新手健身很纠结碳水要吃多少

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☆Spookie☆

2024-10-29T14:28:51+00:00

在学校吃饭，根本计算不了吃了多少碳水，因为是新手才练两个月，没啥实力，吃太多又怕变成增肥
目前是早上吃一个全麦面包，25g碳水，这个是即食，最好计算了，
剩下就没办法算了
练后，两个大馒头，大概100g碳水？
然后吃饭，也没办法算，我自己估计一顿有60—70g碳水吧
一天下来，大概260左右
目前体重是70kg，大概3.7倍体重，感觉也还行瞎
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Z_Krazzo

不用太在意，肥肉少吃点就行了.碳水和蛋白质吃够才有能量健身，普通人每天计算碳水吃多少，很快就会对健身失去兴趣的
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𝖑𝖎𝖌𝖍𝖙

要少吃精致碳水。
其实菜里只要少油，力量训练后大米饭随便吃慢点嚼，根本胖不起来的
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BillaBamZilla

简单点可以先科学计算的吃几天，自己感受下饱腹感，然后后面大概吃吃就行。不是往专业走没必要搞这么麻烦
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P3TT0

谁说少吃碳水的，有本事少摄入脂肪，没本事就只能控制热量缺口，
少吃饭多吃食堂的高油盐炒菜炖菜，只会嘌呤爆炸尿酸爆炸高钠低体重高血压，那才是落下病来
更何况强行节食就不是健康的行为，白饭粗粮等优质碳水不能少，白饭已经比某些果糖和大酱里的碳水优质多了
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MasterBCW

新手健身，第一要素是坚持，第二是合理安排时间和正确规范动作，饮食戒糖就好了，不用太讲究，坚持2-3年再根据进展和目标研究饮食吧。
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khenghon

你又不打比赛靠这个吃饭，没必要那么精确，差不多就行了
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碳水也有利于增肌
过于在乎这个属于是门都没入
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Paz1fal

除非走专业路线

只为强身健体不用太费心思

贵在坚持
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kingauhin

如果不介意别人看法的话 自己买个食物秤 每次吃的米饭 馒头都可以称一称 也包括其他的肉啊什么的 时间长点自己也就能肉眼估计了
你要不好意思就买饭回寝室偷偷称
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Dabalt

多吃干净碳水，一般练后来点快碳效果更佳
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stalatic

先脏增肌呗，后面慢慢修，对很多人来说健身就是为了吃的时候能爽吃啦
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Masterchase

我推荐b站up 烧毁一切就是美。我觉得讲的挺贴近普通人的。
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3-4倍碳水，1.6-2倍蛋白质。碳水多了你也吃不下呀，蛋白质多了容易放臭蛋哭笑。
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DoMilk

我的个人感觉离，吃粗粮、糙米、玉米这类碳水，吃到饱都没什么问题的。

这类东西都不好嚼不好咽，吃不了多少就饱了吃不下东西了。
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Crosd

+ by [zq19871127] (undefined)

我的个人感觉离，吃粗粮、糙米、玉米这类碳水，吃到饱都没什么问题的。

这类东西都不好嚼不好咽，吃不了多少就饱了吃不下东西了。
现在有种玉米是又甜又脆又好嚼，不知道算不算粗粮
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Chonkie

两个月？两年后再来考虑这个问题吧，正常咋吃就咋吃
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Dafire

不吃肯定不行

每个人吸收不一样很难控制精确

每顿一小碗米饭一天才两小碗，坚持锻炼不可能瘦不下来
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ElatedCrawdad

你吃够碳水的热量能不能练单位？没练到位也没用啊
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☆Spookie☆

+ by [Masslin] (undefined)

你吃够碳水的热量能不能练单位？没练到位也没用啊

说得好啊，问题就在这了，
我不知道我练得到不到位呀哭笑

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