[减肥氵] 鸡胸肉西兰花吃伤了

西红柿炒蛋，咖喱牛肉，回锅肉，红烧肉，酸辣粉，溜肥肠，披萨，意大利面

Reply to [pid=523279082,27138671,1]Reply[/pid] Post by [uid=35306336]见你流氓我放心[/uid] (2021-06-10 00:39)大半夜笑抽[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]

首先你要明白，健身的人增肌吃鸡胸肉只是因为鸡胸肉便宜。如果是减肥，只要没肥肉，猪肉牛肉鱼肉海鲜都可以吃

酱鸡腊肉 茄子烧鸭 蒸熊掌[s:ac:吻]

有蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡、烧子鹅、卤猪、卤鸭、酱鸡、腊肉、松花小肚儿、晾肉、香肠、什锦苏盘、熏鸡白肚儿、清蒸八宝猪、江米酿鸭子、罐儿野鸡、罐儿鹌鹑、卤什锦、卤子鹅、山鸡、兔脯、菜蟒、银鱼、清蒸哈什蚂、烩鸭丝、烩鸭腰、烩鸭条、清拌腰丝儿、黄心管儿、焖白鳝、焖黄鳝、豆豉鲇鱼、锅烧鲤鱼、锅烧鲇鱼、烀烂甲鱼、抓炒鲤鱼、抓炒对虾、软炸里脊、软炸鸡、什锦套肠儿、卤煮寒鸭儿、麻酥油卷儿、熘鲜蘑、熘鱼脯、熘鱼肚、熘鱼片儿、醋熘肉片儿、烩三鲜、烩白蘑、烩鸽子蛋、炒银丝、烩鳗鱼、炒白虾、炝青蛤、炒面鱼、炒竹笋、芙蓉燕菜、炒虾仁、烩虾仁、烩腰花儿、烩海参、炒蹄筋儿、锅烧海参、锅烧白菜、炸木耳、炒肝尖儿、桂花翅子、清蒸翅子、炸飞禽、炸汁儿、炸排骨、清蒸江瑶柱、糖熘勾芡仁米、拌鸡丝、拌肚丝、什锦豆腐、什锦丁儿、糟鸭、糟熘鱼片儿、熘蟹肉、炒蟹肉、烩蟹肉、清拌蟹肉、蒸南瓜、酿倭瓜、炒丝瓜、酿冬瓜、烟鸭掌儿、焖鸭掌儿、焖笋、炝茭白、茄子晒炉肉、鸭羹、蟹肉羹、鸡血汤、三鲜木樨汤、红丸子、白丸子、南煎丸子、四喜丸子、三鲜丸子、汆丸子、鲜虾丸子、鱼脯丸子、饹炸丸子、豆腐丸子

Reply to [pid=523280700,27138671,1]Reply[/pid] Post by [uid=43077066]打死比尔[/uid] (2021-06-10 00:46)好吧，今晚弄个锅烧白菜尝尝

[quote][pid=523282150,27138671,1]Reply[/pid] Post by [uid=61356914]kappa6611[/uid] (2021-06-10 00:52):

好吧，今晚弄个锅烧白菜尝尝[/quote]认真的聊，你既然能开的起玩笑，你不吃欺骗餐的么？

Reply to [pid=523283239,27138671,1]Reply[/pid] Post by [uid=43077066]打死比尔[/uid] (2021-06-10 00:57)不吃啊zsbd

[quote][pid=523283570,27138671,1]Reply[/pid] Post by [uid=61356914]kappa6611[/uid] (2021-06-10 00:59):

不吃啊zsbd[/quote][s:ac:呆][s:ac:呆][s:ac:呆]我以前看过一个视频是要吃的

玉米+圣女果配酸奶

Reply to [pid=523284128,27138671,1]Reply[/pid] Post by [uid=43077066]打死比尔[/uid] (2021-06-10 01:02)这个应该不是必吃的吧，我想既然要减肥就不该放纵自己，所以我就没吃了

鸡胸肉西兰花这种要吃欺骗餐的…
不嫌贵就牛肉虾肉拉满就是了
鸡腿肉去皮后的口感也比鸡胸肉好不止一个档次

欺骗餐不仅仅是为了放纵自己，鸡胸肉西兰花这种已经不是正常人减肥食谱，大脑会把你的身体当难民处理的。

[quote][pid=523283570,27138671,1]Reply[/pid] Post by [uid=61356914]kappa6611[/uid] (2021-06-10 00:59):

不吃啊zsbd[/quote]要吃的，你长期西兰花鸡胸肉，不仅精神受不了，你代谢也会维持低水平。

Reply to [pid=523284495,27138671,1]Reply[/pid] Post by [uid=42298475]肝地肝痛[/uid] (2021-06-10 01:03)啊 我得查查了

之前看过一篇知乎说欺骗餐是必吃的，要不然身体习惯了现在吃西蓝花鸡胸的摄入，达到了新平衡，就会降低减肥效果(依稀记得是这个意思)

[quote][pid=523284390,27138671,1]Reply[/pid] Post by [uid=61356914]kappa6611[/uid] (2021-06-10 01:03):

这个应该不是必吃的吧，我想既然要减肥就不该放纵自己，所以我就没吃了[/quote]看到了吧，你以为的欺骗餐：我每周只吃一顿，我不会长肉。
实际的欺骗餐：谁特么管你馋不馋啊，是为了骗你身体，保持新陈代谢水平

欺骗餐可有可无的，在整个减脂的大问题下欺骗餐算是最不重要的讨论话题。
麻烦的是你这个食谱啊…总不能几年都这么吃吧，所有非常规的饮食策略都会带来极大的反弹和报复性饮食风险。个人建议你还是慢慢改变，原来吃啥，就把主食换成粗粮，然后过一段时间把红肉尽量换成白肉，再过一段时间把一盘食物换成4/5。
循序渐进！这很重要。而且老吃西兰花和鸡胸肉，虽然比外卖强，但是也有缺点。健美运动员那种极端食谱里面其实还包含鱼油，维生素，多种低糖水果的。只吃一种蔬菜和肉类，不靠谱。

减肥在健身里是最简单的一项，不需要一下子搞那么极端，首先把自己习惯的食谱中热量高的部分削减，增加蛋白质维生素和纤维的摄入就好

我一天一顿饭偶尔两顿快俩月了，瘦了十三四斤了