新手健身建议增肌到多少开始减脂？

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☆Spookie☆

2024-11-04T11:34:53+00:00

我一开始，用健身房的仪器测，大概是68kg左右，体脂率20吧好像
身高174，
然后这段时间，吃了很多很多碳水，蛋白质也拉到1.5以上，
建议增到多少体重开始减脂比较好，
然后我在小红书看到另一种说法，说不要浪费新手期在减脂，第一年全在增肌瞎
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瞎瞎瞎
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可以同步进行啊，我就是减脂+增肌。


控制饮食+训练。

增肌虽然进步可能相对慢一点，配合减脂身材变化的快一些

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GHXST

新手保护期增肌就是了
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X_Reaper_X

看你自己的增肌目标啊
是要卧推200KG，还是臂围50cm，还是只是想要点肌肉线条。追求三大项成绩和维度，没必要刻意减脂，热量始终有盈余，练就完了
要肌肉有线条想泡妹子，现在就可以减，不说多极端的减热量，自己捏一捏肚子大腿腋下的肥肉，如果变厚了就少吃两口碳水。又不是搞健美的追求维度或者要减多干要拉丝，体脂直接控制到15%不影响你得到个好身材
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我觉得这个体脂率还是先减脂比较好吧

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