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2021-02-28T02:36:23+00:00
和同事一起去健身房，我减肥他练肌肉。因为我晚饭吃的代餐奶昔(这个东西到底有没有用，还是智商税啊)所以不需要花太多时间在晚饭上，想直接下班了后就去健身房。
主要是我刚开始健身无氧什么的需要他带着一起练，但是他要下班一小时后才去健身房，所以我就想我先去健身房做一小时有氧等他来了再一起无氧。
但是他的意思是先做无氧的话消耗糖原，再做有氧消耗脂肪占比变大减脂更有效。先做有氧的话后面会做不动无氧。求解答！[s:ac:咦]
Reply to [pid=497525180,25767783,1]Reply[/pid] Post by [uid=6075367]好多个圣骑[/uid] (2021-03-04 10:41)那我先有氧再无氧再有氧的话呢？实在不想浪费下班后的这一小时
不考虑极端状况，你朋友基本是对的。
奶昔可有可无，你注意一下营养表，碳水别太高、蛋白质为主就行。
Reply to [pid=497527221,25767783,1]Reply[/pid] Post by [uid=37609900]cc11ww22[/uid] (2021-03-04 10:47)不吃代餐奶昔的话晚饭推荐吃什么？我现在早饭红薯+鸡蛋(有时候吃碗面)，中午吃轻食外卖(肉+蔬菜+油醋汁)
3分锻炼7分饮食
3分有氧7分力量
不管你增肌还是减脂都是这两句话。
至于你送人头那是肯定的了，花了多少钱就是送了多少钱的人头，对于你这种门都没入的“猪仔”奶昔属于-5分。
然后你啥也不懂，还不愿意相信你明显比你懂得朋友[s:ac:喷]
果然不收钱都是骗子
增肌明显高于单纯减肥一个段位
[quote][pid=497526831,25767783,1]Reply[/pid] Post by [uid=40523544]SetsunaW[/uid] (2021-03-04 10:46):
那我先有氧再无氧再有氧的话呢？实在不想浪费下班后的这一小时[/quote]有氧会优先消耗糖原然后消耗脂肪 无氧需求糖原供能 所以优先无氧 糖原消耗过后有氧消耗脂肪更快
[quote][pid=497526831,25767783,1]Reply[/pid] Post by [uid=40523544]SetsunaW[/uid] (2021-03-04 10:46):
那我先有氧再无氧再有氧的话呢？实在不想浪费下班后的这一小时[/quote]也可 多运动没坏处 只要你体能跟得上
碳水，蛋白质，脂肪少量(不要刻意进食)。健身先无氧，再有氧。你也可以先有氧15分钟热身。
吃方面，代餐是给没空吃饭的人吃的 ，不是给减肥人群吃的(可以理解为智商税)，虽然很多人都推代餐奶昔减肥。