新手健身有点难找到背部发力点

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☆Spookie☆

2024-10-28T12:53:59+00:00

也不知道是我肌肉太少了，还是动作不太对
高位下拉感觉不到
划船的话手臂夹紧两边，好像能感受到一点点

punyu

+ by [极限123465] (undefined)

也不知道是我肌肉太少了，还是动作不太对
高位下拉感觉不到
划船的话手臂夹紧两边，好像能感受到一点点

肩胛控制能力不足造成的

新手甚至看了很久的人，如果觉得自己背部没有训练感

一定要提前活动肩胛，并且增加一些辅助训练想让自己神经肌肉能控制好肩胛的下沉、回旋、外展和内收。

这些决定你背部练习能不能真的让背出更多的力

haiduowad

因为确实是最难的部分啊

SquirrleWheel {BUKRA}

有个练得好的大哥告诉我，要找手臂断掉，背阔肩胛带着手臂走的感觉
我划船这么做背感觉倒是挺明显的

Katicism

小指和无名指发力，想象着有一根筋或者韧带之类的东西，从小指一直连接到肘部，然后再连接到你的背部，念动一致，逐渐增强自己募集背部肌肉的能力

MaiChan

找个划船机，就是有个长条凳，平行于条凳拉负重的器械，不是模拟划船运动的那个。坐好，拉上一个比较小的重量，保持腰板90度挺直，手直接自然地被重量往前拉到极限，进一步让肩关节也往前打开变成含胸状，然后尝试转变为挺胸状，注意手臂别用力，挂着负重就好。这个动作会只有背部发力

風神

低重量找感觉先？

bruhtate

感觉不到就先不要上重量
小重量动作正确，可以加容量
新手不要在意什么垃圾容量理论，你还没起步呢

最后，把注意力集中在手肘，沉肩

RichTheGamer

没有肌肉，没建立神经募集。

小重量练动作吧，练着练着就有感觉了

VNCNTGRDN

发力感建立在肌肉神经活跃的基础上，才有感受，你就是单纯练的少，保证动作没问题，多用它，多练，你背部神经活跃起来你感受就会清晰了

做同样的动作你的身体会自然调动该调动的肌肉，别听那些老手扯什么发力感，都是练久了不记得自己新手啥感觉了，平时不用的肌肉即使在发力你也没感觉的，多用多练，姿势正确，不出2周就有发力感了