减肥相关求助，我保持大运动量已经一个月左右了，然而结局很悲伤！！！

sleep.

2021-09-02T16:55:36+00:00

nga好像限制了开源版上传图片了，说明一下就是我每天保持2万步的微信步数，也就是大概饭后快走两个多小时这样，持续了快一个月了，甜食完全戒了，饭量也有注意大概比原来少吃1/3。
可是一个月下来。。。。。我体从105降到了103，本来下降我就开心了，但踏马关键我突然想到我之前105是吃饱，103是空腹，这尼玛的就不科学啊，我体重200多，身高180，跑起来我怕我膝盖遭不住。
求求各位大神解惑我踏马到底哪里出了问题？？？实在不行我只能跑起来了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img]
看了各位的意见，我觉得还是我吃得太多了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img]，走路的运动强度的确不太行，我现在想起来快走完两个小时我除了脚累气都不喘，只能对自己狠一点饭量减半，然后跑起来了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc835856c.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc835856c.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc835856c.png[/img]，为了恢复身材我拼了，起码对得起我老婆每天晚上自己带两个女儿几个小时让我出去锻炼

NicolasR

[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7a0ee49.png[/img]可以更新软件的

CireNaxx

一个月减4斤，就依靠走的消耗，不是很正常的数据么

15人共享

方法没对啊。你心率没达到要求，每天走10万步都没用。

Gold_The_Eevee

低频慢跑呗
饮食控制对自己狠一点

sleep.

[quote][pid=549081412,28457645,1]Reply[/pid] Post by [uid=62232681]普露璐特[/uid] (2021-09-11 00:56):
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7a0ee49.png[/img]可以更新软件的[/quote]开源版也可以更新吗？

Lil Pumpkin

不可能。。。如果真像你说的，吃的少还走了，不可能不瘦的。。。要不试试每天早上起来撒尿后称。。

Sabrepaw

俺也一样。
大概是，秤坏了。[s:ac:哭笑]

AndreD6

下个薄荷，买个食物称，算算热量吧，不知道你饮食结构真不好下判断

减肥就靠热量赤字，运动可以找个大体重减脂的教程跟着练

haynen

你这体重不能跑，
去找个便宜实惠的健身房玩椭圆机。

Icyem

7分吃3分练
我记得我160到130也就两个月不到
而且有氧每天也就10分钟 ~~有氧太辛苦了~~
主要都是做重量，热量控制好是关键

FaZeJevsFemboy

保持心率多坚持有用的

Calibraate

试试做做俯卧撑卷腹深蹲一类的[s:ac:咦]，我也是从126降到88到89最近就不动了，没时间一天两万步只能不加班的时候抽三四天去健身房[s:ac:囧]

andyavalanche

我只说我自己的做法哈，不一定科学
运动量够还不掉的话肯定就还是吃得多
大体重的基础代谢我感觉可能比公式算出来的低不少
毕竟没什么肌肉全是脂肪
我180cm/99kg的时候，一天吃1850千卡以下(一点点记录，算出来的，肯定准确)，死活不掉
减到1550就开始掉了。。。

ッ𝓣𝓻𝓪𝓯𝓵𝓪𝓰𝓪𝓻 𝓓. 𝓝𝓮𝓴𝓸༒

运动量不够大。
我175，190。每周3次健身房，游泳，器械，椭圆机。剩下四天每天5公里。加着仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，1个半月马上170了。
一开始跑步跑两下歇一会，现在一口气5公里没啥问题。为了保护膝盖才中间走会。
在减点准备加跳绳了。再轻就开始增肌。

sleep.

[quote][pid=549081632,28457645,1]Reply[/pid] Post by [uid=60413815]icylol213[/uid] (2021-09-11 00:58):
方法没对啊。你心率没达到要求，每天走10万步都没用。[/quote]你这么一说，我好像反应过来了，我走完除了脚有点累，大气都不喘，心跳也不会加快，看来的确是我方法有问题，我试试看慢跑一小时

NotuS

[quote][pid=549081632,28457645,1]Reply[/pid] Post by [uid=60413815]icylol213[/uid] (2021-09-11 00:58):

方法没对啊。你心率没达到要求，每天走10万步都没用。[/quote]请教。。假设一天摄入2500大卡，基础代谢1800，走10000步和走100000步最终结果是一样的？
这简直是物理学终极奥义。。永动机成了。

lun

快走心率怎么样？主食少了零食有没有变多？有没有算过每餐热量？吃得少了有没有刻意的挑着高热量的在吃？一个月前和现在有没有测过体脂率，体型有没有改善？

肌肉重量是脂肪的4倍，而肌肉过于羸弱的话身体会先增肌，然后靠肌肉消耗更多热量来消耗脂肪，有没有感觉现在比锻炼前有劲了？

Atomic!

你对大运动量有什么误会？
两万步这种量，在完全不运动的现代社畜里算多，但真拿来当正经运动考量，那量和质都太低太低了

Ikigai

健康的减肥是一件很长的事做点力量训练吧

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