Allie
2021-07-04T01:31:26+00:00
身高182，从6.15开始跑步，现在体重是91kg(标准肥肥)发现自己跑步时心率会飚的很高，膝盖也没有什么感觉，只有大腿会肌肉酸痛，附下体检单，虽然体检时血压很高但是我体检完当天晚上再测时是90/130，而且平常也没有头晕无力什么的，我就对自己身体感觉很奇怪[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bce27ab4d.png[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/09/-7Q2o-ea5hZdT3cS11x-mi.jpeg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/09/-7Q2o-5txgZ17T3cS140-2g0.jpeg[/img]
91kg你这545的配速……平均心率都171了。疯了吧
赶紧休息下几天吧，配速太快了
心率压到150以下，最好是145以下最好
跑慢慢慢慢慢点，你又不是运动员，跑那么快干啥。。[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img]
膝盖没感觉不代表不会磨损膝盖，还是少跑，做做椭圆机都行
膝盖等有感觉就晚了......现在游泳正当时啊，池子里还有大白腿哦。
171就高了嘛[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc521c04b.png[/img]180 65的人表示170是平均心跳 配速达到5.30的时候基本上都是180的心跳[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7a0ee49.png[/img]感觉是华为手表不准
[s:ac:呆]你这配速跟我当年差不多，然后我从100kg瘦下来了，代价是膝盖废了
建议你有氧无氧交替进行，这数字光看着都害怕[s:ac:喷]
先跑3km吧 剩下2km走完。。。。这一上来就这么高心率。。。
济南的老师儿啊
来游泳啊 奥体那么便宜 季卡才500
肥肥游泳吧，膝盖容易永久损伤。心率属实有点高，要不去医院看看。
[quote][pid=530887937,27530028,1]Reply[/pid] Post by [uid=8485154]zhouwen880915[/uid] (2021-07-09 10:06):
171就高了嘛[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc521c04b.png[/img]180 65的人表示170是平均心跳 配速达到5.30的时候基本上都是180的心跳[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7a0ee49.png[/img]感觉是华为手表不准[/quote]180以上心脏供血效率明显变低[s:ac:哭笑]建议减一下有氧强度
跑步机坡度走啊 亲身经历 效果不比跑差不多啊 或者爬楼梯 然后电梯下来
我健身房练完都大厦爬两三个来回
老哥你这配速和心率有点牛逼啊……再这么下去小心膝盖受伤
华为手表的话，跑步有入门级的，建议先跟着提示跑
膝盖废了就是真废了，大体重减肥还是找点对膝盖友好点的
有氧减脂，无氧增肌，算下有氧心率区间，压着心率跑。另外我打疫苗时量了几次血压都高，160/100。我本身也喜欢运动，半马2小时内。复查时刚好那个医生也喜欢跑步，说他也是这情况，一动血压就高，应该是经常运动的人交感神经比较敏感，于是签字同意打针了。
减脂最好有氧运动心率150左右，往左可以，往右是强化心肺功能的。力量训练做起来不吐就行。
你现在这个阶段，最好是力量训练为主，练胸腹腿大肌群。有氧是起码要30分钟起步，一周累计起码一个半小时才有效。但你自己体重大佬腿和膝盖都比较痛苦，力量训练同样能提供消耗，关键就在于打开热量缺口，你每天消耗比摄入大就好了，肌肉练起来静态代谢、动态代谢提升事半功倍，训练做起来也更容易单独发力更科学不易受伤，有肌肉支撑身材也会好看。
最好是不要跑步，健身房椭圆机吧，不一定膝盖磨损，久了你膝盖附近的肌肉都受不了。