减肥9个月 成功减了30公斤 聊聊一点心得吧

先上数据 因为疫情健身房不开门中间断了2个月 还有次手术休息了1个月
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旧手机掉了照片没存云端 里面有每周照片 不然能看的更直观 只能找到第一天练的时候的照片了
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今天刚拍的 肚子上还是有肉 已经在努力练了[s:a2:doge][s:ac:哭笑]
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下面是一些个人心得

管住嘴是最重要的 头两个月是最痛苦的 只要稳住了后面胃就慢慢适应了 刚开始我每餐基本都是 水煮西蓝花配点番茄酱 两块牛排(合成的便宜货) 早餐6个水煮蛋白 持续了3个月 每周135去力量训练 练完半小时有氧 一周可以吃一次欺骗餐只要不是吃的太油太饱一般没事 不过我很少吃
锻炼的日子就多吃碳水 休息日基本只吃蛋白质 每天的热量计算好了就行 尽量避开鸡皮这类和油炸食品 有段时间实在懒得烧就买便利店的奥尔良鸡腿去皮吃 汉堡王也可以吃 并不是每天要吃水煮鸡胸这种玩意 我就吃过一次 可真难吃 鸡胸可以换着花样烧小破站搜一下就行 一样很好吃 还有大超市打折的时候可以买那种白虾冻起来 每天煮着吃也很好

基本就是这些吧 祝胖胖们新的一年吃的好还能减肥成功