减肥一周没掉秤怎么办？每天热量缺口都在1000大卡左右

Psychotic.EGG

2025-07-12T15:23:53+00:00

6月1号开始减肥，初始体重190斤，减到172斤就不掉称了，每天摄入热量1500-1800大卡，缺口热量1000大卡左右，就是不掉称[s:ac:晕][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202507/13/-4qiozQkmr-gm32K2mT1kSgo-1qm.jpg[/img]

除了坚持别无选择

aboba555

你怎么知道你每天有1000的缺口？
你的代谢怎么可能那么精确呢？
坚持就完事了

Coner

值得怀疑的就是牛肉面热量，还有你这个运动量热量消耗差不多算在500左右。

Literal Vampire

热量只是参考，就一个西红柿炒鸡蛋不一样的厨师放的油都不一样再一个你一天只吃两顿有点不健康

aditrex

你这是初体重太大，运动强度太小了。

我给你一个直接点建议，找个恒温游泳馆，每天保持这个强度的同时，晚上9点游泳，按照你最快的速度，坚持5分钟，持续4组。

游完吃一根香蕉，能快速掉称。

Gol D. Roger

以两周为周期更准点，再多做点无氧防止掉肌肉

Yazekiri

跑步机爬坡，这个消耗 200 卡路里差不多了，可能还多算了

Tarntyp_Arlon

谁家好人缺口1000，急功近利

MannyLegit

感觉你的热量计算是有大问题的。
跑步机爬坡一小时应该到不了933的。你爬坡肯定只是喘而已没有到无氧状态吧？能有500都已经算不错了。实际你接近无氧跑一小时都到不了993。
牛肉面如果是外面吃，油重；量还大的话，大概率是不止700多的。
所以你实际的热量缺口可能也就三四百。

你该把你平时吃的拍上来给老哥们看看。以我的经验，正常情况你晚上睡前应该有点小饿。如果感觉不到那说明吃多了。

Tøk

把米面主食都戒了

派大

Reply to [pid=831742686,44601083,1]Reply[/pid] Post by [uid=66821726]雄關漫道真如鐵[/uid] (2025-07-13 23:39)
只要能出汗(运动) 皮肤都挺好的[s:ac:goodjob]

Common Magic

[quote][pid=831742686,44601083,1]Reply[/pid] Post by [uid=66821726]雄關漫道真如鐵[/uid] (2025-07-13 23:39):

你这是初体重太大，运动强度太小了。

我给你一个直接点建议，找个恒温游泳馆，每天保持这个强度的同时，晚上9点游泳，按照你最快的速度，坚持5分钟，持续4组。

游完吃一根香蕉，能快速掉称。

想长期减肥，不需要搞这些有的没的，每天晚上不吃饭，游泳半小时，热身完之后全速游10分钟3组。

保证减肥的同时皮肤好的出奇。

[s:ac:茶]你去看看那些游泳的身材和健身房出来的哪个好看就完事了。[/quote]每天保持强度然后还要楼主不吃晚饭全力游泳半小时，你想让他死？