5's
2020-04-28T00:29:28+00:00
n年前体检各种超标，尤其是血压，有点怕了，下定决心减肥，网上查了很多天，方案很简单:
最基本的就是过午不食，本来晚上吃的也不多，把晚上的量加到早上和中午去。
光这一动作，前半个月从180到172
接下来每天傍晚下班有氧运动50分钟，一开始是跳绳，到155斤，接着慢跑，下雨就跳绳
等你了解有氧运动和热量的关系后，晚上运动后不会想吃有热量的东西的，
到了145斤后开始晚上开始吃几片面包
做点无氧运动，上下班骑公路车，有段半分钟的大坡，刚好，现在大腿肌肉梆硬
有没有觉得精神不佳呢？
我当时和你差不多，主要是晚上少吃+大量有氧
体重是降了，但是精神不是很好
能说的详细点不楼主，有氧运动50分钟 怎么个流程，前期跳绳 有节奏么？ 还有晚饭是不吃还是少吃 具体一下你这个细节
[quote][pid=419474756,21627258,1]Reply[/pid] Post by [uid=393459]jdgzj28[/uid] (2020-05-06 08:41):
能说的详细点不楼主，有氧运动50分钟 怎么个流程，前期跳绳 有节奏么？ 还有晚饭是不吃还是少吃 具体一下你这个细节[/quote]晚饭不吃，当然你吃几片水煮青菜牛肉是没问题的，跳绳就是跳绳，一刻不停的跳，前几天你只能跳几百万就要停下来休息，过几天你跳绳都不出汗了，除了绳子拌脚，停不下来的
去年189到130 用了大概4个半月
每天晚上35km公路车骑行，速度27左右
或者5-6公里跑步 配速5分半+2000米游泳
再或者室内撸台子50分钟+hiit 15分钟
晚饭玉米 水煮蛋 红薯
高糖高热都戒掉，肥宅水换成无糖可乐或者元气森林
早中餐不变，武汉的热干面 牛肉面 随便搞
后来开了怀旧服搁置了一段时间，反弹了大概10斤，现在140左右，没啥波动了，不过现在也没咋锻炼，一周两次。
125斤？这么轻？我181。。140斤都挺瘦的。。
过午不食是佛家戒律，人家日落而息鸡鸣而起睡得早起得早问题不大，现代人作息并不适合这种方式，单纯靠饿那就把早点也砍掉不是效果更好？
想减重吗？
生个娃，晚上全程带他，换尿不湿、冲奶粉加抱着哄睡。
想减得再快点？
生两个娃，晚上全程带他们，换尿不湿、冲奶粉加抱着哄睡。
我这三个礼拜减了快10斤了