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2021-05-21T13:49:29+00:00
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/28/-7Q2o-6509K1uT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
运动量每晚一次60分钟椭圆机。
做完运动看情况吃200课西瓜或者100g哈密瓜。
零食饮料已经断了。
就是感觉有时候莫名其妙发虚。是不是碳水摄入不足啊。
要不要午饭晚饭再加点燕麦片。
懂了，我钻牛角尖了。从明天开始好好规划下吧
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]正常人一天大概1600卡左右 你猜有没有问题
吃这么少当然会虚了[s:ac:汗]正常男性怎么都分配个400-700-600吧，如果超重比较多还可以再加点
[quote][pid=519835455,26953696,1]Reply[/pid] Post by [uid=61881673]丨丨·丨丨[/uid] (2021-05-28 22:02):
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]正常人一天大概1600卡左右 你猜有没有问题[/quote]好的。我改善下。我说怎么虚的厉害
代谢不够会降低 要么一直这么吃 否则反弹的快也难减了
不是，别人即便是业余减肥餐都是早餐中餐正常吃，晚餐少吃。。
你这吃法，白天哪来的力气？不感觉虚才怪了。
[quote][pid=519836005,26953696,1]Reply[/pid] Post by [uid=41368195]弋小一[/uid] (2021-05-28 22:04):
吃这么少当然会虚了[s:ac:汗]正常男性怎么都分配个400-700-600吧，如果超重比较多还可以再加点[/quote]像周四这种配比怎么样？
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/28/-7Q2o-ccwlK1xT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
夜宵是500g西瓜
没运动
你这麦片48g是算泡发以后的重量?不然怎么可能48g麦片只有31Kcal
[quote][pid=519837450,26953696,1]Reply[/pid] Post by [uid=6775571]kamen89[/uid] (2021-05-28 22:10):
你这麦片48g是算泡发以后的重量?不然怎么可能48g麦片只有31Kcal[/quote]不不不。它上面标的就是这个。我一般舀三勺
Reply to [pid=519837646,26953696,1]Reply[/pid] Post by [uid=10349394]rielover[/uid] (2021-05-28 22:11)
你发个营养标签我开开眼界........
就不教你算了，正常基础代谢大概1600，总消耗2000，不运动就吃基代1500以上，运动就吃到1800—2000别没力气。虽然两种看着减肥速度差不多，但是有氧运动可以让你心肺更好，身体协调性一类都有提高，无氧的就是肌肉保有量更高，让你瘦下尽可能都是脂肪
[quote][pid=519838033,26953696,1]Reply[/pid] Post by [uid=6775571]kamen89[/uid] (2021-05-28 22:12):
你发个营养标签我开开眼界........[/quote][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/28/-7Q2o-40n1K21T3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
我刚才说的热量是那个卡路里计算器说的
[quote][pid=519838315,26953696,1]Reply[/pid] Post by [uid=10349394]rielover[/uid] (2021-05-28 22:14):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/28/-7Q2o-40n1K21T3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
我刚才说的热量是那个卡路里计算器说的[/quote]这么算48克燕麦有188大卡了。
周四那个汤圆换了，碳水有点高，然后鸡腿加倍，就这样蛋白质还缺
31+89+391+255=766，算上西瓜勉强850
你一天基础代谢都1500呢，更何况你还运动
你这么吃要死人的
椭圆机？你基础重量比较大吗？基础重量大不要吃太少，摄入断层会损伤内脏和皮肤[s:ac:呆]