心知肚明
2022-04-28T11:03:59+00:00
1.是不是公认的不吃晚餐那顿，比不吃早餐那顿更有效？
2.在16小时不吃东西的阶段，可以吃根黄瓜和西红杮吗？
3.在8小时可以吃东西的那两餐里，是正常吃饭就行吗？还是也需要吃那些不好吃的东西
4.我如果这两天是不吃早餐，过两天又改成不吃晚餐，时间几天一换，会有负面效果吗？
这方面的研究结论每年多有很多变化，只能说目前倾向于如此
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“过午不食”实锤了！协和医院最新研究：每天8小时进食，别吃晚饭！
[quote][pid=608876909,31803394,1]Reply[/pid] Post by [uid=64055482]普仁法师[/uid] (2022-05-07 19:09):
管住嘴 迈开腿 才是真的！[/quote]我以前是迈开腿，敞开嘴，所以效果很不好，才想到轻断食的，
16小时只能喝水/茶/黑咖啡，8小时正常吃，固定时间
我儿子打比赛要减重，我和他一起减肥过，每天晚上不吃晚饭，只吃一个苹果，早上不要吃太多，中午正常。在结合训练，效果非常明显，他7天减重了3公斤，我跟着一起减了5公斤。
轻断食原理就是保证基础代谢所需的能量前提下让身体处于一种轻微饥饿状态，从而燃烧脂肪。如果你真的做到了迈开腿，那里管住嘴吃的干净点就好了。我个人觉得轻断食是反人类的，很容易造成反效果导致暴饮暴食
首先8小时进食不一定是两顿，你可以给自己做个中间加餐，或者临近断食点赶紧吃一点。不然很难坚持。
1.是不是公认的不吃晚餐那顿，比不吃早餐那顿更有效？
不太公认，但我个人使用过5不食，效果挺好的
2.在16小时不吃东西的阶段，可以吃根黄瓜和西红杮吗？
有个说法是50大卡一下的可以吃，但是不建议那饿的话怎么办呢，我个人前期饿了就喝无糖可乐，用气顶饱肚子，大概1周左右习惯了就好了。
3.在8小时可以吃东西的那两餐里，是正常吃饭就行吗？还是也需要吃那些不好吃的东西
注意3大营养元素的配比，控制总摄入量。尽量不要暴食，8分饱。
4.我如果这两天是不吃早餐，过两天又改成不吃晚餐，时间几天一换，会有负面效果吗？
你的身体会不习惯这种改变，导致很难坚持。