codemonster
2021-07-17T12:47:21+00:00
我现在就想通过俯卧撑锻炼上肢肌肉和胸肌。我如果平时一次极限是20个标准俯卧撑。那么我需要怎么练习？
每次做10个，然后做3组？
还是一次做20个，然后每天咬牙多加一个？
每次做10个，然后做3组？
还是一次做20个，然后每天咬牙多加一个？
请教下健身达人，怎么有效锻炼？
codemonster
有懂健身的吗？
Doomripper666
去健身区问zsbd
sniffahh
不是大佬，懂一点(可能半吊子)，我觉得10个一组，做完一组休息15秒，做第二组，然后看情况加第三组，第三组5-10个看情况。之后三组感觉有余力可以考虑改成15个一组，两组，看情况加第三组(最低3个或者五个？)。然后这样慢慢向上加。
KenitoD
最多20个是怎么个20个法？5*4这种？那你早上20晚上20，每天加一个，早上21晚上21，一星期能翻倍我感觉……
Jah
靠俯卧撑练胸肌，一天1000个也看不出效果的
🍄NotApollo-🍄
每组力竭 然后一天7-8组呗 自己记录着 练1周给自己加点重量 或者脚往高处踩
Mac✰
俯卧撑主要练的是胸肌，那你做的时候尽量不要冲击极限个数，因为那个时候你撑不住了大臂肌肉会发力，造成肌肉代偿，力气没了，关注部位也没练好。另外可以关注下NGA的 全民健身中心 区
JayMp
去知乎，搜，叔贵。。这是一个健身达人
RichtigerRndm
我现在 俯卧撑 12个一组 做4组 .. 然后卧推 12个一组 4组 钻石推 12个一组 飞鸟12个一组 做4组...
当然不是天天做.. 3天做一次..
当然不是天天做.. 3天做一次..