减肥没条件自己做饭吃怎么办

麦当劳穷鬼套餐，选吉士牛肉堡，不要酱料不要芝士，碳水和蛋白质都够了，自己买点蔬菜煮一下加点调料拌一下，增加饱腹感。

为什么你觉得会难以把握呢我不是很理解，你就算吃红烧肉热量不超标都能瘦。
最简单的就是点个鸡腿饭，备注不要料汁不就行了，米饭吃一半，鸡腿去皮啊，我没条件自己弄就这么搞

没条件做饭是多简陋？有个小电磁锅就行，有微波炉更好。

超市里面加热即食的鸡胸肉，煮个鸡蛋，喝个奶，蛋白摄入就ok了。

至于绿叶菜洗吧干净，煮煮凑凑活活就ok。

[s:ac:茶]减肥就别指望吃的多有味了。

[quote][pid=838805689,45011623,1]Reply[/pid] Post by [uid=38563506]组蛋白[/uid] (2025-09-04 17:30):

没条件做饭是多简陋？有个小电磁锅就行，有微波炉更好。

超市里面加热即食的鸡胸肉，煮个鸡蛋，喝个奶，蛋白摄入就ok了。

至于绿叶菜洗吧干净，煮煮凑凑活活就ok。

[s:ac:茶]减肥就别指望吃的多有味了。[/quote]加热即食的鸡胸肉是哪种呀？[s:a2:偷吃]是纯粹的冷鲜/冷冻鸡胸，还是腌制好只需要烹饪的鸡胸？

点外卖。中式炒菜，只吃这个。 两素一荤，每天尽可能不要重样主食根据自己情况来，吃饭的顺序  喝汤 -  吃素菜 - 吃荤菜  - 吃米饭。 这个是中饭。晚餐：蔬菜比例提升到80% ，如果去运动 就增加一点碳水，很少的一点。不去运动，吃蔬菜 + 肉就行了。这里的所有分量，根据你自己的体重和每天的活动量来计算。三天一个单位，三天如果你这么吃，瘦了，那就以后维持这个量，如果体重还在增加，那么就在减少 碳水 。  饿了的话，不要吃，不要吃，不要吃。开头会很饿，因为身体不适应，但是如果是低血糖的感觉，那么吃一点儿饼干抗饿。多喝水。不饿不吃，饿了少吃。但是不能太低。一点点降低。把自己的身体当成一杆秤。早餐的话，有条件的话，蔬菜 + 蛋白质。 没条件就是鸡蛋 + 牛奶 + 燕麦。  重点都放在午餐和晚餐。核心点就是把蔬菜比例调高作为主要的供能。降低主食，保障蛋白质。

肉蛋奶 蔬菜 水果  + 大量喝水。

沙县鸡腿饭，鸡腿去皮，米饭看自己情况吃，一个鸡腿不够可以再加一个。

点沙县鸡腿饭，然后米饭只吃一半。

非常好的份量和营养构成，鸡肉，蛋白质，蔬菜，适量的碳水，该有的都有。

优先少油的蒸菜和煮菜，小炒和油炸的尽量少点，米饭吃半盒[s:ng:奸笑]

我给你个办法 你吃的每顿饭都不要吃完 留个2成左右 一个月后回来看看有没有效果
有的话 下个月开始只吃一半
再有的话 下下个月不吃晚饭
另外 称体重最好三天一称就行了 早晚称 不必天天称

[quote][tid=45011623]Topic[/tid] Post by [uid=39824369]HaHaHaHaNa[/uid] (2025-09-04 17:22):

[s:ac:哭1]外食很难控制把控食量啊，有没有帅哥美女分享一下经验之谈

编辑:[s:ac:上]感谢各位大佬的分享[/quote]沙县，鸭腿饭，不要卤汁，多点一份菜，吃的时候先吃菜和米，再吃鸭腿，最后豆干鸡蛋收尾，米饭只吃一半。

麦当劳，一个汉堡，一个鸡块，不要饮料不要酱，可以加个苹果或者玉米杯。

米村，一份烤牛肉拌饭，不加饭不加酱。

早晨不吃煎饼，买两个包子，一个蛋，一个奶。

就这样吃3个月，中午吃完饭出去溜达40--60分钟。晚上8点以后不吃东西，吃完饭继续出去溜达40--60分钟。能做运动就做运动。全天大量喝水，10点半就睡觉。

3个月后记得来感谢我

给你参考一下
我单位附近的一家小炒，一份十几块钱，饭和汤自己打，我都是一份小抄，三分之一碗米饭

沙县小吃，面包牛奶，什么不行。

买的时候看下包装上的热量自己算下或者带个称别吃脂肪含量特别高的 比如炒的鸡蛋

沙县小吃 还真的可以考虑下