有健身老哥帮忙看看吗，感激不尽

这两年被酒色掏空了身体，最近发现平时静息心率都能到100，寻思减肥锻炼一下身体。
目前指标：172，140斤，走路都喘。
今天去健身房跑步机上爬坡一个小时，坡度10速度4.2—4.5。全程心率干到184了，而且降不下来，手机显示这是极限心率根本不是有氧。
想咨询一下：我现在应该怎么锻炼。
1.是否需要请个私教专门练
2.我这种心率情况是否需要去医院检查一下
3.保持这种强度的跑步机爬坡会不会对身体有影响(流了挺多汗的)
4.我这种情况怎样能快速的健康的减肥(我能去游泳、骑车，专门花了两万买了个自行车还没骑过，这几种哪种效果更好)

感激不尽