睡眠质量差在寝室里真的太难了

我是那种易醒多梦的类型。好几次就是十二点了我先上床，但是室友还没准备休息。我在床上迷迷糊糊躺了十多分钟快睡着的时候室友上床踩床梯的动静直接把我整醒，然后再次睡着就很难[s:ac:晕]。昨天晚上就是这样，我十二点半上的床，然后被室友上床吵醒，想再睡的时候另一个室友开始打鼾，最后折腾到两点多才睡着。然后早上一个室友出门又被吵醒，这样算起来我十二点半上的床，虽然早上躺到快十点，但实际连续长睡眠大概只有五六个小时。[s:ac:怒]我也有带耳塞，但耳塞毕竟不是完全静音，而且耳塞的压迫感有时候也成为入眠的阻力之一[s:ac:愁]。
我现在想能不能这样，我打算放弃早上床的想法，比如我邻床的室友经常一点才上床，我提早上床如果在一点之前没睡着被吵醒还不如不睡。那我就看书看到他们上床，我再上床，晚睡晚起(一点半睡到九点多)，这样可以吗[s:ac:愁]。我这种情况吃点褪黑素有效果吗