Anis
2021-04-08T07:48:20+00:00
打算开始健身了。主要目的就是强身健体，让自己壮实一点。不需要练成大肌霸。
之前办了个健身房的5年卡，前两年基本就是只游泳，现在打算练练器械。健身房器械倒是挺全的，五花八门但是不知道怎么开始。想求个新手健身计划，腹肌暂时不需要练。一周能练个四天吧。
先谢过。
每周练一轮胸背肩腿，练一段时间请私教吧，有游泳就不用其他有氧了
建议你开始学习徒手健身，有《囚徒健身》，keep的健身教程
因为你的健身房很快要跑路了[s:ac:哭笑]
刚问完，问就是能坚持健身的话买私教，按次那种[s:ac:哭笑] 我坚持了一周健身环就不行了，得亏没买卡
”随便练练，不想练成大肌霸“[s:a2:你已经死了]
我是一个自己摸索了一年才入门的，现在也算小有成就了。一年几乎没有什么变化，完全是性格坚持下来的。如果重来我会请教练。。。。如果实在不请教练，那先练卧推、深蹲、硬拉~~然后不要想太多，只看自己的力量就可以了，因为力量看的见摸得着，看到自己的力量一点点增长， 你就能坚持下来，就可以入门了。
胸 背 臂 腿 臀这几个部位 去keep或者b站搜课程健身房徒手的都有，总之不要只盯着腹肌练 也不能不练腿！
说得好像大肌霸想练就能练成似的。
更何况你新手没人手把手教，动作都做得不标准，个人建议还是找个私教先上路再说。
当然如果你有基础，且愿意认真上网找视频学习的话，我可以大概给你个计划。
计划中所使用的重量为最大重量的60%；
5*3，每一个为每组的次数，第二个为组数；
杠铃卧推 5*3；
引体向上 5*3；
站姿推举 5*3；
杠铃深蹲 5*3；
杠铃硬拉 5*3；
杠铃划船 5*3；
训练周期为每周一、三、五，本次能做完下次加重；
上肢加重每次不超过2.5Kg，下肢不超过3Kg；
全身训练不搞分化那套，动作正确先坚持2个月再说。
新手最好用自体重训练法。
配合篮球羽毛球等运动把身材和敏捷性练出来。
光健身房撸铁的话人协调性会不好，人看起来比较笨重的感觉。
Reply to [pid=507584429,26313004,1]Reply[/pid] Post by [uid=37999672]巴里 艾伦[/uid] (2021-04-13 16:00)
私教实在是太贵了。囊中羞涩