Kavorka
2022-04-26T06:53:59+00:00
去年分到业务部门，胡吃海塞各种公款应酬，体重起飞，直接到达210。走路都喘气，12月中旬制定计划开始减肥。
12月13号正式开始，因为大体重无法跑步，所以去健身房办了张卡，主要是为了椭圆机。
体脂称1月初才到，1月3号开始记的体重，这几天不在家出差，没有称，截止到24号体重。
今天27号，已从210减到164斤。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202204/27/-7Qjfs-afmvZgT1kShs-13i.jpg[/img]
健身房认识了几个朋友，都是大体重，有男有女，4个月下来，就我一个人成功，他们要么不来了，要么原地踏步不明显，仔细一聊，每天那个饮食，还不如不减肥。
1分练，9分吃。 健身房并不能对减脂起到决定性作用，甚至会浪费钱，所以你要明确能不能坚持，不要头脑发热去办卡，现在疫情影响，健身房随时关门，不要到时候找借口说关门影响锻炼长肉。
不讨论什么数值 文献，扯那些没用，想要瘦，每天饮食有热量差就行，那么你每天有100 200大卡的热量差，时间久了也能瘦。
先算自己的身体情况，每天预计要消耗多少大卡，比如1800或者2000，低的1500.然后你吃东西就围绕这个数值吃。
你吃东西可以少油，但是要长时间断糖，断糖，断糖！！！！！！！！！！！！
怎么吃不讨论，有空的人可以做很多花样，B站很多减脂食谱，高热量 高糖的那些你要还是吃，就别叽叽歪歪的说要减脂，胖死算了。
每天食量变成你原来的二分之一，早上吃饱吃好，中午吃好，晚上能少吃就少吃。维生素片同时吃，因为男的很多不多吃蔬菜，时间久了立马口腔溃疡。
别熬夜 别熬夜 别熬夜，能10点半睡最好，实在不行11点
黑咖啡是个好东西，就买雀巢的那种就行，喝不下的兑点牛奶进去，每天3杯左右，去健身的时候提前喝一杯，亲测有效。
肥宅水无糖可乐随便喝，我平均1天一瓶无糖快乐水，多的时候2瓶，放心喝。
还有欺骗餐，通俗点就是清淡饮食一段时间去吃个好的，那么欺骗餐是饭前吃还是饭后吃？
我自己一个星期，2次麦当劳，1次汉堡王。
周一、周三晚上下班麦当劳，周六中午汉堡王，吃完了都是直接去健身房。 双吉不加芝士，喷射鸡腿堡不要吃，可以吃巨无霸或者板烧。皇堡正常加料，脆汁鸡不吃皮，薯条随便吃，各种派不要吃了，热量太高，新地 甜筒选一个。
简单说，每天3次饮食分量， 早餐40%+中餐40%+晚餐20%=100% 自己搭配，中午吃多了，晚上就少吃，水果尽量别吃那些甜度高的，长久下来，热量缺口每天放大，想不瘦都难。
有些姑娘，你点着奶茶 小蛋糕，嘴巴里喊着减肥穿裙子，火锅 冒菜吃起来不要钱一样，就你这样还减肥？你是养猪小能手吧。
12月13号正式开始，因为大体重无法跑步，所以去健身房办了张卡，主要是为了椭圆机。
体脂称1月初才到，1月3号开始记的体重，这几天不在家出差，没有称，截止到24号体重。
今天27号，已从210减到164斤。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202204/27/-7Qjfs-afmvZgT1kShs-13i.jpg[/img]
健身房认识了几个朋友，都是大体重，有男有女，4个月下来，就我一个人成功，他们要么不来了，要么原地踏步不明显，仔细一聊，每天那个饮食，还不如不减肥。
1分练，9分吃。 健身房并不能对减脂起到决定性作用，甚至会浪费钱，所以你要明确能不能坚持，不要头脑发热去办卡，现在疫情影响，健身房随时关门，不要到时候找借口说关门影响锻炼长肉。
不讨论什么数值 文献，扯那些没用，想要瘦，每天饮食有热量差就行，那么你每天有100 200大卡的热量差，时间久了也能瘦。
先算自己的身体情况，每天预计要消耗多少大卡，比如1800或者2000，低的1500.然后你吃东西就围绕这个数值吃。
你吃东西可以少油，但是要长时间断糖，断糖，断糖！！！！！！！！！！！！
怎么吃不讨论，有空的人可以做很多花样，B站很多减脂食谱，高热量 高糖的那些你要还是吃，就别叽叽歪歪的说要减脂，胖死算了。
每天食量变成你原来的二分之一，早上吃饱吃好，中午吃好，晚上能少吃就少吃。维生素片同时吃，因为男的很多不多吃蔬菜，时间久了立马口腔溃疡。
别熬夜 别熬夜 别熬夜，能10点半睡最好，实在不行11点
黑咖啡是个好东西，就买雀巢的那种就行，喝不下的兑点牛奶进去，每天3杯左右，去健身的时候提前喝一杯，亲测有效。
肥宅水无糖可乐随便喝，我平均1天一瓶无糖快乐水，多的时候2瓶，放心喝。
还有欺骗餐，通俗点就是清淡饮食一段时间去吃个好的，那么欺骗餐是饭前吃还是饭后吃？
我自己一个星期，2次麦当劳，1次汉堡王。
周一、周三晚上下班麦当劳，周六中午汉堡王，吃完了都是直接去健身房。 双吉不加芝士，喷射鸡腿堡不要吃，可以吃巨无霸或者板烧。皇堡正常加料，脆汁鸡不吃皮，薯条随便吃，各种派不要吃了，热量太高，新地 甜筒选一个。
简单说，每天3次饮食分量， 早餐40%+中餐40%+晚餐20%=100% 自己搭配，中午吃多了，晚上就少吃，水果尽量别吃那些甜度高的，长久下来，热量缺口每天放大，想不瘦都难。
有些姑娘，你点着奶茶 小蛋糕，嘴巴里喊着减肥穿裙子，火锅 冒菜吃起来不要钱一样，就你这样还减肥？你是养猪小能手吧。