TheKingAnt
2021-08-29T16:05:52+00:00
差不多快两个月了，练胸时用总共15kg，也就是单边7.5kg，四组，四个动作(卧推x10 飞鸟x10 钻石卧推x10 俯卧撑x10)中间休息30s没去健身房，也不知道这水平算不算正常，刚刚被潭友鄙视了……我觉得最后一组都有点吃力了，是不是应该再上点重量啊？身高170体重60kg
新手在家健身用一对15kg的哑铃练胸做组是正常水平吗？
すに
没啥问题，动作对就行
Paulayylmao
身高体重也顺便说下。
这个量对我而言挺入门的，一个月差不多就不够了。
(我当时还坚持打乒乓球，现在心肺反而不如当时好)
这个量对我而言挺入门的，一个月差不多就不够了。
(我当时还坚持打乒乓球，现在心肺反而不如当时好)
BonnaDrew
重量没问题。
循序渐进，我高中刚开始练的时候一个俯卧撑都起不来。
动作正确永远比组数要紧。
循序渐进，我高中刚开始练的时候一个俯卧撑都起不来。
动作正确永远比组数要紧。
miu
健身最low的就是鄙视别人重量小，动作分解做标准，把该练的部分练到位永远比盲目追求大重量重要。不适合的重量练不到位不说，对关节肌肉损伤很大的
不过你可以把单组俯卧撑的数量增多，10个如果很轻松就20个呗
不过你可以把单组俯卧撑的数量增多，10个如果很轻松就20个呗
Atomic!
动作标准就行，重量是根据你的基础来的。你做着有感觉就行
KGR
其实做做俯卧撑也是可以的。。。
Fembae
飞鸟可以，其他的不太行。我练了两个月哑铃卧推能做单边17.5-20
TheKingAnt
[quote][pid=545935317,28293604,1]Reply[/pid] Post by [uid=665351]sorcer13339[/uid] (2021-08-31 00:12):
动作标准就行，重量是根据你的基础来的。你做着有感觉就行[/quote]动作应该是标准的，经常b站看视频讲解，还是深入研究过，但是重量这块每个人说法都不一样，只能摸着石头过河，就是不知道现在这个重量是不是太轻了
动作标准就行，重量是根据你的基础来的。你做着有感觉就行[/quote]动作应该是标准的，经常b站看视频讲解，还是深入研究过，但是重量这块每个人说法都不一样，只能摸着石头过河，就是不知道现在这个重量是不是太轻了
notakiwi
2333 这和我keep上练的同课程吧
Idk...
动作正确，不受伤前提可以加重量，有条件练的时候自己拍一下，看一下动作是否标准
Fireshock
你只是为了运动没必要考虑力量正不正常
你有时间去健身房的话再考虑推到五十公斤
你有时间去健身房的话再考虑推到五十公斤
Mr_Creep_Show
个人经验，俯卧撑比哑铃有效。
TheKingAnt
[quote][pid=545935614,28293604,1]Reply[/pid] Post by [uid=33436484]baiae1[/uid] (2021-08-31 00:14):
飞鸟可以，其他的不太行。我练了两个月哑铃卧推能做单边17.5-20[/quote]哑铃没那么多，等我换完哑铃的话肌肉就没感觉了，其实最累的是钻石卧推，哑铃飞鸟其次，做钻石的时候手臂累，哑铃飞鸟的时候手掌握着疼，幅度太大的话肩也有点疼。
飞鸟可以，其他的不太行。我练了两个月哑铃卧推能做单边17.5-20[/quote]哑铃没那么多，等我换完哑铃的话肌肉就没感觉了，其实最累的是钻石卧推，哑铃飞鸟其次，做钻石的时候手臂累，哑铃飞鸟的时候手掌握着疼，幅度太大的话肩也有点疼。
TheKingAnt
[quote][pid=545935121,28293604,1]Reply[/pid] Post by [uid=39036323]musetee[/uid] (2021-08-31 00:11):
健身最low的就是鄙视别人重量小，动作分解做标准，把该练的部分练到位永远比盲目追求大重量重要。不适合的重量练不到位不说，对关节肌肉损伤很大的
不过你可以把单组俯卧撑的数量增多，10个如果很轻......[/quote]家里最多就20kg哑铃，如果没哑铃了我就把俯卧撑多加几个
健身最low的就是鄙视别人重量小，动作分解做标准，把该练的部分练到位永远比盲目追求大重量重要。不适合的重量练不到位不说，对关节肌肉损伤很大的
不过你可以把单组俯卧撑的数量增多，10个如果很轻......[/quote]家里最多就20kg哑铃，如果没哑铃了我就把俯卧撑多加几个
nates
自己在家练千万别追求重量，宁愿慢点，否则极其容易受伤，受伤你就废了
就算不受伤，由于没有指导和保护，长期锻炼下，不标准的动作也会导致你局部损伤，而且你的动作几乎不可能标准
就算不受伤，由于没有指导和保护，长期锻炼下，不标准的动作也会导致你局部损伤，而且你的动作几乎不可能标准
feels
啊？双手15kg也太轻
TheKingAnt
[quote][pid=545935796,28293604,1]Reply[/pid] Post by [uid=63368926]rpish[/uid] (2021-08-31 00:15):
2333 这和我keep上练的同课程吧[/quote]哈哈哈对，keep是三组，但我做了四组，k3那个
2333 这和我keep上练的同课程吧[/quote]哈哈哈对，keep是三组，但我做了四组，k3那个
JuanSumNut
如果你俯卧撑能做标准 胸部发力正确 实际重量都远超7.5了
所以卧推7.5肯定太轻了
最简单的验证方法就是做完几组俯卧撑后你摸摸是胳膊三头发热还是胸发热 三头发热说明你是胳膊在撑 动作不对
所以卧推7.5肯定太轻了
最简单的验证方法就是做完几组俯卧撑后你摸摸是胳膊三头发热还是胸发热 三头发热说明你是胳膊在撑 动作不对
TheKingAnt
[quote][pid=545937991,28293604,1]Reply[/pid] Post by [uid=132888]hgyhgy[/uid] (2021-08-31 00:26):
如果你俯卧撑能做标准 胸部发力正确 实际重量都远超7.5了
所以卧推7.5肯定太轻了
最简单的验证方法就是做完几组俯卧撑后你摸摸是胳膊三头发热还是胸发热 三头发......[/quote]动作应该是标准的，主要是哑铃只有一副，中途不好换重量，只能看做完一组下来累不累，我现在做到最后一组的时候已经很吃力了，如果感觉不累的话我就多做一组，因为加重实在太麻烦了，条件有限
如果你俯卧撑能做标准 胸部发力正确 实际重量都远超7.5了
所以卧推7.5肯定太轻了
最简单的验证方法就是做完几组俯卧撑后你摸摸是胳膊三头发热还是胸发热 三头发......[/quote]动作应该是标准的，主要是哑铃只有一副，中途不好换重量，只能看做完一组下来累不累，我现在做到最后一组的时候已经很吃力了，如果感觉不累的话我就多做一组，因为加重实在太麻烦了，条件有限