hate2doit
2022-07-31T01:58:26+00:00
而且早餐还很难吃那么多，纯从热量消耗计算，餐餐吃饱也不需要特地去节食还是做啥减脂餐，只要不乱吃其他的，每天应该都能有热量缺口才对呀？你说吃不吃得饱，那全部往高了算
300g米饭(一碗差不多150) = 340大卡
一盘200g炒青菜(绿叶菜) = 100大卡 看炒的方式，主要是油
高低再整盘肉200g = 300-400大卡
这样凑也才刚到800上下，这一顿就要奔着小一公斤食物了，普通人能吃上面一半就不错了，那为啥还那么容易胖呢
编辑下，正常男性基础代谢在1600-1700没错，但这个是一天在床上躺着静息的消耗，算上你的日常活动可以简单用乘1.3来估算，2300左右是一个差不多的数字，上下+-200都正常
再编辑下，热量计算数字来自于薄荷
消耗2300卡感觉有点扯淡，我每天吃1500卡，一个月掉3斤，一天也就消耗1800卡左右吧，如果不是体力劳动或者高强度脑力劳动。
中年男性不运动的话，一天基础代谢1400卡左右甚至更低，但是饭量是很难减的，所以中年发福你懂的
因为这只是理想中的饮食，把米饭换成别的主食就很容易热量超标了。三餐之外的饮料，零食。偶尔的聚餐猛吃，积少成多。
2300高了
一个常年缺乏锻炼，开车上下班，坐办公室的男性文职人员。
一天也就1800左右大卡，三顿照常吃，随便喝点可乐，吃两颗糖就超了。
我在健身房的测试仪器测的我基础代谢1700，2300有点夸张了吧
我一天坐办公室八小时 不额外运动的话这2300卡根本不可能消耗得掉
[quote][pid=629995962,32944514,1]Reply[/pid] Post by [uid=63330756]雷霆崖大狸花[/uid] (2022-08-05 10:10):
我在健身房的测试仪器测的我基础代谢1700，2300有点夸张了吧[/quote]你的消耗 = 基础代谢 + 日常活动消耗，可以简单的用1700 * 1.3 来计算
2300卡 乐观估计了吧 我算上我的基础代谢加每天20minHIIT 20min力量总共也才2000卡
虽然我不懂，但是有啤酒肚是常态，要么就是现实错了，要么你计算错了。
晚上一扎啤酒怎么算？
[s:ac:呆]
不运动能消耗2300大卡的 bmr起码2000吧
2000差不多一个20岁180身高 100kg体重的男性水平
大部分人是达不到的
而且你这么健康的饮食一般人做不到
随便吃点油几十克就能接近一千大卡
我们教练天天吃米饭和水煮鸡胸肉和西蓝花
一天吃几斤身材都好的很
我觉得还是油和运动的问题
我每天运动1000卡，我自身很弱鸡么
我自身达不到2300消耗
你来解释解释，这1000还只是单纯运动1000，结束后一般消耗比坐办公室要强很多，依旧达不到你说的2300
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/05/-7Q2q-jzzeK1vT1kSg0-sg.jpg.medium.jpg[/img]
另外你这个中餐800大卡的说法不知道哪来的，汉堡王牛堡差不多就是500，薯条不吃，可乐200，这就是700，算上薯条轻松破千
你想说这玩意热量比中餐宽油高吗[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
我几乎每天就吃一顿饭
早上不吃，中午不吃，下午吃唯一的一顿饭。
但是我依然190斤没掉下。我怀疑是我的新陈代谢系统问题，因为我一天一顿饭，我的身体认为我处于饥饿状态，新陈代谢也跟着降低了。
非运动员那种运动量跟新陈代谢比就是渣渣
你是不知道炒肉炒菜里面多少油啊，还浇到饭里去的话快乐加倍、脂肪加倍
我两年前开始减肥，瘦50斤后开始增肌，我还有点发言权。你一天如果没有额外的健身跑步等等运动的话，2300大卡绝对算多了，1900差不多。