HenryBDC
2022-06-20T15:24:08+00:00
过完年220斤，镜子不敢照。现在170，准备减到160以下。照片是找的光线，实际比照片胖。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/29/-7Q2q-3ka1ZeT3cSlc-sg.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/29/-7Q2q-7j45ZeT3cSlc-sg.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/29/-7Q2q-frglZbT1kShs-13i.jpg[/img]
怎么做到不反弹的，我曾经一个月减了30斤，结果第二月又回去了……
看到最后一张图想和你当面交流一下。你肯定吃不了吧我帮你。
[quote][pid=621624446,32502120,1]Reply[/pid] Post by [uid=6746060]yjf1003[/uid] (2022-06-29 23:49):
怎么做到不反弹的，我曾经一个月减了30斤，结果第二月又回去了……[/quote]一个月减30斤，大概率是你自己在骗自己，利用上了每日体重高低差，以及身体脱水之类的。
这部分数值回去是非常正常的嘛
然后你实际减掉的干货就那么多，之后你恢复原样胡吃海塞的话，自然会再长肉。一般不是变本加厉得变得更胖，就不算反弹。只是正常发胖而已
[quote][pid=621624362,32502120,1]Reply[/pid] Post by [uid=60266494]4399每天都玩[/uid] (2022-06-29 23:48):
不是？你减肥就减肥
大半夜的，最后放张烧烤图？[/quote]卤的鸡腿鸡心，不吃怎么减。
[quote][pid=621624559,32502120,1]Reply[/pid] Post by [uid=62301211]渡鸦12451[/uid] (2022-06-29 23:49):
请问您主要怎么锻炼的[s:ac:瞎][/quote]撸铁加有氧，主要是饮食。饮食控制好，运不运动次要
[quote][pid=621625236,32502120,1]Reply[/pid] Post by [uid=665351]sorcer13339[/uid] (2022-06-29 23:53):
一个月减30斤，大概率是你自己在骗自己，利用上了每日体重高低差，以及身体脱水之类的。
这部分数值回去是非常正常的嘛
然后你实际减掉的干货就那么多，之后你恢复原样胡吃海塞的话，自然会再长肉。一般不是变本加厉得变得更胖，就不算反弹。只是正常发胖而已[/quote]那段时间沉迷暴走，每天10公里起步，最多的一天走了40公里，后来没坚持下来，加上胡吃海喝，全回去了。
怎么个意思？
减下来的肉做成串儿了？[s:a2:恨]
[quote][pid=621625658,32502120,1]Reply[/pid] Post by [uid=6746060]yjf1003[/uid] (2022-06-29 23:55):
那段时间沉迷暴走，每天10公里起步，最多的一天走了40公里，后来没坚持下来，加上胡吃海喝，全回去了。[/quote]你高估走路消耗的热量了，反正我的看法是你那30斤本来数字就很虚。
[quote][pid=621626001,32502120,1]Reply[/pid] Post by [uid=38514631]Fevan[/uid] (2022-06-29 23:57):
怎么个意思？
减下来的肉做成串儿了？[s:a2:恨][/quote]撸铁不吃肉等于没撸铁，我减肥甚至都没挨过饿。每天都要吃肉，今天上午吃了两个菜饼7个鸡蛋。
[quote][pid=621626365,32502120,1]Reply[/pid] Post by [uid=665351]sorcer13339[/uid] (2022-06-29 23:59):
你高估走路消耗的热量了，反正我的看法是你那30斤本来数字就很虚。[/quote]30斤25斤糖原 水份。第一个月减肥掉秤非常夸张
[quote][pid=621626365,32502120,1]Reply[/pid] Post by [uid=665351]sorcer13339[/uid] (2022-06-29 23:59):
你高估走路消耗的热量了，反正我的看法是你那30斤本来数字就很虚。[/quote]确实是30斤啊，当然我当时称体重没有拍照存证，我吃了没证据的亏。不过我觉得这个也得看比例的吧，100斤的人减30斤和300斤的人减30斤意义肯定不一样吧。
[s:ac:晕]
180 75kg我只想减掉肚子的肉
最近在跑步+晚上不吃饭+早午餐不吃油腻食物
准备坚持一段时间看看效果
[quote][pid=621624446,32502120,1]Reply[/pid] Post by [uid=6746060]yjf1003[/uid] (2022-06-29 23:49):
怎么做到不反弹的，我曾经一个月减了30斤，结果第二月又回去了……[/quote]减肥主要是饮食，一定要学会怎么吃。不能盲目节食，一定一定要学习饮食知识。吃多少怎么吃，我甚至大部分都在公司食堂吃，有选择的吃。
吃吃吃，如何吃是你减肥和保持好的关键。减肥不是一时的突击，是把健康饮食持续下去
[quote][pid=621626654,32502120,1]Reply[/pid] Post by [uid=38705365]Joker点点[/uid] (2022-06-30 00:00):
30斤25斤糖原 水份。第一个月减肥掉秤非常夸张[/quote]是的，就是这样。我那段时间天天称体重，发现头几天体重减的很明显，但是后面几天减的就很慢。再后来失去耐心加上自制力不强又涛声依旧了……
老哥，在家带娃没时间去健身房，有没有什么替代动作教程
另外，跑步的减肥效率到底高不高
[quote][pid=621627045,32502120,1]Reply[/pid] Post by [uid=6746060]yjf1003[/uid] (2022-06-30 00:02):
是的，就是这样。我那段时间天天称体重，发现头几天体重减的很明显，但是后面几天减的就很慢。再后来失去耐心加上自制力不强又涛声依旧了……[/quote]没办法，想瘦想健康还是要付出点的，自己做做饮食。高蛋白质中碳水低脂肪，很简单其实