降低了70克。你觉得体重秤会有变化吗？

但是你只要多喝一瓶水，就是一斤，

少撒一泡尿，又是一斤，

少出了一点汗，又是半斤，

少拉了一泡屎，又是一斤。

这几个加起来，就是三四斤，你只减少了70克，体重秤怎么体现出来这70克减少了呢？

减肥不是单纯的减体重，体重变轻只是减肥的一个赠品。

没人会说你轻了很多，别人只会说你瘦了很多。

所以不需要焦虑，也不需要担忧。继续坚持，日拱一卒。

一天70克既然体现不出来，那就十天700克，100天7000克。

总有一天会熬出头的！！！加油！！！不要放弃！！！

Kixio

手环会高估消耗，建议手环估值*0.8，摄入估算*1.2

Spwizy

四五天就叫平台期了吗，我当时减肥，在一个体重卡了一个多月，你要做的就是坚持再坚持，不要每天称体重，一周一次即可

Dr.Squid

别喝粥，感觉肉吃少了吧。。。米饭再减半。只是减肥的话不需要那么精确，你再加点力量训练哈。

تبا لك

+ by [哆来咪789] (undefined)

我最开始减肥的时候一天也就700卡上下，你一顿早饭就400卡，还问平台期为什么来的早？

700卡?
我这一个包子就200卡,你一天就三个半包子啊哥,这是减肥还是纯受罪

Dr.Squid

还有你自己炒的菜是指什么？为什么不吃晚饭啊？三餐正常吃，但是都比你现在的少吃一半，坚持一个月绝对瘦。

[不懂就问]减肥能不能吃小火锅之类的 [不懂就问]减肥时说的碳水，蛋白质需求，是指这种物质的需求吗不懂就问减肥早餐能吃肠粉吗 [不懂就问] 减肥能吃雪糕吗？不懂就问，减肥在不能做饭的情况下，补充肉类该通过什么速食？ [不懂就问]减肥能吃关东煮吗？ [不懂就问] 减肥只需要有热量缺口就行吧不懂就问，你们减肥会做有氧吗 [不懂就问] 健身减肥的话有氧和无氧哪个先做差别大吗？

返回主页