[不懂就问] 减肥只需要有热量缺口就行吧

LEON.

2025-03-14T18:58:53+00:00

胖了，准备控制一下
按百度说，人类一天只需要摄入2.5斤食物，这几个月我平均每天摄入小十斤

明天开始节制，鸡胸肉煮熟锁水30%
每天购买3.5斤鸡胸，煮熟2.5斤1500卡
一天喝红茶/茉莉花茶/柠檬水2500ml，100卡
一天喝咖啡1000ml，50卡
肚子饿了，就啃萝卜和辣椒

正常来说我的身体应该要3000卡才能动，现在直接对半
没其他食物了，卡里最多不超过9.8元，保证嘴馋但手心空空
泡面4桶，料理包5包，螺蛳粉3袋应急，这样坚持3个月能瘦多少

MrPIKIT

主要是挨饿，晚上挨饿，什么热量缺口感觉都是浮云，只要挨饿都能瘦

ノア

这样没多少意义，减掉的肥肉只占很少一部分。如果你只在乎数字的话可以这么搞

LEON.

+ by [哈雷克之火葬魔咒丶] (undefined)

这样没多少意义，减掉的肥肉只占很少一部分。如果你只在乎数字的话可以这么搞

想最后的春天紧急抢救下我圆圆的肚腩
下个月开始30度，准备安排上沙袋拳套热身跑羽毛球找回我的4块腹肌
需要提前设计一下饮食，不然肥肉一直抖，等运动起来了就没机会节制了

ItatchiHiddenInTheCheeks 🐉

这是在写诗吗……

Mimimogu

减脂需要的是均衡饮食，碳水蛋白质脂肪在一定比例下按个人热量每日消耗创造500大卡左右缺口
一上来就定个特别严苛的计划的大多坚持不下来，而且你这个脑门一拍定的计划，真坚持3个月那就是只剩1公斤了

Kyto101

不用太在意吃什么，只吃某一种食物容易营养不均衡。
你原来吃啥就吃啥，但所有分量减半，另外含糖饮料全部改成白开水或者黑咖啡。

QTates

真有能啃下去鸡胸肉那个劲头和毅力，那不是随便减肥

Galaxy

你喝水是论斤喝的吗这样能灌得下去吗

AADemUP163

第一次见论斤吃饭喝水的

Fadeified

同在减肥(主要是减肚子)，

背景，每天工作工位摊着8小时，所以三年从130变到150斤。

现在目前的计划，饮食运动两手抓。(纯饮食减肥的话去年试过，会损失快乐，且反弹明显)

运动：每周单数hitt+腹肌撕裂者，双数跑5km，六日日常休息，但不躺平，尽量放松
(由于晚上带娃，只能每天早上运动一小时)

饮食：早晨运动完补充葡萄干/香蕉+蛋白粉一勺，午餐正常吃，或者清淡为主(7层饱)，晚餐蔬菜为主，配上一些优质蛋白质就行，吃一口主食(5层饱)

饮料尽量减少，或者无糖，如果爱喝碳酸(例如我)，记得补钙

目前坚持接近两个月吧，肚子和脸明显变小变瘦，就是体重emmm.....掉了6斤吧。

整体人的精神状态变好很多，也没有掉头发，或者其他不适感有何贵干

Wack

健身先健脑，老话说的一点毛病没有。

你要不先去deepseek一下你每天这个17斤的水摄入量是个什么概念。

我简单给你总结一下就是：你离死已经不远了。

s.heng

有点看不懂了，我大受震撼

! Killkanji

没看懂，意思是每天喝十几斤水嘛……祝你健康

enywomA

少吃饭就好了，我从三月份第一天开始到现在减了差不多有十斤了，180开始，现在170左右了
早餐一个鸡蛋，饿的话就吃两个
午饭我是打工仔，所以就沙县鸡腿饭，不吃皮，饭吃四到五口左右，其他菜全吃
晚饭回家也是少吃饭，也是吃五六口的量，菜正常吃
然后不吃油炸和肥腻的东西，戒奶茶糖水
我还买了一些即食鸡胸肉，有时候嘴馋了就吃一包顶一顶，可以参考一下，基本0运动，最近有点平台期的感觉，考虑加入爬楼，但我很懒所以还没执行

Charanko

有的，有的，你可以这么吃。
6块钱一斤鸡胸，拿回家冲个自来水，用手把鸡胸中间撕个洞避免夹生，烧水，等熟，放凉直接啃。取自 [https://bbs.nga.cn/read.php?tid=42646574&page=2 https://bbs.nga.cn/read.php?tid=42646574&page=2]
研究食谱
早餐：有饭就吃，没有睡觉
午餐：有饭就吃，没有就打工
晚饭：有饭就吃，没有吃华莱士润肠
取自 [https://bbs.nga.cn/read.php?tid=41727354 https://bbs.nga.cn/read.php?tid=41727354]

jimmylipper

热量缺口也是会随着自身饮食和运动习惯，肌肉占比和年龄等一系列而变化的，参与体育锻炼会提高心肺功能，增加肌肉占比和基础代谢。

LEON.

+ by [耍猴的] (undefined)

有的，有的，你可以这么吃。
6块钱一斤鸡胸，拿回家冲个自来水，用手把鸡胸中间撕个洞避免夹生，烧水，等熟，放凉直接啃。取自 [https://bbs.nga.cn/read.php?tid=42646574&page=2 https://bbs.nga.cn/read.php?tid=42646574&page=2]
研究食谱
早餐：有饭就吃，没有睡觉
午餐：有饭就吃，没有就打工
晚饭：有饭就吃，没有吃华莱士润肠
取自 [https://bbs.nga.cn/read.php?tid=41727354 https://bbs.nga.cn/read.php?tid=41727354]

中秋节减肥瘦到了140斤，这几天瞎几把吃，165了

Charanko

+ by [路过的帅小伙] (undefined)

中秋节减肥瘦到了140斤，这几天瞎几把吃，165了

这不挺成功的嘛，坚持吧。140还是挺不错的，有瘦过就有动力。

MarkXazer

你看的什么奇葩攻略，就算是营销号里头我也没见过吃饭不考虑种类单纯把总量论斤算这么离谱的说法

这么吃绝对能减下去，3个月后就减到3斤了

[不懂就问]减肥时说的碳水，蛋白质需求，是指这种物质的需求吗 [不懂就问]减肥能不能吃小火锅之类的不懂就问减肥早餐能吃肠粉吗 [不懂就问] 减肥能吃雪糕吗？不懂就问，减肥在不能做饭的情况下，补充肉类该通过什么速食？ [不懂就问]减肥能吃关东煮吗？ [不懂就问] 减肥初期的一些问题不懂就问，你们减肥会做有氧吗 [不懂就问] 健身减肥的话有氧和无氧哪个先做差别大吗？

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