减脂相关......

怎么说呢…努力方向不对，越努力越窘迫

跳绳累了你可以去游泳，其实一周三天锻炼就可以了，给身体恢复时间

[quote][pid=402421468,20680737,1]Reply[/pid] Post by [uid=61591447]Qrolous[/uid] (2020-03-06 09:25):

跳绳累了你可以去游泳，其实一周三天锻炼就可以了，给身体恢复时间[/quote]现在这情况，你敢去游泳啊....

减肥重要的是是坚持
你看你自己快要放弃了
你说该选哪种

运动效果看心率。
一次性跳完如果心率一直很高那减脂效果最差，而且伤身体，运动完糖原消耗过多容易饿。
慢慢跳完心率不高算有氧，减脂效果比较好，贵在坚持。
还有比较好办法是hiit，不要算个数，猛跳30秒让心率高起来，然后放松跳30秒，来30组，减脂效果也很好。

连续6000个，这么强吗？我昨天刚开始，跳50个就到无氧区间了。所以我都50个一组[s:ac:哭1][s:ac:哭1][s:ac:哭1]

你这是要受伤的节奏啊，不是应该循序渐进么。

减脂要的是运动时间，不是运动强度。

先保证自己可以一次练满45-60分钟，然后固定下自己的训练日程(练3休1，练5休2，一周四练)，保证训练强度可以在最后一个训练日结束让你的身体感觉到很累但是又不至于瘫倒的状态。

减脂的话，不建议跳绳爬楼划船等高强度运动，一是没有基础很容易后期动作变形导致受伤；二是强度大+减脂运动时间长，关节顶不住。

训练强度这个没有心率带就不好测算，但是记住一点，把握不好心率的时候，宜慢不宜快，心率快会直接让身体切换到无氧运动状态，身体会过分消耗糖元和大量排酸(酸会溶解肌肉)，糖元消耗太多，身体会跳过脂肪转换这个步骤，直接从食物里提取糖分，导致你减脂效率降低。


然后减脂主要是管住嘴，我之前2个月减脂管住嘴就是2个月瘦15斤，现在没管住嘴，基本上体重不掉，打算等健身房复工以后直接去增肌。

假设一天跳绳6000个，大概600卡，相当于两碗米饭。

有一说一 能连着跳6000个的人应该不用减脂吧[s:ac:喷]

HIIT 不香吗？

按照 课程表 来就行了

[quote][pid=402424378,20680737,1]Reply[/pid] Post by [uid=10667702]一刀瞬[/uid] (2020-03-06 09:37):

减脂要的是运动时间，不是运动强度。

先保证自己可以一次练满45-60分钟，然后固定下自己的训练日程(练3休1，练5休2，一周四练)，保证训练强度可以在最后一个训练日结束让你的身体感觉到很累但是又不至于瘫倒的状态。

减脂的话，不建议跳绳爬楼划船等高强度运动，一是没有基础很容易后期动作变形导致受伤；二是强度大+减脂运动时间长，关节顶不住。

训练强度这个没有心率带就不好测算，但是记住一点，把握不好心率的时候，宜慢不宜快，心率快会直接让身体切换到无氧运动状态，身体会过分消耗糖元和大量排酸(酸会溶解[/quote][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202003/06/-7Q5-bmclZtT3cSu0-1qc.jpg.medium.jpg[/img]靠，宁这么一说我是感觉这两天效率有点差掉的都是肌肉..

[quote][pid=402425164,20680737,1]Reply[/pid] Post by [uid=24926696]蓝色托雷妞[/uid] (2020-03-06 09:40):

有一说一 能连着跳6000个的人应该不用减脂吧[s:ac:喷][/quote][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202003/06/-7Q5-2pzdZ13T3cSu0-38o.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202003/06/-7Q5-32qtZ13T3cSu0-343.jpg.medium.jpg[/img]万里长征还差最后10斤...

不知道你是怎么做到的能连续跳绳6000个？我是个运动多年，能连续游泳一小时，一万米跑50分钟的肌肉男，连续跳绳2，3百就就很累了。你这样的真的需要减脂吗

[quote][pid=402425428,20680737,1]Reply[/pid] Post by [uid=61764733]我当时就念了首诗[/uid] (2020-03-06 09:41):

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202003/06/-7Q5-bmclZtT3cSu0-1qc.jpg.medium.jpg[/img]靠，宁这么一说我是感觉这两天效率有点差掉的都是肌肉..[/quote]你跟我差不多，要去增肌了，增完肌再减脂，因为热量缺口已经没办法保持了。

Reply to [pid=402424378,20680737,1]Reply[/pid] Post by [uid=10667702]一刀瞬[/uid] (2020-03-06 09:37)
老哥问一下是要保持中等心率长时间是吗？160左右？这样就是有氧？

连续6000 是想找死吗。
间歇性有氧最有效。


另外，吃才是关键。。
没有刻意控制饮食的我，一个月了，体重没降，体脂降了3个点。。