ɪᴬᴹ 么™ ＺᴀＲɪＸ ｻ ツ
2021-07-10T03:59:50+00:00
现在体重200出头，在减脂运动 主要靠椭圆机(饮食控制有)，频率在一周三次，每次50-60分钟椭圆机(心跳150-160)，中间稍微穿插一点点健身房里的器械，只有一点点。
然后现在感觉腰很僵硬酸，还没到疼的地步但是就是躺床上翻身还有洗碗时间长的时候有点感觉，不知道是腰部哪里出的什么状况。(去医院瞅瞅？)
就是想问一下有没有类似经历的人，椭圆机是不是姿势不对容易磨腰，然后这个怎么恢复和避免。(买个护腰？)
运动的时候上身自然挺直了没有，没有的话会不自觉前倾借力，然后就是腰到屁股那部分会不舒服…
[quote][pid=531208028,27547217,1]Reply[/pid] Post by [uid=43030213]冬天的夕阳湖畔[/uid] (2021-07-10 12:06):
运动的时候上身自然挺直了没有，没有的话会不自觉前倾借力，然后就是腰到屁股那部分会不舒服…[/quote]我跑椭圆机的时候看视频来着，可能就前倾了[s:ac:愁]
护腰能改善吗
[quote][pid=531209672,27547217,1]Reply[/pid] Post by [uid=60650982]请你吃混乱之箭[/uid] (2021-07-10 12:12):
椭圆机你怎么踩，脚跟不离板，用臀部发力[/quote]应该脚掌是没离地的，就是楼上说可能是看视频的时候前倾对腰压力。主要是练的时候没啥感觉，回去了以后才慢慢发现腰酸
降低强度，速度放慢。我椭圆机会穿护膝。
一直痛就去看看医生了。一般酸痛持续不会超过一周
[quote][pid=531208912,27547217,1]Reply[/pid] Post by [uid=37295750]yoyokirby[/uid] (2021-07-10 12:09):
我跑椭圆机的时候看视频来着，可能就前倾了[s:ac:愁]
护腰能改善吗[/quote]休息两天就完事了，运动健身要做好疲劳管理