480_ty-k
2021-05-06T14:53:31+00:00
跑步两个多月，断断续续，基本每周至少两次以上，但是到现在五公里都不能稳定跑下来，还是很累。看别人一两周就能轻松五公里了，不知道自己哪里出了问题。
看视频说保持心率150左右，但是我觉得随便一跑就170了，七分半的速度都170，再慢就基本等于走了。
身高171，体重70kg。
求谭里大神指导一下，怎么增加跑量，控制心率啊。时间长或者坚持我都没问题的，先谢谢了。
老哥，你这太重了，建议从游泳，单车或者其它一些对膝盖压力小的有氧开始。
170公斤？兄弟我建议你先做一些对膝盖负担不大的有氧，把体重降下来先[s:ac:汗]
29的BMI 都快够减重手术标准了
额。。是公斤 那么58的BMI 你能跑这么快？破世界纪录不
打错了打错了，70kg，[s:ac:瞎]不好意思。已经改了
7分配速 心跳170 你以这状态跑5公里 我怕你进医院。。。
心率保持140 训练改成 跑一休一 跑40分钟+
[quote][tid=26767489]Topic[/tid] Post by [uid=60454718]北辰三十一[/uid] (2021-05-15 22:54):
跑步两个多月，断断续续，基本每周至少两次以上，但是到现在五公里都不能稳定跑下来，还是很累。看别人一两周就能轻松五公里了，不知道自己哪里出了问题。
看视频说保持心率150左右，但是我觉得随便一跑就170了，七分半的速度都170，再慢就基本等于走了。
身高171，体重70kg。
求谭里大神指导一下，怎么增加跑量，控制心率啊。时间长或者坚持我都没问题的，先谢谢了。[/quote]跑1力量训练1休息1，跑1力量训练1休息1，最后一天休息，力量训练深蹲为主(深蹲挺直背，劲量不要弯)，深蹲强度按自己体质决定(建议第一周10个一组，休息1分钟继续。)，等腿部力量足够了，在去掉一天力量训练换成休息或者跑步，还有锻炼身体跑步不是去炫耀自己跑步，自己想清楚了再跑[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]怕你腿跑费了
[quote][pid=516428255,26767489,1]Reply[/pid] Post by [uid=219284]无问题[/uid] (2021-05-16 17:33):
跑1力量训练1休息1，跑1力量训练1休息1，最后一天休息，力量训练深蹲为主(深蹲挺直背，劲量不要弯)，深蹲强度按自己体质决定(建议第一周10个一组，休息1分钟继续。)，等腿部力量足够了，在去掉一天力量训练换成休息或者跑步，还有锻炼身体跑步不是去炫耀自己跑步，自己想清楚了再跑[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]怕你腿跑费了[/quote]锻炼身体，没有炫耀，从来没发过。
[quote][tid=26767489]Topic[/tid] Post by [uid=60454718]北辰三十一[/uid] (2021-05-15 22:54):
跑步两个多月，断断续续，基本每周至少两次以上，但是到现在五公里都不能稳定跑下来，还是很累。看别人一两周就能轻松五公里了，不知道自己哪里出了问题。
看视频说保持心率150左右，但是我觉得随便一跑就170了，七分半的速度都170，再慢就基本等于走了。
身高171，体重70kg。
求谭里大神指导一下，怎么增加跑量，控制心率啊。时间长或者坚持我都没问题的，先谢谢了。[/quote]给自己点要求，要求配速每次增加几秒也好………二个月我配速到530了，后面确实很困难
我就是五公里跑一休一，体重身高基本和你一样，所以你要明确一点，想减肥别指望跑步。
其次都是从一公里都喘慢慢开始的，大概有个半年左右适应期
[quote][pid=516431688,26767489,1]Reply[/pid] Post by [uid=39020975]秀吉的鸡儿丶[/uid] (2021-05-16 17:50):
慢慢增加配速呗，你急不来，我不信你配速10还能喘[/quote]配速10不是就是走了。。[s:ac:瞎]