请教一些减肥方面的事项

Sixtyxone

2025-03-31T03:20:53+00:00

由于半月板二级损伤，现在右腿已经不能发力支撑自己200斤的体重了

而且现在已经出现右腿比左腿细的现象

想减轻体重，(计划是180斤，年底前)

平时有游泳和球类运动爱好(目前球类运动已经停了)

饮食还是喜欢高热量，高油高盐，以及碳酸饮料

想请问一下，在饮食上是否这些都要戒掉了

平时吃上有什么可以推荐的

半年20斤，还需要搭配什么进行辅助

谢谢各位

MAJ1k0

200斤，准备半年减重20斤。
你刚开始就抱着这种极其弱的目标的话，那么你大概率是不可能减下去的。

你这种大基数的体重，不需要任何的运动，你先把带糖的饮料、油炸食品给戒了。晚饭不吃主食，只吃点蔬菜、水煮蛋，早饭和中饭还是和现在一样正常的吃。晚上肚子饿的咕咕乱叫的时候去睡觉。
一个月瘦个十五斤，轻轻松松……

Sixtyxone

+ by [微风君] (undefined)

200斤，准备半年减重20斤。
你刚开始就抱着这种极其弱的目标的话，那么你大概率是不可能减下去的。

你这种大基数的体重，不需要任何的运动，你先把带糖的饮料、油炸食品给戒了。晚饭不吃主食，只吃点蔬菜、水煮蛋，早饭和中饭还是和现在一样正常的吃。晚上肚子饿的咕咕乱叫的时候去睡觉。
一个月瘦个十五斤，轻轻松松……

毕竟我身高194，体重不可能减的太狠

也就是说戒掉碳酸饮料即可了是么

Sixtyxone

还有就是，内脏脂肪高这种的情况需要怎么做才能有效的减重

谢谢

MAJ1k0

+ by [多肉丶薄荷] (undefined)

还有就是，内脏脂肪高这种的情况需要怎么做才能有效的减重

谢谢

健身先健脑，你要先稍微花一两个小时去B站搜一下营养学的基础知识。
1.弄清楚你的基础代谢大概是多少(需要每天的基础代谢乘以活动系数)
2.弄清楚人体三大营养素是什么
3.弄清楚，减重的本质是营造热量缺口

不把这些底层逻辑弄清楚，你的问题根本没办法回答
问：碳酸饮料能不能喝？
回答：能喝也不能喝。如果你每天有热量缺口，当然能喝。如果你没有热量缺口，就不能喝。
喝是喝多少？什么频次喝？得到的答案都不一样
但最核心的关键是——你要有热量缺口
热量缺口最直观的感受是什么？ ——饿的肚子乱叫

记住，减肥=7分吃，3分练，剩下90分是睡眠
你先试试，隔一天，不吃一次晚饭吧
找找饥饿的感觉

MAJ1k0

+ by [多肉丶薄荷] (undefined)

还有就是，内脏脂肪高这种的情况需要怎么做才能有效的减重

谢谢

每天少吃点，晚上有点饥饿感入睡，不吃水果、把精粮换成一部分粗粮，少吃大油的高热量东西。内脏脂肪掉的是很快的。
人体会优先掉内脏脂肪，然后才是皮下的顽固脂肪。

LeKerm

+ by [多肉丶薄荷] (undefined)

由于半月板二级损伤，现在右腿已经不能发力支撑自己200斤的体重了

而且现在已经出现右腿比左腿细的现象

想减轻体重，(计划是180斤，年底前)

平时有游泳和球类运动爱好(目前球类运动已经停了)

饮食还是喜欢高热量，高油高盐，以及碳酸饮料

想请问一下，在饮食上是否这些都要戒掉了

平时吃上有什么可以推荐的

半年20斤，还需要搭配什么进行辅助

谢谢各位

哥们，减肥最底层逻辑是热量差，能量守恒这个就不用我多说了，只要支出大于摄入就有热量缺口，怎么保证缺口呢呢，除了基本的代谢消耗，剩下的就是1.减少摄入。2.运动消耗。你的情况，我建议一开始可以先在现在的饮食基础上，少吃点，并且多喝水，一周左右就能见效。

captain_dom

正常青椒炒鸡胸少油就行
真没必要水煮菜，吃不了几天的

用不粘锅少倒点油润一下，火热了就把油倒了正常炒菜，
生活化减肥还才能坚持的下去

(っ◔◡◔)っ ♥ KoalaKatiePie ♥

减肥7分吃3分练。有不想忌口又不想运动咋可能嘛。真要减肥先一天固定3顿饭，其他时间不吃。饮料零食戒掉。主食分量减到2/3。只吃瘦肉和青菜。能坚持一个月再说

Sixtyxone

+ by [小琦想要红] (undefined)

哥们，减肥最底层逻辑是热量差，能量守恒这个就不用我多说了，只要支出大于摄入就有热量缺口，怎么保证缺口呢呢，除了基本的代谢消耗，剩下的就是1.减少摄入。2.运动消耗。你的情况，我建议一开始可以先在现在的饮食基础上，少吃点，并且多喝水，一周左右就能见效。

是这样，我始终觉得，饿出来的体重是难以维持一辈子的。

当然，戒掉碳酸饮料确实是势在必行的事情了

况且我现在的腰腿也无法再进行高负荷的运动量了

所以，谢谢你

Senpai Truly Evil

每个月减轻自身体重3-5%，其实你这个目标2-3个月就能达到。

饮食是个很系统的事，啥都不管你就随心吃，觉得胖了就少吃，觉得馋了就多吃，达到体重的平衡。
稍微在意点，你可以多查看多算热量。比方说一听可乐200卡，17听就是一斤肥肉。你只要每天少喝一听可乐，一个月就是2斤。
再终极点，b站搜一些饮食的长视频，去计算自己每天甚至每顿需要吃多少碳水蛋白质脂肪。

最精简吧，高糖高油(蛋糕零食)，含糖饮料，动物肥肉(五花肉，肉馅肉丸，肥肉)，鸡鸭皮能不吃就不吃，忍不住一周吃一次问题也不大。

Twizzer

本身有运动习惯现在停下来不长胖都是运气，有条件的话多游泳

还不控制饮食更是完蛋

LeKerm

加油加油

AcidEyz

每天保持300~500卡的热量缺口，1个星期1天放纵日。
含糖饮料能喝么？能，只有保持每天的热量缺口，但是但是，这东西高热量，低饱腹感，容易饿，会继续吃其他的食物，然后就是恶性循环。建议换无糖，或放纵日吃。
比较偷懒的做法，吃升糖慢的食物和低热量高饱腹感的食物

TheRealOrangeBoy

我175体重一个月就减到155了，基本就是楼上说的3分练7分吃，零食甜品全断，嘴馋了也是喝0糖饮料，脱脂牛奶鸡胸肉水煮蔬菜每天早晚可劲了造，中午正常吃饭，但是主食也减了，多吃菜和肉，一个月20斤简简单单。

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