跑步相关。有些不懂的地方

先看看你多重，跑步会不会伤膝盖

长时间维持心率在150左右就行了，另外跑步减脂效率不算高，还是要配合力量训练

不管跑多久，跑了就是再减肥，跑不动了可以走走，刚开始甚至可以跑400走600，反正人舒服最重要，跑姿很重要，现在开始改掉坏习惯，不然等你跑量大起来，就有副作用了

空腹跑步，连续跑25分钟以上，效果比较好，注意有效减脂是心率180减去你的年龄，保持二十五分钟以上

有条件推荐游泳，有氧兼顾力量还能塑型，不伤身体[s:a2:那个…]虽然我平时都是跑步，暂时没那条件

1:一口气跑下来什么意思？初学者跑的舒服就行，别追求配速，跑量适当即可，从你跑步的时候可以做到张口说话的强度开始跑，跑量从你第一次跑的最长距离往后一次一次加几百米慢慢来。
2:可以跑跑停停，这种叫做法特莱克慢跑，很适合初学者。
3:跑姿很重要，同理还有热身和休息也很重要。

做到这几点，跑步就能长久下去，我跑了5000公里了，从没受过伤。
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就记住一句话，一定要够慢。

我就说一点：
跑姿非常重要！不管是前期的防止受伤，中期的提高速度，后期的极限pb。
跑量近万的心得，没受过伤。

跑步不能减肥，因为时间太短了，时间长了膝盖也受不了。
运动减肥的方式是做功多，比如负重长时间移动。
背着几十公斤的东西在十几天内跑步跨省。

[quote][pid=521193568,27025723,1]Reply[/pid] Post by [uid=61356914]kappa6611[/uid] (2021-06-02 23:06):

先看看你多重，跑步会不会伤膝盖[/quote]150左右[s:ac:晕]

[quote][pid=521194404,27025723,1]Reply[/pid] Post by [uid=42846807]lhysprite[/uid] (2021-06-02 23:10):

1:一口气跑下来什么意思？初学者跑的舒服就行，别追求配速，跑量适当即可，从你跑步的时候可以做到张口说话的强度开始跑，跑量从你第一次跑的最长距离往后一次一次加几百米慢慢来。
2:可以跑跑停停，这种叫做法特莱克慢跑，很适合初学者。
3:跑姿很重要，同理还有热身和休息也很重要。

做到这几点，跑步就能长久下去，我跑了5000公里了，从没受过伤。
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[img]./[/quote]跑姿啥的有什么诀窍吗?感觉自己跑的时候没怎么在意跑姿[s:ac:瞎]

我建议你还是抓饮食方面 把跑步当个兴趣爱好 顺便提升下心肺功能 跑姿别跑大步 小步快频 别拖小腿跑 抬大腿和髋跑 上身微微前倾别摇晃

[quote][pid=521199839,27025723,1]Reply[/pid] Post by [uid=11930390]wxlcq72[/uid] (2021-06-02 23:35):

我建议你还是抓饮食方面 把跑步当个兴趣爱好 顺便提升下心肺功能 跑姿别跑大步 小步快频 别拖小腿跑 抬大腿和髋跑 上身微微前倾别摇晃[/quote]好的[s:ac:吻]

[quote][pid=521195673,27025723,1]Reply[/pid] Post by [uid=1509181]夜影小法[/uid] (2021-06-02 23:16):

我就说一点：
跑姿非常重要！不管是前期的防止受伤，中期的提高速度，后期的极限pb。
跑量近万的心得，没受过伤。[/quote]跑姿啥的有好的视频啥的推荐吗[s:ac:晕]

可以查一下LSD训练方法，初跑者按照这个训练方法的时间减半或者1/3都行，慢慢提升距离，不用纠结配速，初跑看配速是没意义的

感觉跑步就是入门，能跑起来才有决心去做别的，跑步能达到什么效果反而不重要。

跑两分钟走一分钟的法特莱克跑法教学：[url]https://b23.tv/dJyTny[/url]

P2是30分钟的全程指导语音，我扒下来当跑步BGM了。

另外，要是想培养对跑步的兴趣，强烈推荐你去看一下运动神番《强风吹拂》。 没有B会员可去Sakura动漫

[quote][pid=521201202,27025723,1]Reply[/pid] Post by [uid=43048011]光阴自春一寂[/uid] (2021-06-02 23:42):

跑姿啥的有好的视频啥的推荐吗[s:ac:晕][/quote]跑姿重点不是看视频，而是拍视频。
通过慢镜去分解自己每个动作，一点点改善。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/02/-4qiozQ2o-hgfnXdZ3lT3cShs-vk.png[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/02/-4qiozQ2o-cu0lXbZ2xT3cShs-vk.png[/img]
怎么提腿，迈步，摆臂，落脚，都得看着自己动作，去参考人家专业的动作去一点点纠正。(这个弓步提得漂亮吧[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img])

跑步差不多有两年了 一开始能减点，后面管不住嘴白搭[s:ac:blink] 塑体型可以。