wakanda forevha
2022-08-22T12:23:35+00:00
跑步大概有半年了，期间有过几次中断，但中断时间也就几天，跑前跑后也会进行拉伸热身。
今天想突破一下自己发现还是有一些差距。所以现在来寻求老哥们的帮助。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/27/-7Q180-80olK24T1kShs-13i.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/27/-7Q180-98tpK1gT1kShs-13i.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/27/-7Q180-9m3mK27T1kShs-13i.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/27/-7Q180-dm6eK1sT1kShs-13i.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/27/-7Q180-gzxmK1qT1kShs-13i.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/27/-7Q180-l573K1cT1kShs-13i.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/27/-7Q180-3po7K1qT1kShs-13i.jpg[/img]
[quote][pid=635571952,33253976,1]Reply[/pid] Post by [uid=63189620]诺坎普nkp[/uid] (2022-08-27 20:38):
先跑远吧zsbd[/quote]先堆跑量吗[s:ac:羡慕]
[quote][pid=635572273,33253976,1]Reply[/pid] Post by [uid=641552]zdm[/uid] (2022-08-27 20:40):
我还以为是那个5min[s:ac:哭笑][/quote]哈哈哈[s:a2:鬼脸]
[quote][pid=635572535,33253976,1]Reply[/pid] Post by [uid=63576906]捉L[/uid] (2022-08-27 20:41):
把[跑步相关]删掉，才能有流量。[/quote]怎么删除，俺不会[s:ac:晕]
我以前高中的时候量够了，会踢腿拉筋放松个1~3分钟，然后再全速跑400米[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img]
[quote][pid=635572781,33253976,1]Reply[/pid] Post by [uid=63210328]千夜之忧[/uid] (2022-08-27 20:42):
怎么删除，俺不会[s:ac:晕][/quote]你一删 都是几东贴了
[quote][pid=635573169,33253976,1]Reply[/pid] Post by [uid=60200753]峡谷最暖邦邦[/uid] (2022-08-27 20:44):
你一删 都是几东贴了[/quote]几东贴是啥，老哥[s:a2:大哭]
[quote][pid=635573154,33253976,1]Reply[/pid] Post by [uid=62326069]密斯特丶罗[/uid] (2022-08-27 20:44):
我以前高中的时候量够了，会踢腿拉筋放松个1~3分钟，然后再全速跑400米[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img][/quote]我初中胖了，一直到今年才开始减，今年才开始练跑步[s:ac:瞎]
[quote][pid=635572273,33253976,1]Reply[/pid] Post by [uid=641552]zdm[/uid] (2022-08-27 20:40):
我还以为是那个5min[s:ac:哭笑][/quote]我也是[s:ac:blink]
正经回答吧：练呼吸节奏，改跑步姿势，这里特指抬腿。
如果现场教学，其实都是很简单很普通的标准动作，现场指出然后加以改正就是。但是网上很难。
[quote][pid=635574539,33253976,1]Reply[/pid] Post by [uid=1509181]夜影小法[/uid] (2022-08-27 20:51):
正经回答吧：练呼吸节奏，改跑步姿势，这里特指抬腿。
如果现场教学，其实都是很简单很普通的标准动作，现在指出然后加以改正就是。但是网上很难。[/quote]我感觉我一开始还能抬起来腿，3km之后就迈小步子了。
[quote][pid=635574938,33253976,1]Reply[/pid] Post by [uid=63210328]千夜之忧[/uid] (2022-08-27 20:53):
我感觉我一开始还能抬起来腿，3km之后就迈小步子了。[/quote]你的抬起来说不定只是你的错觉[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
[跑步动作修正4分配速-哔哩哔哩] [url]https://b23.tv/fUUvN4B[/url]
看看我的抬腿对比下。你也可以跑的时候拍一下自己动作自己看看
[quote][pid=635574539,33253976,1]Reply[/pid] Post by [uid=1509181]夜影小法[/uid] (2022-08-27 20:51):
正经回答吧：练呼吸节奏，改跑步姿势，这里特指抬腿。
如果现场教学，其实都是很简单很普通的标准动作，现场指出然后加以改正就是。但是网上很难。[/quote]我这是不是要坚持跑步抬高点腿，然后换一下呼吸节奏。
跑的多了慢慢就能了吧？呼吸感觉挺重要的，至于跑姿，反正我一直是小步快倒，腿真抬起来了就跑不动了
不过我也不是稳定5min以内，很多时候真的是纯评感觉，跑第一公里就大概知道今天什么速度了
[quote][pid=635573378,33253976,1]Reply[/pid] Post by [uid=63210328]千夜之忧[/uid] (2022-08-27 20:45):
几东贴是啥，老哥[s:a2:大哭][/quote]就是 以刘强东的配速为计量单位衡量男子的性能力
[quote][pid=635574315,33253976,1]Reply[/pid] Post by [uid=60200753]峡谷最暖邦邦[/uid] (2022-08-27 20:50):
就是 以刘强东的配速为计量单位衡量男子的性能力[/quote]哦~，原来是那个[s:ac:瞎]