Punda_125
2021-01-27T12:16:58+00:00
本人身高：173CM、体重80KG
上周开始跑步，跑的是两公里，平均一公里配速6分30秒左右，心率160+，这个心率是不是过高了，还是先选择快走？
上周开始跑步，跑的是两公里，平均一公里配速6分30秒左右，心率160+，这个心率是不是过高了，还是先选择快走？
求助各位彦祖：跑步相关
Punda_125
自我挽尊一次吧………[s:ac:晕][s:ac:晕]有木有彦祖答疑？
TheMiloGaming
你骂谁？
DaboGabi
刚开始跑步这个心率正常，如果能接受，就保持，多练几次心率就下去了，再考虑提速
mac gunn
还好吧，我配速5min心率165+，5min30s心率156+，6min 150+。
taicho
心率控制在180-年龄之内比较好
hEAVy_BreathinG
不高，属于正常范围 ，再低的话有氧减脂效率就低了。
morgen
同身高，72.5减肥68，然后减不下来了，跳绳减的
SeaHelp
降一点速，拉长一下时间。
这个体重有钱的话可以考虑买有金属支撑的护膝
这个体重有钱的话可以考虑买有金属支撑的护膝
SeaHelp
我刚跑完，按我在你这个体重的经验我(170)，160+心率减脂比较理想，但是你时间有点短了。
AlexBr
160还高？不高不高，新手就这水平挺好
除非你自带基础病，那不行
除非你自带基础病，那不行
Sombra
[quote][tid=25382375]Topic[/tid] Post by [uid=3707850]寻影人[/uid] (2021-02-02 20:25):
本人身高：173CM、体重80KG
上周开始跑步，跑的是两公里，平均一公里配速6分30秒左右，心率160+，这个心率是不是过高了，还是先选择快走？[/quote]那有一上就上量的，先快走，有一定积累体能再慢跑，再上一段时间量，再慢跑，再上量这样啊
本人身高：173CM、体重80KG
上周开始跑步，跑的是两公里，平均一公里配速6分30秒左右，心率160+，这个心率是不是过高了，还是先选择快走？[/quote]那有一上就上量的，先快走，有一定积累体能再慢跑，再上一段时间量，再慢跑，再上量这样啊
talons
可以试试法特莱克跑
itzgoozee
高了，从140——150开始。
zzaypex
我看别人分享的是：减脂的话(226-年龄)乘以60%到70% 这之间 我拿这个公式算了下 和之前私教直接算完报出来的速度一样
我只知道这个 其他的就不清楚了
我只知道这个 其他的就不清楚了
Joniwels
个人经验来说，跳绳比跑步更容易坚持，也更省时间，燃脂效率还高…
就我个人，之前跑步坚持了几个月，每天最多跑2-3公里，甚至有时候2公里都跑不下来…
后来换了跳绳，不到半个月就把每天的运动量提高到2000个了，而且每天可以很轻松的完成…
你可以考虑一下…
就我个人，之前跑步坚持了几个月，每天最多跑2-3公里，甚至有时候2公里都跑不下来…
后来换了跳绳，不到半个月就把每天的运动量提高到2000个了，而且每天可以很轻松的完成…
你可以考虑一下…